引体向上和可以同时练习,两者结合能提升力量、柔韧性和身体协调性,但需注意训练顺序和强度分配。
合理规划能避免损伤,达到互补效果。
1. 训练顺序的科学安排 高强度力量训练如引体向上会消耗大量肌糖原,建议先进行引体向上练习,再通过瑜伽放松肌肉。
瑜伽的拉伸动作能缓解力量训练后的肌肉紧张,减少乳酸堆积。
每周交替安排训练重点,例如周一、周四侧重引体向上,周二、周五专注瑜伽。
2. 互补的锻炼目标 引体向上主要强化背部、手臂和核心肌群,而瑜伽侧重柔韧性和平衡能力。
下犬式可拉伸肩背肌肉,缓解引体向上后的僵硬;战士三式能提升单腿稳定性,辅助力量训练中的核心控制。
结合两者可避免单一运动导致的肌肉失衡。
3. 注意事项与适应性调整 避免在瑜伽热身后立即进行高强度引体向上,冷肌肉易拉伤。
力量训练后做阴瑜伽或修复性瑜伽更安全。
若出现关节,减少负重或改用弹力带辅助引体,瑜伽中选择低强度体式如婴儿式休息。
引体向上和瑜伽的协同训练能全面提升身体素质,但需根据个人体能调整强度。
初期可降低引体向上组数,搭配基础瑜伽流,逐步适应后增加难度。
运动后补充和水分,结合充足睡眠促进恢复。
长期坚持能显著改善体态和运动表现。
肋软骨隆鼻多久可以练习瑜伽 回答:肋软骨隆鼻之后一般在一个月才可以练习瑜伽,每个人的鼻子问题不一样,具体练瑜伽的时间就会有所区别。
鼻子不好看会特别的影响美观,就可以通过耳软骨隆鼻的方法改善,使鼻子达到立体的效果。
手术完成以后要注意鼻子的护理,避免发生感染。
面部瑜伽可以去法令纹吗 回答:面部瑜伽可帮助淡化法令纹,通过刺激脸部神经恢复皮肤弹性,延缓衰老。
对于较深的法令纹,需采用自体脂肪填充治疗,利用自身脂肪组织处理后填充在法令纹部位,达到去除效果。
自体肋骨隆鼻多久能练瑜伽 回答:自体肋骨隆鼻在一个月左右可以练瑜伽,同时还要根据自身的恢复情况来决定,刚做完肋软骨隆鼻鼻梁的部位比较脆弱,避免做剧烈活动容易导致移位。
肋软骨属于安全可靠的填充物,从自身取出肋骨填充在鼻梁,让鼻梁变得更加美观,具有较好的塑形效果,维持的时间比较长,不容易出现排斥或者过敏反应。
肌肉型肥胖可以做瑜伽减肥吗 回答:肌肉型肥胖一般可以做瑜伽减肥,肌肉型肥胖有可能是遗传因素导致的,但也不排除是训练方法不当或者间歇性运动引起的。
若肌肉型肥胖人群身体以及素质适合做瑜伽,可以通过瑜伽进行锻炼,但在减肥期间一定要格外控制饮食,尽量不要暴饮暴食,同时最好不要吃一些过于油腻的食物,比如烧烤和油炸食品,可以适量吃一些流质食物。
糖尿病患者可以练瑜伽吗 回答:糖尿病患者可以练瑜伽。
瑜伽属于有氧运动,强度也不太大,可以促进机体对葡萄糖的利用,降低血糖,对控制血糖十分有效。
同时也不会因为运动量过大,导致患者发生低血糖,加重病情,是一种比较适合糖尿病患者的运动方式。
对糖尿病患者而言,首先应控制饮食,主食定量,少食多餐,保证每天的营养摄入全面。
其次是运动治疗,一般情况下,一周应保证运动150分钟以上,强度中等。
运动前应保证有足够的能量摄入,还需要控制好运动量,随身携带饼干等食物,这样可以避免低血糖发作,以免加重患者病情。
若上述两项干预后,血糖仍控制不佳,应给予糖尿病药物治疗。
练瑜伽对房颤有什么好处 回答:练瑜伽对房颤没有什么明显的影响。
因为房颤是一种心律失常,房颤患者心室率一般都比较快,节律也不规整,所以对身体的影响主要是可以导致心脏的射血减少引起全身的供血不足。
同时,房颤患者还有可能形成血栓。
栓子脱落以后,会导致重要脏器的栓塞。
所以房颤患者平时要注意休息,避免情绪紧张激动,要选择洋地黄或者β受体阻滞剂,控制好心室率。
同时要使用抗凝药物,预防栓塞等并发症的发生。
房颤患者锻炼瑜伽,对房颤没有影响,但是瑜伽是一种不错的锻炼方式,对身体的健康是有好处的。
只要房颤患者心室率能够控制在合适的范围,练瑜伽是没有问题的。
甲沟炎可以做瑜伽吗 回答:甲沟炎可以做瑜伽。
甲沟炎的主要症状是手指或者是脚趾出现红肿、疼痛的症状,另外还可能会形成脓肿,但是一般是不影响做瑜伽的,而且做瑜伽也不会加重甲沟炎的症状。
出现了甲沟炎,可以及时的去医院的皮肤科就诊,一般通过特征性临床表现就可以作出诊断。
患有甲沟炎可以局部外用药物进行涂抹,可以使用醋酸铝溶液或者是氯已定溶液进行冲洗,然后再涂抹一些抗生素类的软膏,比如莫匹罗星软膏等。
生完孩子多久可以练瑜伽 回答:根据你的描述一般度过3个月就可以练习瑜伽,需要增加营养补充维生素补充蛋白质,避免饮食生冷,易消化易吸收饮食,避免不良刺激。
同时平时饮食以清淡为主,忌辛辣刺激油腻食物,注意卫生。
腰椎间盘突出可以做瑜伽吗 回答:最好不要做,因为做瑜伽的时候会再次出现弯身幅度比较大以及扭腰的动作,这些动作会致使椎体与椎体之间的椎间盘由于增强过大的压力,致使纤维环专心破碎,里面的髓核被推挤出的,有的病人还会再次出现髓核压制到神经根,再次出现下肢疼痛以及麻木、大小便功能障碍、外生殖器、肛门周围再次出现麻木感或者下肢的浅感觉消退。
需要强调的是平时注意睡眠充足,最好不要吃辛辣刺激的食物。
结核性脓胸能练瑜伽吗 回答:结核性脓胸的患者是否可以练瑜伽,这是分情况的。
如果患者的病情较重,处于急性期或者是刚刚做完手术,一般是不建议练瑜伽的。
最好卧床休养,也可以按照医生的要求进行一些呼吸运动;如果是患者的一般状态很好,手术之后基本恢复,是可以做活动量不大的瑜伽运动,具体需要询问主治医生。
日常注意按照医嘱用药。
如果出现了恶心、乏力等不良反应,难以忍受时,要及时到医院诊疗。
同时,积极地抗结核治疗。
甲状腺功能减退症可以做瑜伽吗 回答:通常甲状腺功能减退患者是可以做瑜伽的,两者关系并不大,只需根据自己的身体状况选择合适的强度就可以。
由于甲减患者会出现低代谢的症状,比如怕冷、乏力、食欲减退等,在乏力不是很明显的情况下,可以适当地做些比较柔和的瑜伽动作。
因为患有甲状腺疾病的患者本身也会伴有情绪暴躁的症状,通过练瑜伽能够让人学会冷静,可以缓解暴躁的情绪,有助于修心养性。
但如果患者已经出现较为严重的并发症,比如心包积液引起的心衰,应该禁止做强度或者难度高的瑜伽动作,视情况应该禁止做瑜伽。
瑜伽矫正脊柱侧弯可行吗? 回答:你平时坐姿不良就会致使你步态异常,多次出现脊柱侧弯或者驼背的情况。
这种病情你是需要有做许多矫正锻练来稳定你的个人姿态。
是可以根据个人情况做瑜伽矫正脊柱侧弯。
而且可以佩带矫形器,平时可以溜冰以及吊单杠,做脊柱健身操等缓解病情,同时防止不良姿势。
瑜伽可以预防新冠肺炎吗 回答:瑜伽在某种程度上,可以预防新型冠状病毒。
因为瑜伽是一种体育运动,并且是一项有氧运动,在一定程度上能够提高人体的免疫力。
但是要适度,练习时间和力度不要超过人体的耐受范围,否则的话会起到反作用。
别的一些有氧运动,比如街舞、跳绳、跑步、健身操等均可以强身健体,提高身体的免疫力。
但是练瑜伽时,需要注意目前还不适合去瑜伽馆,结伴练习,可以自己在家单独练习,需要注意不要着凉,做其他运动时,也需要注意这些。
同时还需要注意多喝水,多吃蔬菜和水果,保证充足睡眠。
知不知道孕期可以练习瑜伽吗? 回答:在怀孕期间是可以联系瑜伽的,怀孕期间练习瑜伽时,避免做强度大的动作,一切动作应以缓和而从容的心情去做。
孕妇瑜伽几个月可以做? 回答:孕妇瑜伽一般在怀孕的前几个月可以做,比如在孕4到6个月做锻炼比较合适,这个时间段内胎儿的发育比较稳定,适当的活动并不会有太大的伤害。
可以先看看身体的条件,观察停经的时间计算预产期的范围。
如果体重上升比较快,应该和平时长时间卧床休息,饮食不当有关系,合理的锻炼身体比较安全。
帕金森综合征能练瑜伽吗? 回答:帕金森综合症是可以练瑜伽的,对病情还有一定的好处,帕金森综合症的患者生活中可以适当的进行一些体育锻炼,同时也要控制好饮食,可以多吃一些营养丰富的食物。
也要在医生的指导下按时的服用药物进行治疗,能够控制病情。
有哪些瑜伽动作可以缓解孕妇便秘? 回答:有规律的深呼气,缓慢吸气,呼气,仰躺着,两腿并拢挺胸收腹,手臂自然放下,掌心向下。
每天坚持做即可。
平时多注意饮食,以清淡为主。
产后瑜伽有助于恢复身体吗? 回答:可以的,多做瑜伽对帮助产后恢复身形,也可以有利于身体的健康,是非常好的一项运动,平时在家里也是可以做的,很方便。
但是若是剖腹产的,一定要等伤口完成康复了,才做这项运动,会更加好。
瑜伽怎样练关节炎 回答:对于患者出现的关节炎,是不建议练瑜伽活动的,因为在练瑜伽过程中会容易导致关节部位过度受力摩擦,会导致病情加重,关键还是患者日常可以做一些功能性的锻炼,日常可以在专业的应用指导下,使用一些理疗的方式,可以采用一些针灸按摩来缓解改善。
膝盖痛风练瑜伽什么体式 回答:膝盖痛风的患者在练瑜伽的时候一般可以做一些婴儿是婴儿是可以改善膝关节疼痛,是常见的瑜伽动作,另外就可以选择一些简易坐姿,还可以使用一些半月式,可以增强患者下肢力量,改善患者的症状,缓解患者的疼痛另外患者在刚开始做瑜伽的时候,要从简单的姿势入手
李孝恭与唐太宗李世民有何关系 李孝恭和李靖谁功劳大
(591年——640年),宗室、名将。李孝恭的祖父李蔚,就是李虎的第七个儿子(的祖父李昺是李虎第三子),因此,弯弯绕绕,李孝恭是李渊的堂侄,和李世民是表兄弟的关系,虽然说关系有点远,但隶属同一个宗室。 宗室有宗室的特权,皇亲国戚,历来如此,李渊当年攻克京师后,拜李孝恭为左光禄大夫,不久又任其为山南道招慰大使。李孝恭虽然是武将,但是带兵手段稍显温和,经常降对附之人怀之以礼,抚慰有加,因此在民间颇有声望。李孝恭位居之二。这点饱受后世争议,因为他本身并没有后来的房杜出名,比之魏徵,也是差之千里,再者,和名将一比,更是逊色许多。那么这么一个人,为什么在凌烟阁二十四功臣之上排第二,虽说李世民说过凌烟阁功臣并无高下之分,但是唐朝做出贡献的名将名士多了去了,为什么他就上了凌烟阁功臣之列?! 关于这点,历来说李孝恭之所以能上凌烟阁图像,是因为他为皇室宗亲。但是,大家仔细搜搜自己的记忆,想必对李孝恭此人非常陌生。难道仅仅是因为是皇室的宗亲,就让他上了那名垂青史的凌烟阁之列?还有一种说法是,李孝恭在平灭萧铣中,建有大功!但是就是关于这件事,也颇有争议,说他夺了李靖的军功,萧铣是两个人一起打的。李孝恭由于是宗室,是名义上的主帅,但是事实上主要功劳应该算是李靖,李靖出谋划策,确立正确的战争策略,为战争的最后胜利确立基础。 但是在这里又不得不多嘴一句了,既然如果平灭萧铣主要功劳算是李靖的,李孝恭没有出啥力,李靖作为李世民的死党,他会任凭一个血缘疏远的宗亲来夺了好友的军功么?而且还让其上了凌烟阁功臣图像之列,很明显,精明的李世民不可能放一个有违常理的没有多大功劳的人上去。 那么为什么后世,又基本上都说平灭萧铣是李靖的功劳?《旧唐·宗室·孝恭》称:“自大业末,群雄竞起,皆为太宗(李世民)所平,谋臣猛将并在麾下,罕有别立勋庸者,唯孝恭著方面之功,声名甚盛。” 除却其它不论,李孝恭的军功还是不错的。但是历史上一提到河间王李孝恭,李靖就会插一脚进来,于是乎两人的军功谁更大,就开始争议起来了。 有人说:李靖被捧为武德功臣的顶峰,是李世民的计谋,目的是为了冲淡河间王的功绩,把唐朝开国的功劳,归于李靖,世人皆知李靖是李世民的死党,从而将功劳归于他自己名下。正确与否,我们无法分辨。 但是,《唐朝开国女杰》与《唐高祖起义晋阳》都已说过,李靖作为旧隋奸细、特务,差点为唐高祖所斩。自从李靖因李世民说情被释后,除了被李世民召入幕府外,一度销声匿迹,也不知什么时候到了四川,后又到了李孝恭麾下。那么在这段销声匿迹的时期,李靖还能打下军功吗?而且,还有一个疑问!唐高祖起义打下京师,李孝恭拜左光禄大夫,在这以前他究竟立有哪些功绩, 以至位至从一品,历载却毫无痕迹。 官拜一品,总要有个理由吧,就算是荒唐的理由来敷衍也行啊,为何没有丝毫记载?而且,唐高祖起义决不至于仅召回儿子、女婿,一定还召回了宗族与亲戚。这些人不少授予了官职,许多人地位比李孝恭还高。 可他们的功绩,甚至是败仗或者是其他的丑闻,我们也丝毫不可得知。史书由胜利者书写,李世民身边的一拨人水涨船高,李渊及其宗亲反而渐渐淡于历史河流之中,这是为何? 且,李孝恭政策和善,和平解放巴蜀,《旧唐·孝恭》称:克京师后:寻为山南道招慰大使。自金州出于巴蜀,招携以礼,降附者三十余州。孝恭进击朱粲,破之,诸将曰:“此食人贼也,为害实深,请坑之。” 孝恭曰:“不可!自此已东,皆为寇境,若闻此事,岂有来降者乎?”尽赦而不杀,由是书檄所至,相继降款。 免责声明:以上内容源自网络,版权归原作者所有,如有侵犯您的原创版权请告知,我们将尽快删除相关内容。
大清帝国官场“潜规则”:曾国藩怎么样收礼和送礼
是一个标准的传统官僚,他出身,从翰林院编修起家,做到了副部级的礼部侍郎。按照财务制度,曾国藩需要先将这些年来的军费开支逐项进行统计,编成清册,送交户部。 曾国藩是一个标准的传统官僚,他科举出身,从翰林院编修起家,做到了副部级的礼部侍郎。在那之后,他创建湘军,带兵打仗,最后一路做到大学士、两江总督、直隶总督,可以说出将入相,位极人臣。我们可以通过曾国藩这个具体典型,观察一下清代地方官员的经济生活状态,观察一下清代官场的潜规则是具体如何运转。 两江总督收入丰厚,曾国藩一家却生活简朴 十年(1860)四月,曾国藩出任两江总督。两江包括今天的江苏、江西、安徽,总督主掌军政民政,统辖三个省的一切文武官员。而就时期的形势而言,两江总督的重要性可谓天下第一。如此重要的人物,年收入是多少呢? 如果说基础工资,或者叫法定工资,说来令人难以置信。大清帝国的总督,年收入只有一百五十五两白银。如果大致以一两白银兑换二百元人民币计算,大约为人民币30100元,合成月薪约为2583元。而按现行的《国家公务员级别和工资标准》,省级公务员职务工资标准为2510元。古今薪酬制度之一脉相承居然如此巧合。 当然,和今天的工资制度一样,这一百五十五两只是工资条上的基本工资。从时期起,又特批给督抚们一笔数额不菲的补贴,叫“养廉银”。十二年(1747),朝廷定两江总督养廉银为一万八千两,在全国总督中处于较高水平。网络配图 然而事实上,对于帝国内绝大多数督抚来说,“养廉银”在全部收入中仍然不是最重要的部分。中国官员更大宗的收入是“规费”,换成今天的话来说,就是灰色收入。按照西方标准,这种规费收入当然属于腐败,但是“中华帝国的朝廷和百不认为收取规费有什么不妥或者是腐败,只要此种行为保持在习惯性的限度以内就行”。 而这个习惯性的限度,据张仲礼的研究结果,督抚级的官员平均是十八万两。如果真的如此,我们差不多可以说曾国藩是大清帝国的顶级富人之一了。 然而,顶级富人曾国藩却活得像穷人一样。 总督时期,曾国藩的衣着。赵烈文说他第一次见到曾国藩时,曾国藩“所衣不过练帛,冠靴敝旧”。这一记载得到了外国人的印证。二年(1863),戈登在安庆与曾国藩会面,这些外国人惊讶地发现“曾国藩……穿着陈旧,衣服打皱,上面还有斑斑的油渍……” 不光自己的生活非常简单,他对家人的要求也非常严苛。他家里只有两个女仆,一个是老太太,一个是小姑娘,帮不上什么忙。那么总督府中的日子怎么过活呢?曾国藩要求曾家的女人们,每天都要进行体力劳动。从洗衣做饭腌制小菜,到纺线绣花缝衣做鞋,都要亲力亲为。同治七年(1868),曾国藩剿捻回任再督两江后,为家中女人们制了个工作日程表:“早饭后,做小菜点心酒酱之类,食事。巳午刻(早9点到中午1点),纺花或绩麻,衣事。中饭后,做针黹刺绣之类,细工。酉刻(傍晚5-7点),做男鞋女鞋或缝衣,粗工。”从早到晚,基本上不得休息。如此辛苦的总督府家眷,恐怕大清天下找不到第二家了。 曾国藩如何收礼和送礼 成为地方大吏,一个无法回避的问题是如何处理礼品。一旦升官,任何一位前来谒见的下属,都不会空手而来。身在官场,从始至终片礼不沾是不可能的。如此“”,不符合曾国藩“”的作风,也不利于他在某些情况下与下属建立基本的情感联系。所以在实在拒绝不了的情况下,他会从下属送来的礼物中挑一两样价值最轻的。 咸丰十一年(1861)十月初九,湘军名将鲍超亲赴安庆,一为商量军务,二为给曾国藩贺寿。鲍超的军队向以能战、能抢闻名,因此他既是一个粗人,也是一个富人。其他部下不敢给曾国藩送礼,鲍超却不管这一套,他一共带来十六包礼物,其中许多珍贵的珠宝古玩之类。曾国藩览之而笑,从中挑了一件收下,其他都送还鲍超。收了一件什么呢?一顶小帽。曾国藩在日记中这样记载:“鲍春霆来,带礼物十六包,以余生日也。多珍贵之件,将受小帽一顶,余则全璧耳。”鲍超对此也无可奈何,只好又带了十六包东西回去了。网络配图 曾国藩还收过美籍华人容闳“报效”的礼物。同治四年(1865),容闳从美国采购机器回到中国。两年前他受曾国藩委托,以“出洋委员”身份,携六万八千两白银出洋采购机器,开了之先声。机器运抵上海之后,他赴南京向曾国藩汇报工作。此时曾国藩已经离开南京,北上剿捻。曾国藩知道,按中国官场惯例,容闳一定会向他致送礼物,因为曾国藩给他的是一个“肥缺”。所以曾国藩特意写信给儿子曾纪泽嘱咐说:“容闳所送等件如在二十金以内,既可收留,多则璧还为是。”由此可见,这个时候的曾国藩收受礼品,有一条默认的“价格线”。至于容闳所送的是什么,价值多少,没有留下记载。 当然,除了清的一面,曾国藩也有“浊”的一面。总督时期,曾国藩在人情来往上开支不少。 两江总督本是天下最“肥”之“缺”,曾国藩的前任们因此手笔都比较丰阔。曾国藩既袭此任,在许多方面也不得不萧规曹随。 联络京官,是地方大吏必不可少的动作。曾国藩做京官多年,深知每年冬天那笔炭敬对京官们来说意义何等重大。曾国藩致送的对象,主要是湖南籍的京官。同治五年十二月初六日,他在给曾国潢的信中说:“同乡京官,今冬炭敬犹须照常馈送。” 这笔钱,每年至少数千两。 除了炭敬,另一笔比较大的花销是程仪。如前所述,迎来送往是官场上的重任。有人出差路过,他除了请人吃饭,还要给他一百两银子的程仪。 至于“别敬”,则频率较低,只有在地方官需要进京时才发生。同治七年(1868)七月二十日,曾国藩调任直隶总督。这一年十二月他抵达北京,在北京过完年后出都赴保定就任。在出发之前,曾国藩身上带了一张可以兑换二万两现银的银票。为什么要带这么多钱呢?主要就是为了给京官们送“别敬”。多年没有入京,那些在穷京官生活中挣扎的故友新朋们盼他如望云霓,他的别敬当然不可能过少。他在日记中多次记载“核别敬单”,“定别仪码”,“定分送各单”,可见这件事他是多么在意。在给儿子的信中,他说:“余送别敬一万四千馀金,三江两湖五省全送,但不厚耳。”总共送了一万四千两,他仍然认为不厚。 要想顺利报销就要给“好处费”网络配图 除去人情往来,官场上的“潜规则”更需要大笔银子。 同治七年,捻军被消灭,天下大致平定,太平天国战争军费报销提上了议事日程。报销就要不可避免地遇到“部费”问题。 按照清代财务制度,曾国藩需要先将这些年来的军费开支逐项进行统计,编成清册,送交户部。户部要对报销清册进行审查,审查合格,才呈报皇帝予以报销。因此,报销过程中,最关键的是户部的态度。如果户部高抬贵手,什么不合规定的费用都能报销;如果他们,再光明正大的支出也过不了他们的审计关。那么,户部的态度是由什么决定的呢?视“部费”也就是“好处费”多少而定。报销前,曾国藩托打听一下户部打算要多少“部费”,李鸿章回信说:“报销一节……托人探询,则部吏所欲甚奢。虽一厘三毫无可再减。……皖苏两局前后数年用饷约三千万,则须银近四十万。如何筹措,亦殊不值细绎。……若辈欲壑,真难厌也。”也就是说,李鸿章托人去找户部的书吏,探探他们的口风。反馈回来的消息说,书吏们要一厘三毫的回扣,也就是1.3%。曾国藩需要报销的军费总额是三千多万两银子,按1.3%算,“部费”需要四十万两。 四十万之巨,无论如何是不能答应的。怎么办呢?只有继续公关。曾国藩命江宁(南京)布政使李宗羲托人,李又托了一个人出面和户部书吏接洽,做了大量工作,讨价还价的结果是给八万两,显然书吏做了极大让步。 恰好在这时,中枢的批复到了。出于对他们平定太平天国、捻军的卓越功勋,皇帝(实际是)同意他们免于报销,曾国藩对此,说他对此“感激次骨,较之得高爵穹官,其感百倍过之”。按理说,皇帝发了话,这八万两就可以省下了。不过,曾国藩却说,这说好的八万两银子“部费”还是照给。因为阎王好见小鬼难搪,毕竟以后他还需要和户部打交道。 免责声明:以上内容源自网络,版权归原作者所有,如有侵犯您的原创版权请告知,我们将尽快删除相关内容。
标签: