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半程马拉松和全程马拉松距离 山地马拉松与城市马拉松的分别

时间:2023-08-11来源:网络作者:小白

我经常参加全国各地的马拉松比赛,习惯了在公路上奔跑42公里。2015年开始,国内山地马拉松开始流行了,这让我也动了心。

一、山地马拉松与公路马拉松最简单的分别。

山地马拉松和城市公路马拉松虽然都是42公里,但山地马拉松在山里举行,通常会有累计一千五百米左右甚至更多的升爬。城市马拉松在公路上跑,道路平整,最多跑几座桥,几个长坡。但山地马拉松会有很多山坡路,有的坡还很陡,遇到下雨天跑起来很艰难的。

我参加过两次山地马拉松,都遇到下雨,道路泥泞不堪,每走一步都困难,莫说跑了。

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二、2017年7月首次参加山地马拉松的总结

“雄关漫道真如铁,而今迈步从头越”!利川山地马拉松的心得:首次参加山地马拉松赛,6小时28分完赛,比我预计时间多了一个小时,这次参赛的业余选手绝大部份都是这样的结果!

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一是缺乏经验。我想虽然有1519米的爬升,按照自己马拉松最好的成绩3小时33分算,怎样5个半小时应该完赛吧!而且第一个小时我就完成了9.5公里,我想4小时最起码可以完成36公里,余下6公里一个小时,原本5小时内可以完成的!

没料到第一个10公里爬升只有300米,第二个10公里爬升超过600米了,加上零星小雨,山路崎岖泥泞,每迈一脚都很难!特别是几公里的距离的连续爬山很艰辛,三个小时后我才到达23公里处。16公里下山处我摔了一跤,在我前面的一位跑友非要把他的登山杖给我,我拒绝并谢谢了,没料到他也摔了一跤,登山杖也折断了。比赛中摔伤的人不少。

在马拉松比赛中,我爬坡能力较强的,但这次比赛我望着陡峭的山坡只能快走。所以,路跑与越野分别太大了。

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二是准备不足。我穿了一双轻便越野鞋,底子薄、鞋帮就一层帆布,这双鞋让我吃了很多苦。比赛在大山深处进行,泥泞的崎岖小路、坚硬的碎石山路、杂乱无章的坡道,我每迈出一步,脚底板明显的感觉很不爽,沙石不知如何就灌进鞋子里了,应该穿一双越野鞋才行。

因为有去年的选手告诉我,后半程补给不足,我首次背上了一个越野背包,装了两罐红牛、一瓶饮料及盐丸、能量棒。这个也害苦了我!比赛补给很充足,完全没有必要带任何东西,反而是在30公里处一美女选手说没劲跑了,我赶紧给了她一个能量棒,我一直背着这些补给到终点,想想应该早点把这些东西扔掉就好了。

三是在比赛中每个补给我都喝几杯饮料,吃几片面包、香蕉,这反而增加了负担。在平时马拉松比赛中,我很少进补给站,如汉马我全程总计只喝了两纸杯饮料。本来越喝水喝的多,越口干,吃多了更不好。

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四是赛前没有休息好!我从武汉开车到利川,又为比赛后如何样取车着急,赛前只睡了四个小时,比赛时明显精力不足,本来坐动车去利川更好。

利川山地马拉松赛赛道秀丽挺拔,在湖北的比赛我很有亲切感,能够安全完赛就很幸福了。

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三、两年后2019年9月再跑山地马拉松,进步较大。

去大寨参加山地马拉松,一是找个冷门的景区放松心情;二是我想对照较一下与两年前利川山地马拉松有没有变化。比赛跑遍了大寨村村寨寨,大寨人很热情,补给非常丰富,特别是山上风雨交加,零度的气温让人高处不胜寒。热水、热汤、肉包子等恰到好处的帮助了我们。

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首次就在梯田间奔跑,感受到五十年前在这贫瘠的山上建梯田真不容易。正是深秋季节,满山红叶与梯田庄稼一片金黄交相辉映,层林尽染,令人欣心悦目。

两年前我利川山地马拉松6小时27分,但利川山马是中国登山协会举办的,标准的42公里,累计爬升1458米。大寨山地马拉松是地方办的,我的目标6小时进入有奖金的前一百名。我手表计程只有40公里,累计爬升估计只有1300米。所以今天5小时03分的成绩,应该再加两公里12分钟,加爬升160米25分钟,今天成绩应该为5小时45分。说明这两年来我跑步的能力增强了。

红色大寨国际山地马拉松赛成绩来了,第89名,进入有奖金的前一百名行例,赛前吹牛过,还是如愿实现。

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一场八小时关门的山地马拉松,我5小时03分完赛,也算进步较大。比赛全程风雨交加,坡徒雨滑,而且山上体感温度很低很冷,很多选手摔倒,组委会在比赛六时时紧急叫停比赛了。

一场红色大寨马拉松,一次带着小小朋友黄金周的自驾游,一种情有家国情怀的古代穿越。跨越三省,在许昌古城一代奸雄曹操丞相府回看三国争雄;在山西太谷领略曾经繁华天下的票号商铺;看孔祥熙花园豪宅在年月洗礼中的跌宕起伏;仰望陈永贵的红色大寨旧貌换新颜!

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七天黄金周2100公里的自驾行,陪伴小小朋友,没有堵车,一帆风顺!

属兔人翻身的真相,不是玄学,是你迟到的价值回报

最近朋友圈疯传的“属兔人2025年要翻身”,其实是一场精心设计的心理游戏。 你有没有发现,每次刷手机,总能看到“属兔人注意!”“2025年立冬后运势大爆发”这类标题? 点进去一看,描述得煞有介事——什么“多年隐忍终得回报”“财运暴涨贵人相助”,甚至精确到月份,让人忍不住对号入座。 可仔细想想,这些说法真的靠谱吗? 1. 为什么“属兔人翻身”能火?因为它太懂中年人的焦虑了 35岁到55岁这个阶段,谁没经历过职场瓶颈、家庭压力、自我怀疑? 房贷、孩子教育、父母养老,哪一样不是压在肩上的担子? 《中国国民心理健康发展报告》早就指出,这个年龄段的人心理压力最大。 而“属兔人翻身”的预言,恰好给了这群人一个盼头——“再坚持一下,2025年就好了!”这种心理暗示,比任何鸡汤都管用。 它让人相信,现在的辛苦不是白费,未来一定会有转机。 2. 心理学揭秘:为什么你会信? 你有没有做过那种星座测试? 明明描述得很笼统,比如“你外表坚强,内心敏感”“你渴望被理解,但很少表达”,却觉得特别准? 这就是著名的“巴纳姆效应”——人总喜欢把模糊的描述往自己身上套。 “属兔人翻身”的套路一模一样。 它不会说“你下个月会中彩票”,而是用“多年的付出终有回报”“家庭事业迎来转机”这种万能模板。 谁听了不觉得是在说自己? 3. 真正的翻身,从来不是靠运气 那些所谓的“财运暴涨”“贵人相助”,其实是你过去十年积累的结果。 比如75年出生的属兔人,如果一直在某个行业深耕,2025年正好是经验、人脉、资源爆发的时候。 这不是玄学,是市场规律——你的价值,迟早会被看见。 而那些等着“运势”改变却不行动的人,就算到了2025年,照样不会翻身。 4. 为什么“2025年立冬”这个时间点这么重要? 因为它是一个心理锚点。 人需要希望,更需要一个具体的期限。 比如减肥的人会说“三个月后我要瘦十斤”,备考的人会想“再坚持半年就解放了”。 “2025年立冬”就是这个期限,它让人有了坚持下去的动力。 科学研究早就证明,积极的心理暗示能降低压力激素水平,改善情绪和健康。 所以,不是2025年有什么魔力,而是你相信“我能翻身”的那一刻,就已经在改变未来了。 5. 别等“运势”,去做那个“贵人” 最讽刺的是,那些真正在2025年迎来转机的人,往往根本不信什么“属兔人翻身”。 他们可能每天早起学习新技能,可能默默优化工作流程,可能坚持锻炼保持精力……这些小事,才是翻身的真正筹码。 所以,别把希望寄托在虚无的预言上。你需要的不是等待,而是行动。 最后说一句: 命运从不偏袒某个生肖,它只偏爱那些从不放弃的人。

属兔人注意!老天暗送“两大福运”,接住就能逆风翻盘,富贵临门

属兔的兄弟姊妹看过来!咱天生心思灵巧、待人温和,做事细致又有分寸,从不争强好胜,却总在默默积攒实力。今天要跟你说个天大的好消息:别再低调等机会了,老天爷已经悄悄为你备下“两大福运”,接住了,往后就能告别平淡日子,逆风翻盘赚大钱,富贵挡都挡不住! 先跟你说句掏心窝的:咱属兔的人不缺智慧,缺的是主动把握机会的勇气。日子是靠用心经营出来的,不是等出来的。平时你待人真诚、处事周全,早就攒下了好人缘,这些都是你命中的“隐形财富”。别总觉得“顺其自然就好”,该出手时就出手,好运才会主动找上门。 第一大福运:“智德吉星”高照,事业财运双丰收!接下来这段时间,你的智慧和才华终于要被看见啦!工作上,领导会发现你细致靠谱的特质,把能出彩的关键任务交给你——比如需要精准把控细节的项目、协调各方关系的合作,这些都是你擅长的领域,正好能大展拳脚,说不定还能升职加薪、奖金翻倍。财运上更是顺风顺水,正财稳扎稳打,副业还可能迎来意外惊喜,比如之前投入的小项目有了回报,或是靠人脉牵线拿到赚钱机会,钱袋子越鼓越满! 第二大福运:“厚积薄发”终有时,38岁是人生黄金转折点!咱属兔的人向来不急于求成,默默沉淀自己,而38岁就是你收获的关键期。之前你积累的经验、攒下的人脉,都会在这个阶段集中发力,让你迎来事业的高峰期。不管是创业的想扩大规模,还是上班的想突破瓶颈,都能得到贵人相助——可能是赏识你才华的前辈,或是志同道合的合作伙伴,他们会在关键时刻拉你一把,让你少走弯路,直奔成功。 最近这段时间一定要留心:贵人已经在向你靠近了,可能是一次偶然的饭局,或是工作中的一次合作,对方会一眼看中你的能力和人品,给你带来意想不到的好机会。而且“三合”吉星助力,不管是谈合作、签合同,还是拓展人脉,都能顺顺利利、事半功倍。感情上也可能传来好消息,单身的有望遇到心意相通的人,已婚的夫妻感情更和睦,家庭美满也是富贵的根基! 咱属兔的人向来实在,这两大福运不是空谈,都是你多年来待人真诚、做事踏实攒下的福报。别再低调内敛了,主动一点、勇敢一点,接住老天爷送的福气,往后的日子必然顺风顺水、富贵临门,再也不用为钱发愁!
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