健康饮食金字塔：吃出营养，吃出平衡—1⃣ 底层：主食类（每日最多）✔ 米饭、面食、杂粮、土豆、玉米✔ 富含碳水化合物，是能量来源的基础✔ 建议每日摄入250g～400g✔ 优选粗粮，控制精制糖和过度加工食品摄入—2⃣ 第二层：蔬菜水果（每日多吃）✔ 绿叶菜、胡萝卜、番茄、苹果、橙子等✔ 提供维生素、矿物质和膳食纤维✔ 蔬菜每日300g～500g，水果200g～350g✔ 多样搭配，颜色越丰富越好—3⃣ 第三层：鱼禽蛋肉奶豆（适量）✔ 肉类、鸡蛋、牛奶、豆腐、鱼虾等✔ 提供优质蛋白质、钙、铁、锌等营养✔ 建议每天摄入蛋类1个，奶类300ml，肉类不超过75g✔ 多选白肉，少吃红肉和加工肉制品—4⃣ 顶层：油脂与盐糖（少量）✔ 食用油、黄油、糖、盐、零食✔ 吃多伤身，应尽量减少✔ 食用油每日不超过25g，盐不超过5g✔ 控制甜饮料与高糖食品摄入频率—健康小贴士： 岚字起名笔画数是12划，五行属土，读音是lán。岚字，岚字的主要含义是指山上所刮的风。相传在古代的山西岚县苛岚镇境内有一座山，山上风吹猛烈，后因称此山为岚山。常用作人名。根据康熙字典分析，岚字比较适合做女孩名字。卜易居为您优选以下带岚的好听有寓意的名字大全，供您取名时参考。女孩带岚最好的名字（精选好名）1.可取名【唯岚】，五行组合为土-土，读音为 wéi lán。唯：唯字意指应答声和招呼声，后用作副词，表示只有，只是。2.可取名【楷岚】，五行组合为木-土，读音为 kǎi lán。楷：楷字意为模范、楷模、典范。意为模范、榜样。3.可取名【碧岚】，五行组合为水-土，读音为 bì lán。碧：碧字原指青绿色的玉石。后也引申指青绿色。4.可取名【清岚】，五行组合为水-土，读音为 qīng lán。清：清字的原义是指流水的清澈见底，后来也指其他东西的纯净透明，或者说话和思路和清楚明白，以及环境的清静整洁、世道的安康太平、为官的廉洁公正。5.可取名【壹岚】，五行组合为土-土，读音为 yī lán。壹：壹字意为"一"的大写。专一。6.可取名【云岚】，五行组合为水-土，读音为 yún lán。云：云在古代有两种写法，一是云，意思有说话，如熟语子曰诗云；一是霎，指云彩。现代汉语里则简化统一为云。人名用云字，一般是取云彩的意义。女孩带岚最好的名字（推荐列表）[1] 焯岚 (zhuō lán)、佩岚 (pèi lán)[2] 岚新 (lán xīn)、岚樱 (lán yīng)[3] 岚茹 (lán rú)、孟岚 (mèng lán)[4] 筠岚 (jūn lán)、森岚 (sēn lán)[5] 禹岚 (yǔ lán)、育岚 (yù lán)[6] 荣岚 (róng lán)、岚桂 (lán guì)[7] 茵岚 (yīn lán)、顺岚 (shùn lán)[8] 凌岚 (líng lán)、非岚 (fēi lán)[9] 琪岚 (qí lán)、岚麒 (lán qí)女孩带岚最好的名字（名字大全）[1] 笑岚、妃岚、杏岚、唯岚、为岚[2] 义岚、岚弘、师岚、斓岚、岚湘[3] 岚宏、薰岚、岚雅、榆岚、郁岚[4] 玮岚、彦岚、彬岚、岚珍、岚熙[5] 卉岚、光岚、舒岚、尔岚、岚春[6] 蓉岚、喻岚、卫岚、岚菁、岚沁[7] 晴岚、岚轩、盈岚、岚旭、岚珺[8] 岚仪、岚恩、济岚、岚平、歆岚[9] 岚芝、森岚、遵岚、霄岚、亦岚怎么看取名好不好？卜易居建议您选好名字之后，可以进行姓名测试打分，通过分析五格数理的吉凶，及五行数理的相生相克，来分析您的姓名运势，并为您的名字进行打分。