今天给大家说一个可以让大家可以在一天工作之余也能轻松愉快的完成锻炼，这个锻炼主要就是简单方便快捷，一个动作只需要4秒，一天只需要两次就可以了，建议是全套动作一次做下来二次一天即可，此伸展操可以有效锻炼臀部肌肉，可以让美女们拥有更加圆挺的屁屁，更能让大腿更加纤细紧实，可谓是一举多得的好事。
6步伸展操全足收缩
从双腿打开的深蹲开始，抬起右脚跟，以右脚掌前半段的力量将脚跟往外推，同时用力收紧、压缩整只脚以及屁股的部位。维持4秒钟，换边重复。
臀部挤压
双脚站立与肩同宽，尽己所能地用力收紧臀部4秒。这动作相当简单也非常容易，不管是在等车、搭车时都能实行。
腿筋弯曲
站在墙壁或是椅子旁边，如果你需要的话，将一只手放上去作为支撑。抬起右脚尽量往屁股的方向弯曲脚筋。维持臀部紧缩，换脚重复。
站立髋外展肌（一）
双脚站立与肩同宽，举起右脚往后抬起约45度，指尖朝向地板，脚离地6英寸（约15公分），用力收紧臀部约4秒钟，接着换边重复。
站立髋外展肌（二）
双脚站立打开与肩同宽，举起右脚约45度，交叉越过身体前方，维持4秒钟，左边重复这个动作。
坐姿髋外展肌
做在一张椅子上，两脚平放地板。双手握拳，并将拳头放在双腿之间。用力将双脚往内压缩，但是两手的拳头则用力朝外，形成阻力，维持4秒。接着，将拳头摆到大腿外侧，同样以臀部的力量往外用力，手作为阻力。维持4秒。
一周柑橘减肥餐单
1、第1-第2天
柑橘3个、黑麦面包100克、硬奶酪100克、水煮蛋1个2、第3天
柑橘2个、低脂牛奶100毫升、水煮鸡肉100克
3、第4天
柑橘3个、鱼肉100克、水煮土豆50克、番茄1个
4、第5-第6天
柑橘3个、黑麦面包100克、米饭100克、水煮鸡蛋2个
经络减肥法
（1）磁石经络法。 中医在经络瘦身方面有其独特的形式，磁石经络法又叫，配方源于清代，指将传统的黑膏药添加磁石，贴在肚脐处进行减肥。
（2）点穴减肥法。也有利用中医穴位经络“推腹”的穴位推腹法。通过按摩特定的穴位，调整特定区域的经络，从而调节五脏功能及内分泌系统等达到减肥的目的，通过点穴可缓减饥饿感，帮助 控制饮食。
（3）拔罐减肥法。拔罐减肥也是经络减肥的一种形式。以祖国的传统中医理论为指导，探索总结了经络学说的精髓，专业通经穴的治疗方式，使体内脂肪快速分解，排毒清热，从而达到降脂消脂的瘦身功效。
中药减肥
1、枸杞子每日30克，冲茶服，早晚各1次，连用7周，用药无禁忌，一般1个月后体重可下降2.6千克。
2、饭前半小时服用大黄片4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。
3、干荷叶100克，山楂250克，浙贝 母100克，皂夹(火制)图克，生大黄50克，陈皮50克，上药研细末为1疗程剂量。每日 取干药50克，用开水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1个月1疗程。
4、茵陈40克，首乌20克，金樱子30克，黄精30克，生山楂15克，丹参20克，大黄10克，三七粉5克，泽演15克，葛根20克。水煎服，每日2次。
5、决明子30克，泽演、郁李仁各15克，火 麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，饭前半小时服。
6、番泻叶、桃仁、猪苓、枳壳、黄芪各10克，研末。每次10克，开水冲服，每日1-3次，30天为1疗程。
7、荷叶：将 荷叶烧了之后研末，收贮备用，每次取适量与水饮调服，每日3次。
孕期为什么会常常感到下背痛 孕妇下背痛怎么办
孕期很多孕妈妈都会有下背痛这个毛病，有时候疼起来让人很难忍受。那么孕妇下背痛是什么原因呢？孕妇下背痛要怎么办？一起来听听物理治疗界大师的说法~现代人因为各种原因，常受下背痛所苦。特别是处于孕期的准妈妈们，十个里面有九个会有这个现象。依照背痛的成因大致可分为腰椎和骨盆两大类。这次要跟大家分享的，是物理治疗界的大师 Peter O‘Sullivan针对骨盆区域的下背痛（Pelvic Girdle Pain, PGP)所提出的一套理论与治疗建议。髂荐关节不是纸糊的一般骨盆区域的下背痛，通常都认为是髂荐关节的问题，因此在讨论前先了解一下这次的主角--髂荐关节：1.是个稳固不易活动的关节（约只有2.5度的活动度）。2.关节四周有许多的肌肉提供稳定的力量，让我可以有效承载体重，轻松的完成各项活动。3.虽然怀孕或贺尔蒙的分泌可能会造成髂荐关节较松，但实验证实和下背痛是无关的。4.有时候经由关节调整技术、整脊会改善背痛，但是以目前的研究还是倾向认为是改善伤害性受器和动作活性，并非改变关节位置或"复位"。5.因此，骨盆（下背）痛的可能和周遭的肌肉动作活性有关。所以即使骨盆在外观上有不对称、歪斜或关节活动度不对称状况，也不见得是痛的原因。那为什么我会痛骨盆（下背）痛主要有以下几种原因:A）主动闭合不足除了意外受伤或关节发炎外，负责骨盆动态稳定的肌肉群若功能低下，使得周边伤害受器受到刺激，进而产生疼痛问题。这样的问题，只要能促进日常活动的动作系统活化，就能有效改善日常生活上的不便。而白话一点的说法就是长在骨盆附近的肌群没有充分发挥，导致我们的腰需要在没有效率的情况下活动，久而久之当然腰会不舒服。所以只要孕妈咪们愿意从简单的活动开始尝试，当活动越来越多、对活动有信心时，背痛问题自然就会改善!B）主动闭合过度当伤害性受器变得敏感的时候，我们一直不断的加诸外在的应力在软组织上时，就会让人感到疼痛。这包含了过度的主动肌肉训练或肌肉防御。因此，许多孕妈咪们不断加强“稳定运动”时，也要当心不要过头，造成生理及心理上的过度负担。因此面对这种情况，尝试水疗、肌肉放松，以心肺运动代替稳定训练等，都会是很有效的方法。因此，简单的说就是过犹不及！面对下背痛该怎麽做虽然妈咪们怀孕时会分泌松弛素让怀孕及分娩更为顺利，但是它在人体内的浓度却与骨盆区域疼痛没有关联性。也就是说怀孕时的下背痛和身体分泌的松弛素是没关系的！除此之外，下背痛也与避孕药、身高、体重、与前一胎的间隔时间、抽烟和妈妈年龄等，都没有关系。面对下背痛，首先大家不用太紧张，因为即使不做任何的治疗，有严重下背痛的人，在生完宝宝后第23周，就会大幅降低到7%。轻度到中度疼痛的人，在产后半年甚至会降到2%。也就是说妈咪们只要一边带着愉快的心情坐月子，一边带宝宝，下背痛问题在半年后几乎就能消失啦。孕妈咪的下背痛原因很多，所以临床指引建议用多管齐下的策略治疗。在台湾比较常见的治疗种类里，以针对骨盆区域的针灸和局部注射的止痛效果最为明确。但如果妈妈们对针头有恐惧的话，则可以考虑找物理治疗师们为您量身订做一套适合的运动或治疗计画。若是各位体贴的爸爸们希望为辛苦的妈咪们尽一分心的话，除了心理上的支持外，简单的按摩或合适的托腹带，也是个不错的选择!声明：本文内容仅代表作者个人观点，与本站立场无关。如有内容侵犯您的合法权益，请及时与我们联系，我们将第一时间安排处理
爸妈老了教他们预防失智的伸展操
当父母进入高龄之后失智的风险也就越来越高了，以前那个精明热心的老人家突然性格大转变，容易焦虑紧张等反常行为，而这些也影响了家庭、周围的左邻右舍，而这些便是失智症的表现，失智的反常行为也会给家庭带来更大的压力，所以预防父母失智是对全家人责任。失智症每3秒多一名斗六成大医院精神科许硕恩医师说明，在现代高龄化的社会，失智症的照护将是公共卫生越来越严峻的挑战。2015年国际失智症协会估计全球共有4680万失智症人口，到了2050年将增加为1亿3150万人，平均每叁秒全球即增加一名患者。在东亚国家六十岁以上的人口中，失智症的盛行率平均为6%。全台湾大约有24万失智症人口。失智症行为精神反常许硕恩医师表示，失智症患者常见的表现，包括失忆、失用、失认、失语等认知症状。然而许多病患先因为行为及精神症状就医，才被发现认知功能有所减损，进而诊断出失智症。失智症在行为及精神方面的症状，包括人格转变、幻觉、妄想、情绪低落与激躁、混乱行为等等，往往比起其认知症状带给照顾者更大的负担。在治疗上，除了小心谨慎的使用药物外，更需要给予行为与环境上的介入，并注意长辈潜在的生理问题，方能逐渐改善。防失智体操1. 脚跟并拢，脚尖微开，维持身体笔直。2. 第1秒，右脚大大地举起跨向右边，第2秒回归原位。3. 第3秒，左脚大大地举起跨向左边，落地的同时拍手。4. 第4秒，将左脚回归原位，不断左右互换，重复动作即可。※需注意的是，若在体操的过程中，感到疲劳或身体不适，请不要勉强自己，适当的休息与补充水分，避免跌倒发生，才不会前功尽弃。※慢慢习惯以后，可以逐渐拉长体操的时间，变成1次10分钟，增加强度锻炼大脑与身体！
