肘部弯曲，手持哑铃，拳头和眼睛相对，手掌朝腿的方向，使哑铃的轴线位于乳头正上方1厘米处。

向上推，肘部内收速度要稳定，同时夹住肘部夹住胸部，最后两臂接近伸直，动作完成后呼气。

接着，双臂慢慢弯曲，使哑铃垂直滑动，下降到起始状态，动作完成后吸气。

反复练习。

2、哑铃斜卧推(胸肌上部)将哑铃凳调整到上斜角(30-45度)。

双腿支撑地面，双手抓住哑铃。

慢慢放下哑铃，时间超过1秒到2秒。

哑铃平行于乳头，双手平行举起哑铃。

保持胸部紧张，如果想得到更好的效果，可以收缩胸肌。

3、哑铃斜卧推(胸肌下部)下斜哑铃卧推是在哑铃平卧推的基础上，改变凳子的位置，躯干与地面成15-25度角，头部低于躯干。

将哑铃推到几乎相互接触的位置，短暂停留，收缩峰值，然后慢慢平稳地下降到初始位置。

全程保持哑铃控制，动作缓慢稳定，不要贪图重量影响训练效果。

二、哑铃鸟1、哑铃平板鸟(胸肌中间沟)放松平躺在狭窄的凳子上，脚平稳地踩在地上，确保肩膀自由活动，手持哑铃手臂向上伸直，肘关节微微弯曲。

吸气，双臂张开平稳下滑，使肘部与肩部同高。

呼气时，将哑铃推到初始位置，找到一种环绕水桶的感觉。

保证动作的协调统一，不要让一边标准变形，会导致两侧胸肌的不对称发育。

2、哑铃上斜鸟(胸肌上部)动作与哑铃平卧鸟。

上斜哑铃鸟的动作对胸大肌上部的厚度和线条有非常显著的效果。

3、哑铃下斜鸟(胸肌下部)动作与哑铃平卧鸟。

下斜哑铃鸟的动作对胸大肌下部的厚度和线条有非常明显的锻炼作用。

需要注意的是，当头部向下倾斜时，会导致颅内压升高。

因此，动作时间不宜过长。

三、仰卧屈臂提拉(阔胸非常有效)练习者仰卧在长凳上，臀部下沉，挺胸收腹，双脚弯曲，全脚支撑与地面，保持身体平衡。

双手掌心向上握住哑铃和头顶。

手持哑铃慢慢弯曲肘部，直到上臂与地面平行，大臂与小臂的夹角在100-120度。

此时使整个胸大肌充分扩张，胸部扩张，收复松腰，臀部下沉。

当哑铃降到最低位置时，集中胸大肌和背阔肌的力量，沿着原来的路线还原哑铃，直到手臂伸直到胸肌正上方。

选择哑铃时，一定要满足自己的力量需求。

不要为了追求效果而选择太重的哑铃，否则很容易造成拉伤。

注意事项：1、卧推作为一种自由器械，手臂力量不足，无法控制哑铃的稳定性，容易造成伤害。

因此，史密斯卧推是新手更好的选择。

2、卧推时不要拱起背部和臀部或憋气，这样会使肌肉失去控制，容易造成伤害。

3、在动作中，我们必须确保哑铃在正确的轴上移动。

平板哑铃卧推应放置在乳头上方约1厘米，上斜卧推应放置在上胸锁骨附近，下斜卧推应放置在下胸。

4、在过程中，我们应该注意伸展肘部。

卧推时，手臂在身体侧面张开，因此我们基本上可以依靠胸大肌来完成运动。

下放时，手掌逐渐向前到肩膀两侧，手臂自然下垂。

上推时，肱三头肌不应主动用力。

5、记住，宽间距卧推主要锻炼胸大肌，窄间距卧推主要锻炼三头肌，选择合适的重量非常重要。

6、为了平衡胸大肌的发育，在一次胸肌训练中，平板、上斜、下斜应安排几组哑铃卧推。

7、哑铃卧推是一种自由重量的卧推动作，并不像预期的那么简单，所以在训练中，一定要采取预防措施，防止事故发生。

平胸练胸肌丰胸吗 回答：丰胸平胸练胸肌可以起到一定的效果，但是需要长时间坚持，通常要坚持两个月到三个月的时间才能够看到效果。

如果想要快速的丰胸，可以去正规的整形科医院做胸部的整形手术，在做手术的时候可以在胸部植入一定量的玻尿酸或者自体脂肪，另外也可以使用硅胶和喷剂等假体植入的方式来塑造胸部形状。

平胸练胸肌丰胸吗 回答：丰胸平胸练胸肌可以起到一定的效果，但是需要长时间坚持，通常要坚持两个月到三个月的时间才能够看到效果。

如果想要快速的丰胸，可以去正规的整形科医院做胸部的整形手术，在做手术的时候可以在胸部植入一定量的玻尿酸或者自体脂肪，另外也可以使用硅胶和喷剂等假体植入的方式来塑造胸部形状。

胸肌神经痛是什么原因引起的 回答：胸肌疼痛可能是由提拉搬抬重物时用力过大，肌肉拉伤导致的，局部会有淤血及炎性水肿的表现，在局部肌肉用力时或是被牵拉时，疼痛症状会进一步加重。

胸肌疼痛还考虑是胸肌劳损导致的，与肌肉频繁收缩，对周围组织结构刺激有关，这种情况下活动时疼痛感会有所缓解，而休息时疼痛会加剧。

另外，当胸肌受凉，肌肉紧张，局部血液循环减慢，这也会引起胸肌出现疼痛症状。

胸肌疼痛是什么原因 回答：胸肌疼痛，可能是肌肉劳损引起的，可能是胸膜炎导致的。

1.肌肉劳损:如果长期干重体力劳动会使局部肌肉痉挛，引起心肌疼痛的现象。

患者可以及时到正规医院，通过按摩的方式缓解病情。

2.胸膜炎:外力撞击导致局部出现炎症引起胸膜炎，也会出现该症状。

患者可以在医生的指导下，使用布洛芬缓释胶囊治疗，具有消除炎症，缓解胸肌疼痛的现象。

两前胸肌肉及右后背呈撕裂性疼痛是什么病 回答：前胸肌肉和后背呈撕裂性疼痛，必须要检查是否有神经痛引起的，需要注意观察疼痛的具体范围和部位，最好是通过胸片检查确定什么原因，注意是否有胸部外伤或者是气胸，最好是进行x光拍片检查，同时也需要注意休息，不能吸烟喝酒，不能吃辛辣的食物，如果是神经痛引起的，口服营养神经的药物。

得了胸肌炎治疗方法有哪些 回答：得了胸肌炎，首先要找到病因，如果是结核引起的，积极治疗结核，症状是会减轻的，注意适当补充营养 注意休息 可做下按摩 热敷等调理 如果不是，建议及时到医院检查清楚，方便医生对症治疗。

还要注意休息。

胸肌筋膜炎怎么治疗 回答：胸肌筋膜炎的患者可以使用外用，膏药缓解病情，也可采取针刺进行治疗，也可以采用拔火罐进行缓解病症，在治疗的同时，应配合服用消炎止痛的药物，患者在日常生活中应注意休息，不可过度的劳累，同时要注意保暖，避免着凉。

男生胸肌和乳腺增生怎么区别 回答：男性胸肌比较发达或者是乳腺增生，都可能会造成胸部比较丰满，从外观上几乎很难进行区别，但是患者进行超声检查基本可以确定诊断，另外需要注意乳腺增生，可能会有明显的疼痛感觉，而胸肌比较发达，疼痛的感觉比较轻微。

如何判断漏斗胸和胸肌 回答：是否有无漏斗症的情况，建议你最好还是先进一步的做一个CT来诊断的轻度漏斗性可以选择保守治疗为主，如果是漏斗性症状严重，必须要选择手术来进行调理的。

及时有效的改善以后才可以促进后期病情得到恢复的。

练胸肌能弥补漏斗胸吗？ 回答：患者锻炼胸肌的情况下是否能够弥补漏斗胸的缺陷，还是要根据患者目前的情况综合的进行判断，一般情况下如果症状比较轻微的话，通过一些辅助功能锻炼，对于轻微的漏斗胸还是有很好的促进性作用，所以不要过于的紧张和担心。

练胸肌能弥补漏斗胸吗？ 回答：患者锻炼胸肌的情况下是否能够弥补漏斗胸的缺陷，还是要根据患者目前的情况综合的进行判断，一般情况下如果症状比较轻微的话，通过一些辅助功能锻炼，对于轻微的漏斗胸还是有很好的促进性作用，所以不要过于的紧张和担心。

漏斗胸能练胸肌吗？ 回答：如果漏斗胸的患者想练出胸肌，不能说不可以，但是需要一个循序渐进的过程。

训练肌肉这种扩胸运动不要过于激烈，肌肉训练出来以后，多少会让自己的身材方面变得稍微好一点，而且相对比较轻微的漏斗胸能够将其进行一定的矫正。

漏斗胸能练胸肌吗？ 回答：如果漏斗胸的患者想练出胸肌，不能说不可以，但是需要一个循序渐进的过程。

训练肌肉这种扩胸运动不要过于激烈，肌肉训练出来以后，多少会让自己的身材方面变得稍微好一点，而且相对比较轻微的漏斗胸能够将其进行一定的矫正。

胸肌能弥补漏斗胸吗？ 回答：漏斗胸的人大部分不会出现胸肌的，已经去医院明确诊断口服一些补钙的药物和注射一些补钙的针剂治疗，多晒太阳促进钙的吸收，多吃一些含钙高的食物和水果，如果严重的漏斗胸复合手术适应症，是可以去医院采取手术的方法治疗的。

漏斗胸还能练胸肌吗？ 回答：轻度漏斗性的情况下考虑是不可不会有影响的，如果是漏斗胸症状严重的这种情况的话，还是需要选择手术治疗，或者是选择吸盘治疗，针对病情的后期恢复巩固治疗效果才是属于比较明显的，目前的这种情况可以先全面诊断一下的。

漏斗胸还能练胸肌吗？ 回答：轻度漏斗性的情况下考虑是不可不会有影响的，如果是漏斗胸症状严重的这种情况的话，还是需要选择手术治疗，或者是选择吸盘治疗，针对病情的后期恢复巩固治疗效果才是属于比较明显的，目前的这种情况可以先全面诊断一下的。

漏斗胸能锻炼胸肌吗？ 回答：是否有无漏斗症的情况下，建议CT诊断以后才可以进行判断的，轻度啰嗦性的话可以选择正常的体育锻炼，也不会对身体造成影响的，如果是漏斗村症状严重的话，可以选择手术来进行调理，目前的这种情况的话，可以先做一个CT来诊断一下。

如何练习胸肌中缝？ 回答：像这种胸肌中缝的话，大多都是可以通过杠铃来进行演示，平时的话多注意观察身体情况，尤其是补充人体需要的这种各种免疫球蛋白，多注意观察，按照体育锻炼的教练来进行缓解针对这种情况。

开合跳练胸肌吗？ 回答：做开合跳，可能会达到丰胸的效果，开合跳是一种很简单而且还可以锻炼很多部位的一种开合跳能够锻炼肩膀手臂和腿部的肌肉，开合跳最大的优势就是能够快速高心跳率 开合跳练胸肌吗？ 回答：做开合跳，可能会达到丰胸的效果，开合跳是一种很简单而且还可以锻炼很多部位的一种开合跳能够锻炼肩膀手臂和腿部的肌肉，开合跳最大的优势就是能够快速高心跳率