髌骨软化症的治疗方法是什么 骨科编辑 0次浏览 发布时间：2025-04-21 20:46:55 髌骨软化症的治疗方法包括药物治疗、物理治疗和手术治疗，具体选择取决于病情严重程度。轻度患者可通过药物和康复训练缓解症状，重度患者可能需要手术干预。1.药物治疗药物治疗是髌骨软化症的常见方法，主要用于缓解疼痛和炎症。常用药物包括非甾体抗炎药（NSAIDs）如布洛芬、双氯芬酸，这些药物可以有效减轻疼痛和肿胀。此外，关节腔注射透明质酸或糖皮质激素也是一种选择，能够润滑关节并减少炎症。对于长期疼痛患者，医生可能会建议使用软骨保护剂如硫酸氨基葡萄糖，以促进软骨修复。2.物理治疗物理治疗是改善髌骨软化症症状的重要手段。常见的康复训练包括股四头肌强化训练、腘绳肌拉伸和核心稳定性训练。例如，直腿抬高、靠墙静蹲等动作可以增强膝关节周围肌肉的力量，减轻髌骨压力。此外，超声波治疗、电疗和热敷等物理疗法也有助于缓解疼痛和促进血液循环。建议在专业康复师的指导下进行训练，避免错误动作加重病情。3.手术治疗对于保守治疗无效的重度髌骨软化症患者，可能需要手术治疗。常见的手术方式包括关节镜清理术、髌骨软骨修复术和髌骨重排列术。关节镜清理术通过微创方式清除关节内病变组织，缓解症状。髌骨软骨修复术适用于局部软骨损伤，通过移植或刺激技术促进软骨再生。髌骨重排列术则用于纠正髌骨位置异常，恢复膝关节的正常力学结构。术后需结合康复训练，确保功能恢复。髌骨软化症的治疗需要根据个体情况制定个性化方案。轻度患者可通过药物和物理治疗有效控制症状，重度患者则需考虑手术干预。无论选择哪种治疗方式，早期诊断和规范治疗都是改善预后的关键。同时，患者应避免过度负重和剧烈运动，保持良好的生活习惯，以预防病情加重。 上一篇：大腿肌肉酸痛按摩手法有用吗 高位髌骨手术方法 回答：高位髌骨手术方法张力带固定技术、克氏针钢丝张力带法、滑囊切除等方法治疗。1、张力带固定技术：张力带固定技术主要能够达到固定髌骨组织的效果，有助于改善髌骨脱位和移动位置的情况。2、克氏针钢丝张力带法：是通过克氏针钢丝来达到固定髌骨效果的，有助于改善髌骨骨折症状，也有助于病症尽快的恢复以及好转。3、滑囊切除：高位髌骨手术如果出现了滑囊病变，也可通过滑囊切除手术的方法来做治疗，才能帮助疾病得到控制。 髌骨上缘的准确位置 回答：髌骨上缘的准确位置一般是在膝关节的前方，位置相对来说是比较浅的。髌骨又被称作为膝盖骨，是膝关节正前方的圆形、坚硬部位，可以用手触摸到，具体位置在股四头肌腱的末端，髌腱的起点处，膝盖髌骨上缘正中线上，还有一个常用穴位，即鹤顶穴。膝盖骨对人体具有非常重要的作用，受到损伤之后，有可能会影响到肢体的活动功能，导致膝关节不能正常伸直或屈曲，使人无法站立、行走，还会导致局部出现明显的坠胀感和疼痛感，尤其是在活动的过程中，疼痛感会加重，需要尽快就医处理。 髌骨骨折手术后痛吗 回答：目前处于术后恢复期。口服氨基硫酸葡糖胺片、大伙络片、地塞米松片、布洛芬缓释胶囊或医生指导的特定药物和治疗方案，结合实际检查，对患者的身体恢复有较大帮助。别担心，疾病的恢复是有时间的，所以我们不必担心，在生活中努力工作和放松。结合预防感冒、补充饮食中的身体营养、定期体检和保健，有助于指导医生看病后的正确运动。应通过轴向射线照片确认疑似髌骨纵向或边缘骨折。手术治疗髌骨骨折移位超过2-3毫米，关节面不规则度超过2毫米，伴伸肌支持带撕裂骨折，最好采用手术治疗，术后注意锻炼。 膝盖髌骨骨折没有移位要手术治疗吗 回答：看了片子的情况骨折对位对线，是可以保守治疗的，给患肢适当石膏固定，保持骨折段断的稳定性，这样对恢复有帮助，可以避免因活动不当引起的错位。固定后注意抬高患肢，患肢低下放置个枕头,高于心脏方便血液的回流,利于骨痂形成,不要用患肢下床负重活动,可以在床上活动患肢的各个关节及脚趾弯曲锻炼,以免引起肌肉萎缩及关节粘连.恢复期间建议你配合服用专业的接骨续筋,消肿止痛,舒筋活络,活血化瘀药物八仙接骨宝治疗,可以帮助骨折促进骨细胞生长，帮助骨痂(骨头)快速形成,提前愈合恢复的快些.7天从症状上明显感觉患肢有力量,40天拍片就可以明显看到骨痂形成,这时就可以负重活动,在保养10天就可以治愈,以X光片为依据. 髌骨脱位术后突然肿胀正常吗 回答：根据叙述，膝关节镜术后关节肿胀的原因许多。总的来说患有滑膜炎的反映，应当查寻引来滑膜炎的原因，是您关节本身的问题还是术后康复做得不好的原因。最后，患者日常要养成良好的生活习惯，规律作息，禁烟酒，多增加日常锻炼以此来提高患者免疫力，避免病情复发。 髌骨脱位是否可以进行直腿抬腿练习 回答：根据你的情况，拥有髌骨脱位，伴发半月板损伤。一般多有关节囊损伤。现在已经3周，关节囊基本已经彻底恢复，可以实施锻练了，不过要逐渐用力，不能够一次用力过大，只要不是疼痛难忍即可，已经开始锻练时间5-10钟，以后逐渐增强。祝福患者早日康复，拥有健康的身体和美好的生活。 髌骨脱位为什么腿弯不回来 回答：根据你的情况推测，打了石膏之后是会再次出现关节僵硬运动受限的情况，要做康复锻练建议你可以到康复科就诊实施康复治疗，通过关节松动术和牵拉做许多理疗推拿，松懈局部肌肉韧带，互相配合自己的主动训练，稳定关节活动度，希望上述的答案可以帮助到您，谢谢。 髌骨脱位后疼痛是什么原因？ 回答：根据您反映呢情况考虑可能会由于平时太过操劳，积累性伤损后引来的膝关节浮肿疼痛。一般韧带损伤后可能会后期转好需要有3-6个月，平时注意冷敷，坚持功能锻练，期望能帮助您。以上是对"髌骨脱位后疼痛是什么原因?"这个问题的建议，期望对您有帮助，祝您健康! 髌骨骨折伴髌韧带断裂可以修补好吗 回答：根据您信息资料推测，您说的这个情况我考虑，应该是患有单纯的髌骨骨折并髌韧带断裂，这个情况需要有手术治疗。一年后可以采取手术治疗的方法祛除这个内固定钢钉～首先留意复检一下片子看骨折结疤的情况?然后再根据不同的方法治疗，要养成良好的生活习惯，祝您早日恢复健康! 膝盖髌骨骨折怎么治疗 回答：术后已经半年了，应该是不会很痛的。您需要加强锻炼，趁早锻炼。可以做热敷、按摩等治疗。，除了服药治疗骨创伤外，患者需要多专家建议，和医生保持沟通，患者还需要重视护理方面，例如日常清淡饮食，多外出运动。与此同时患者还要注意选择一家权威医院诊治，这样才能得到良好的治疗效果。 髌骨脱位手术后很疼痛尤其是晚上咋办 回答：术后切口疼痛是正常现象，每人对疼痛耐受能力不一样，如委实很疼，可以服食止痛药。可术后3天换药看一下切口，如果没问题，过一段时间就绝不会很痛了。不必担心。针对"髌骨脱位手术后很疼痛尤其是晚上咋办"问题的回答我们就先说到这里吧，问题不见好转请尽早到医院就医，祝您早日康复。 髌骨骨折手术后多久可以下地 回答：最早是术后两天，因为髌骨骨折只要手术做的没有问题，然后内固定打得比较结实，术后恢复起来还是比较容易的。首先就是说在麻醉剂消散之后，一般是术后六小时，这时候就可以练习股四头肌和足趾的肌肉。然后术后第一天一般是有个引流管，需要把这个引流管拔除，拔除引流管之后，术后第二天就可以下地，但下地必须得借助拐杖，然后最好有支具保护，在拐杖和支具的保护下，就可以逐渐在患肢不负重的情况下开始下地练习活动。 髌骨骨折脚肿怎么办 回答：髌骨骨折脚肿应该是手术和外伤导致的下肢静脉回流不畅导致的，属于术后的正常现象。可采取如下方法进行缓解：1.髌骨骨折后出现脚肿，应该是骨折和软组织损伤尚未愈合，仍然有炎症存在导致的肿胀。这种情况应该随着伤情在逐渐恢复，会慢慢好转的，不必过于担心。2.可在医生的指导下服用一些消炎镇痛药。另外，可吃一些促进骨折愈合的药物，如仙灵骨葆胶囊、接骨七厘片等。同时，配合改善微循环的药物，如七叶皂苷钠，减少关节肿胀。3.卧床时抬高患肢，进行骨折局部的热敷、按摩、理疗，改善局部循环，也能促进骨折愈合，并且消除肿胀。同时，积极进行功能性恢复锻炼，如进行腿部的肌肉收缩练习，促进局部的血液循环，以利于骨折的愈合和肿胀的消退。 髌骨骨折有什么危害 回答：髌骨骨折主要有以下几点危害：1、髌骨骨折会出现局部肿胀、皮肤淤血、局部剧烈疼痛等情况，对正常的行走造成一定的影响。2、不及时治疗，就会使局部骨折部位出现迟迟不愈合，从而便会出现创伤性髌骨关节炎等并发症。髌骨骨折一般是由于受到了外界创伤导致的，可以通过髌骨部分切除或切开复位内固定术进行治疗。在治疗后，也要适当的进行康复训练。 髌骨骨折如何康复训练呢？ 回答：再次出现了髌骨骨折，可以做几下膝关节的屈伸功能锻练，还可以互相配合做几下伫立穿行锻练，最好到医院的康复科或者康复中心，找专业的康复缓解师指导下进行锻练，如果出售康复器械在家里特训，这样有可能会达不到效果，而且也有可能会有一定的风险。我建议你先在康复中心先练上几天，然后让医生帮你指导几下，等你学会一些康复的动作之后然后再回家自己练，当然器械的话你是用不着买的，因为一旦康复完之后，这些器械就浪费了。 髌骨碎成三块术后不能弯曲 回答：先可以用热水敷下，或者外用中药外敷的，慢慢的增加角度的，还有要定时的检查看下的，骨折的恢复情况的，一定要在医生的指导下练习的，还有每天要坚持练习才有效果同时注意补充维生素，保持清洁敢为人卫生，适当锻炼身体。 髌骨骨折需要手术吗 回答：髌骨骨折，需要到医院做一下详细的检查，如果骨折确实相对比较严重的话，最好是要采取手术治疗为主，如果比较轻微的话也可以保守治疗，例如石膏外固定，同时可以服用一些促进骨折愈合的药物，具体用药请遵医嘱，最近这段时间一定要多注意休息，暂时避免过度的活动，以免出现加重。 髌骨撕裂手术价格昂贵吗？ 回答：这种多数考虑是摔倒以后出现的局部骨折，目前的话建议最好是进行手术修复为主。一般费用方面，具体因个人或者医院不同而有所差异。后期的话建议要到医院康复专科进行相应的康复训练，以促进功能更好的恢复，平时饮食也要注意营养为主，可以配合服用伤科接骨片，具体用药请遵医嘱。 什么是髌骨软骨退化 回答：髌骨软化症不是一种退化，髌骨软化症是因为缺钙造成的，患者因为缺钙，引起髌骨后缘儿，密度增高，并且内有小囊状透亮区，这种情况只需要去医院做下，膝关节的x线片子检查，就可以通过x线片子检查明确诊断，髌骨软化症需要进行补钙治疗，还需要进行功能锻炼，才能够彻底治愈。 打篮球髌骨脱位多长时间能好 回答：你的情况一般是软组织挫伤致使浮肿疼痛症状的建议口服白药以及三七片活血化淤同时毛巾冷敷浮肿部位，防止剧烈运动医生，患者朋友应当保持良好的心态，用积极的心态去面对疾病，只有这样才能提高患者的免疫力以及对抗疾病的信念，相信这样一定能将疾病赶走。 背部肌群的可以通过引体向上、杠铃划船和哑铃单臂划船等方法进行，这些动作能有效增强背部力量，改善体态。背部肌肉的强化不仅有助于提升整体力量，还能预防腰背，改善身体姿势。1.引体向上是锻炼背部肌群的经典动作，主要针对背阔肌、斜方肌和肱二头肌。动作要领是双手握住单杠，掌心朝外，身体悬垂，然后利用背部力量将身体拉起，直到下巴超过单杠，再缓慢放下。初学者可以借助弹力带辅助完成，逐渐增加难度。2.杠铃划船是一种复合动作，能够锻炼到背阔肌、斜方肌和菱形肌。站立时双脚与肩同宽，微屈，上半身前倾，双手握住杠铃，背部保持平直，将杠铃拉向腹部，然后缓慢放下。注意动作过程中避免弓背，保持核心收紧。3.哑铃单臂划船主要针对背阔肌和斜方肌。单膝跪在长凳上，另一只手持哑铃，背部保持平直，将哑铃拉向腰部，然后缓慢放下。这个动作可以帮助纠正肌肉不平衡，增强单侧背部力量。4.坐姿划船机是一种器械训练方式，能够全面锻炼背部肌群。坐在划船机上，双脚踩稳踏板，双手握住把手，背部挺直，将把手拉向腹部，然后缓慢放回。这个动作适合初学者，能够有效控制动作幅度，减少受险。5.背部伸展是一种低强度的锻炼方法，主要针对下背部肌肉。趴在背部伸展机上，双脚固定，双手交叉放在胸前，抬起上半身，然后缓慢放下。这个动作可以增强下背部力量，预防腰背疼痛。背部肌群的锻炼需要循序渐进，避免过度负荷。每次训练前进行充分热身，训练后进行拉伸放松，有助于提高效果并减少肌肉酸痛。每周进行2-3次背部训练，结合其他肌群的锻炼，能够全面提升身体力量与健康。坚持科学的锻炼方法，背部肌群的力量和耐力将逐步增强，体态和健康也会得到显著改善。 散结节的最佳锻炼方法 回答：散结节的最佳锻炼方法是结合有氧运动和力量训练，同时注意拉伸和放松，以促进血液循环，缓解肌肉紧张，改善结节症状。建议选择慢跑、游泳、瑜伽等运动，并配合针对性的力量训练和拉伸动作。1. 有氧运动是散结节的重要方式。慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动可以促进全身血液循环，帮助代谢废物排出，缓解肌肉紧张，减少结节的形成。每周进行3-5次，每次30-60分钟的有氧运动，可以有效改善身体状况。2. 力量训练有助于增强肌肉力量，减少肌肉疲劳和紧张。针对结节部位进行局部力量训练，如肩颈部位的哑铃侧平举、背部划船等，可以增强肌肉的支撑力，减少结节复发的风险。每周进行2-3次力量训练，每次20-30分钟。3. 拉伸和放松是散结节的关键。瑜伽、普拉提等运动可以帮助拉伸肌肉，缓解肌肉紧张，改善结节症状。特别是针对结节部位的拉伸动作，如肩颈部位的颈部拉伸、背部猫式拉伸等，可以有效缓解局部肌肉紧张。每天进行10-15分钟的拉伸和放松练习。4. 注意运动强度和频率。散结节的锻炼应循序渐进，避免过度运动导致肌肉损伤。根据个人身体状况，合理安排运动强度和频率，避免长时间保持同一姿势，注意休息和恢复。5. 结合生活习惯调整。除了锻炼，保持良好的坐姿、站姿，避免长时间低头、久坐等不良习惯，也有助于减少结节的形成。同时，注意饮食均衡，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，促进肌肉修复和健康。散结节的最佳锻炼方法是通过有氧运动、力量训练和拉伸放松相结合，改善血液循环，缓解肌肉紧张，减少结节症状。坚持科学锻炼，结合良好的生活习惯，可以有效预防和缓解结节问题。 甲状腺结节锻炼消失了 回答：甲状腺结节通过锻炼消失可能与生活方式改善、代谢调节和免疫系统增强有关。治疗方法包括适度运动、饮食调整和定期复查。甲状腺结节是甲状腺组织内的异常增生，多数为良性，但需关注其变化。适度运动如快走、游泳、瑜伽有助于促进血液循环和代谢，可能对结节消退有一定帮助。饮食方面，建议增加富含碘的食物如海带、紫菜，同时减少高脂肪、高糖食物的摄入，保持均衡营养。定期复查甲状腺功能和超声检查，确保结节无恶性变化。心理调节也很重要，保持积极心态，避免过度焦虑和压力，有助于整体健康。如果结节持续增大或出现不适症状，应及时就医，医生会根据具体情况建议药物治疗、微创消融或手术治疗。甲状腺结节的管理需要综合措施，结合运动、饮食和医疗干预，才能达到最佳效果。 腰椎滑脱病人腰部肌肉如何锻炼？ 回答：腰椎滑脱的患者是需要有实施腰椎核心肌群力量的锻练，可以大幅提高腰椎关节稳定性，减缓腰痛病变的扩张。可以在活动治疗师指导下实施体质的检验，制订活动救治计划。可以做桥式活动，飞燕动作以及深蹲，溜冰等。平时不要弯身，不要长时间久坐，改正错误不良的生存姿势。需要强调的是避免经常住在潮湿的环境中，多到户外晒太阳，吃一些含有钙元素的食物，避免挑食。 腰间盘突出锻炼方法有哪些 回答：腰椎间盘突出症的主要症状是腰痛、活动受限，纵然这样也可以锻炼。首先腰椎间盘突出症受凉是诱发因素，平时可以反复搓腰，具体做法是双手在两侧的腰部进行揉搓，直到手掌发热为止，频率为每分钟120次以上。也可以做退走锻炼，找一个空旷地带，进行退步走，速度不宜过快，每分钟60步就可以，这种锻炼方法对于下肢松弛肌肉有一定作用。腰椎间盘突出患者锻炼方法最好避开急性期，急性期锻炼很可能导致症状加剧。 腰椎盘突出病怎么锻炼身体呢？ 回答：腰椎间盘突出的患者可以决定拉拉单杠，拉单杠能拉宽椎间隙，也可以决定做个小飞燕和5点撑持，这两个动作可以锻练腰部的肌肉，同样可以增进薄弱的髓核回纳，效果是非常好的，另外在腰椎间盘突出复发的时候可以到医院里面去做个物理救治，比如说针灸针灸和吸扯，可以救治和纾解症状。 肝肾阴虚可以加强锻炼吗 回答：肝肾阴虚患者平时的时候可以锻炼，但是不建议加强锻炼，因为过度的劳累有可能会导致患者出现肝肾阴虚的现象加重，平时的时候适当的锻炼身体，可以帮助肝肾阴虚更快的恢复，或者是在医生的指导下，通过口服药物的方式，也可以有效的治疗肝肾阴虚引起的症状。 腹部肌肉该如何锻炼 回答：腹部肌肉，非常重要的核心肌群之一，腹部的肌肉对于我们来说非常重要，那么如何锻炼呢，实际上我们最常见的就是我们做仰卧起坐，是锻炼上腹部肌肉的，如果下腹部肌肉的锻炼，平躺在床上，做抬腿运动，然后根据自身条件，可以抬5个，抬20个，30个，这样的话抬腿的话，实际上是锻炼我们下腹部肌肉，还有一个是锻炼腹部肌肉的很好的锻炼方法，就是平板支撑，大家可以上网查一查，平板支撑的姿势，根据情况的话，我们循序渐进的去练，这些的话其实都是一个腹部肌肉很好的一个锻炼。 膝盖增生怎么锻炼 回答：膝盖骨质增生适合做一些不增加膝关节负担或者负荷的锻炼。如果发生了膝盖骨质增生，往往提示膝关节发生了退变或者老化，这时建议到正规医院找专科医生对病情进行分析和处理之后，再进行一些相应的功能锻炼的方式。比较推荐的锻炼方式是一些不增加膝关节负担或者负荷的锻炼，比如游泳、骑单车，这两种锻炼能达到强身健体的作用，同时又不增加膝关节的负担。除此之外，也可以进行慢步的平地行走。但是登山、大活动量的跑步是不推荐的，因为它们对膝关节的损伤是相对比较重的。 面部肌肉松弛怎么锻炼变紧 回答：面部肌肉松弛可以通过进行日语发音、咀嚼口香糖等锻炼变紧，但效果并不明显。面部肌肉松弛可以通过进行日常日语发音或者日常咀嚼口香糖来锻炼面部的肌肉皮肤，一般情况下长期坚持皮肤咬肌以及脸部肌肉会逐渐的紧致，但并没有特别明显的效果，需要长期以往坚持。对于面部肌肉松弛的爱美人士而言，可以通过前往医院进行射频紧肤，对于脸上皱纹皮肤松弛的部位进行反复照射，在治疗之后皮肤就会变得紧致，而且可以达到抗衰的效果。面部肌肉松弛可通过咀嚼口香糖等多种方式来锻炼，但是并不会快速达到理想的效果，如果想要改善面部肌肉松弛的现象，可以通过射频紧肤或者是其他相应的整形美容方式，比如拉皮手术等。这些方式都可以快速的改善面部肌肉紧致的现象。 强制性脊柱炎患者可以锻炼吗 回答：锻炼在强制性脊柱炎患者治疗当中起着非常重要的作用。因为锻炼可以使患者的关节保持一定程度的柔韧性和灵活性。经常锻炼的强直性脊柱炎患者比不锻炼的患者，脊柱受到伤害的程度轻很多，而且疼痛和僵硬感也会轻很多。所以，锻炼对于强直性脊柱炎患者非常重要。锻炼一定要坚持，要在运动医学专家或康复理疗师的指导下，对腰背、颈部、肩部，包括各大关节进行合理、系统、科学的锻炼。既要保护脊柱关节不受到伤害，又要保持关节肌肉的柔韧性，动作主要以拉伸和伸展运动为主，可以游泳、打排球等。但是在运动过程中一定要注意避免肢体剧烈碰撞，因为，强直性脊柱炎患者易发生骨折，所以，在运动过程中要做好个人的身体防护。 脚踝僵硬什么时候开始锻炼 回答：踝关节的功能练习，一般是在骨折或术后一个半月左右便开始适当地屈伸工作练习，具体仍然是以拍片检查，有无明显的骨痂生长，作为功能练习的程度的依据。对于一些踝关节僵硬发生在伤后或骨折后，三个月以后的时间，则其僵硬的锻炼时间及难度进一步加大。在伤后1~3个月期间，逐步的开始屈伸功能练习，以免功能练习过晚。特别是在半年以后，其出现关节僵硬，则较难通过功能练习来进一步的改善功能受限或僵硬的程度。 肩关节脱位患者可以做哪些功能锻炼 回答：肩关节脱位的病人在手术以后，我们首先让他戴个肢具让他不要动，让他自己慢慢的我们缝合的，关节囊长好这是非常重要的。但是如果您只是这样不动的话，您的肌肉慢慢就萎缩了，早期可以捏球球使肌肉放松、保持肌肉张力。朝前推手绷紧朝外，推手绷紧朝后压床保持肌肉张力。术后三天以后可以抱着自己的胳膊稍微转一转。前六周在他人帮助下轻微的前曲外展内外旋。 肩膀转圈骨头就咯噔响怎么锻炼 回答：肩膀转圈骨头就咯噔响要做三角肌锻炼，也可以选择手术治疗，治疗方法还需要根据引起肩膀转圈骨头就咯噔响原因来做调整。肩膀转圈骨头就咯噔响临床症状如果不是特别严重，可以坚持对三角肌和肩袖肌肉做锻炼，其中就包括冈下肌、肩肘下肌和大圆肌等部位。可以做哑铃、壶铃等抗阻力训练，在坚持做锻炼时候，能有利于肩关节稳定性增强，也就会使肩关节活动异响消失。在运动时候是肩峰增生和肱骨大结节撞击原因引发，需要做关节镜手术，在做手术时候要去除骨赘，也就能解除局部撞击磨损。 颈椎间盘突出如何锻炼 回答：颈椎间盘突出急性期的时候是不适合于做任何锻炼的，可以做一些必要的颈部的一个轻微的活动锻炼，但不建议做颈部过剧烈的，幅度过大的一个运动，适当的轻微的各个角度活动，再有就是睡觉的时候不要枕太高的枕，枕一般不超过十公分，希望枕的是软枕最好的可以适当的做一些项背肌的锻炼，还有一种方法就是背靠墙站好，头部向后顶五秒，然后休息五秒，在五秒，在休息五秒，这样反复锻炼，颈背肌力量强了以后，对颈椎的稳定性是一个保护，这样的话可以使已经突出的间盘不再进一步发展。 锻炼完多久可以洗澡 回答：锻炼后需等待约半小时至一小时待身体毛孔血管收缩稳定后再洗澡，避免湿气侵入导致身体不适。推荐锻炼以提升体质及减肥效果，如对身材不满意可选择专业医疗方式改善体形。 如何进行踝关节稳定性的锻炼 回答：踝关节的稳定实际上就是踝关节本体感觉的修复，踝关节控制能力的加强。锻炼时应减少在运动中的损伤，从简单的逐步向有难度的去进阶，当通过训练单脚单腿赤脚，能够在比较困难的不同层面上的支撑两分钟以上的稳定，并且手上还能做各种动作而不跌倒，那么您的踝关节就稳定了。 180斤的胖子减肥先锻炼什么 回答：对于体重达180斤的肥胖者，减肥应以锻炼为主，辅以控制饮食。动感单车、跳绳和跑步等运动形式均有助于减肥。若追求快速效果，可选择埋线减肥方法，通过植入可吸收线体抑制胃肠消化和食欲，减少能量摄入，达到减肥目的。 过敏生病一定要加强锻炼吗 回答：过敏性疾病它不是因为身体素质不好抵抗力差的原因造成的，它是因为我们的身体对于外面的过敏原反应过强造成的一些提醒警示反应，对于这个很多人有一些错误的认为，认为可以通过锻炼身体增强体质能改善这一不良因素，其实行为上是可以做的，但是认识上是不对的，我们应该对症下药才能达到很好的治疗效果。 减脂减重可以早上锻炼 回答：减脂减重可通过早上锻炼实现，坚持运动可加速脂肪燃烧，同时具有提神醒脑的效果。对于因脂肪堆积导致的肥胖，除了运动减脂，还可选择抽脂手术快速减肥。抽脂手术利用真空负压原理，有效抽出体内多余脂肪，达到显著减肥效果。 怎么样锻炼可以丰胸提臀瘦腰 回答：跑步可以提臀瘦腰。但是运动不能做到了丰胸的效果。想要达到丰胸的效果，可以做丰胸手术。长期跑步可以达到提臀瘦腰的效果。如果想要丰胸，按摩可以促进胸部的血液循环，这样会有一些效果，但是丰胸手术的效果是很明显的。胸部整形相对安全的手术方式是自体脂肪移植、假体丰胸的丰胸，自体脂肪丰胸相对安全的丰胸，手术效果是永久性的，手术时间短，手术过程不会太痛苦。可以去当地医院详细检查，看哪种手术方式适合。手术前不要乱用药物。女性需要避免月经期和怀孕。