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心情不好就想吃东西?越吃越胖如何办?

时间:2023-08-12来源:网络作者:小白
心情不好就想吃东西?越吃越胖如何办?






在生活中我们经常能见到这样的情况,其实并不饿的,但由于心情不好,情绪低落或者焦虑,这时候却突然的想吃点东西来调节情绪,结果发现自己越吃越胖,这是如何回事呢?本来,如果有负面的情绪或者说心情不好,会有空虚或者孤独的感觉,这时候如果人们想改变心情,想找到合适的舒适度,就可能通过吃东西来寻找心理的平衡点。

心情不好就想吃东西?越吃越胖如何办?记住9要点,零负担不长胖

身边的朋友小张是个年轻的女孩,以前工作比较忙,一忙起来就忘记吃饭了。不过前一段时间她刚失恋,加上刚恢复工作后,一大堆文件要整理,好多报告要写,心情很是烦躁,就不由的想吃东西。现在,她办公桌上堆满了各种零食、饮料、炸鸡等等,结果一个半月的时间长了快十斤的体重,她连连抱怨:去年买的裤子都穿不上了。

本来类似小张的情况真的不少见,根据美国一项针对年轻人的情绪性进食分析最新调查,女性认为,压力是引起情绪进食的重要诱因;男性则认为,不快乐、无聊、焦虑、抑郁等可能是重要的诱因,这样有时候需要通过食物来分散注意力。情绪化的进食大致相同,但不同的是,男性比较少有罪恶感,可能跟女性更在意体重有关。而且,在选择食物上,男女情况相似,都会选择高油、高糖类的食物,甚至会考虑饮酒或者抽烟,简单的说,就是不处于良好的状态的饮食。

研究的结果还显示,这种情绪化的饮食往往会导致人们吃进更多的食物,因为这种“饥饿”是无法用食物来满足的,可能在吃东西的时候心情得到了舒适,但吃完后依然会觉得饿,还是要吃东西,对于女性来说,这就形成了恶性循环:心情不好,就要吃东西,体重增加,心情更差,继续吃东西……。

那么,面对这种情况,我们该如何办呢?怎么用处于良好的状态的方式来处理情绪化的进食,怎么分辨自己究竟是那种“饥饿”?

两种饥饿有什么分别

因为同有饥饿的感觉,所以很多人都无法区分普通的饥饿及情绪化的饥饿,本来两者在某些情况下还是有细微的分别的:

1、情绪化的饥饿往往突然发生;普通饥饿则是逐渐发生,而且吃了东西没有罪恶感,因为确实需要。

2、情绪化的饥饿往往需要特定的某些食品,往往是垃圾食品,或者甜食糖果等;而普通的饥饿则会考虑饮食的均衡,各种食物都可以吃。

3、情绪化的饥饿一般会盲目进食,而且没有太多享受食物的感觉;而普通的饥饿则是进餐时清楚自己在吃什么。

4、情绪化的饥饿吃饱了,可能还是没有满足感,直到吃的太饱不舒服了为止;普通的饥饿吃饱了就会感到满足。

5、情绪化的饥饿吃完后常让人感到后悔;普通的性饥饿则是吃完后感到身体所需的满足感。

怎么判断自己是情绪化的进食

可以通过以下8个问题自测以下,超过一半回答“是”,那么就说明自己进食受情绪影响较为严重。

1、感觉有压力,就吃得更多?

2、感觉不饿时,仍会想吃?

3、有负向情绪时,吃东西会感觉好一点?

4、是否会通过吃东西来奖励自己?

5、经常吃的很饱吗?

6、食物会让自己有安全感吗?

7、是否觉得自己和食物成为朋友呢?

8、感觉自己无法控制食物吗?

哪些因素导致了情绪化的饮食

了解情绪化饮食的真相,是控制饮食的首要步骤,以下是常见情绪性饮食的5个真相:

压力:当身体会产生压力激素皮质醇时,激发了对甜和油炸食品的渴望。当生活压力越不受控制,越有可能寻求食物来缓解情绪。

负面情绪:很多负面情绪,比如恐惧、焦虑、悲伤、愤怒、孤独等,都可能会通过进食来稳定。

无聊、空虚的感觉:感到不满足、无聊和空虚时,可能会多吃食物,这是很多女性逛街时会选择零食和含糖饮料的真相之一

儿时的生活习惯:小时候,如果家人用一些甜食或者零食来奖励自己,那么养成习惯后,就可能会变成定期通过进食垃圾食品的方式来改善情绪。

社会关系:社会化是人类重要特征之一,而聚餐是减轻压力的好方法,因为和同伴吃一样的食物,可能有较少的罪恶感,从而更加放纵自己。

9个要点帮助停止情绪化的饮食

本来偶尔通过饮食来缓解情绪并不是什么大事,但问题这种情况经常发生,就可能会养成一种习惯,因为情绪化的饥饿感不会就此打住,而是成为惯性,让自己更加依赖。所以,寻找应对压力的方法或者改善负面情绪,是克服情绪化饥饿的第一步:

运动:定期运动放松缓解压力,运动能起到很好的预防措施,有助于缓解焦虑和抑郁等情绪状态。

冥想:冥想可以简单的认为是一种深呼吸的方法,这种方法能改善情绪,从而减少暴饮暴食以及情绪化的饮食。

进食定时定量:每天进食都做到定时定量,如果有可能还可以记录所吃的食物、时间和当时的感受,方便找出情绪化饮食的真相。

均衡饮食:均衡饮食,能摄取足够的营养物质。也可以考虑准备一些处于良好的状态的零食,比如新鲜的水果、西红柿等。

远离垃圾食物:要将糖果、巧克力、冰淇淋等高热量食物放在看不到、摸不着的地方,甚至不行尝试购买。当情绪受影响想吃东西时,这时候有较多的时间,有助于打破这种恶性循环。

注意份量:不要一次吃太多,细嚼慢咽,每顿饭大致在20分钟以上。

寻找心理支持:有负面情绪的时候,可以找同事、朋友或家人寻求支持,减少因孤立无援而造成情绪性饮食。

排除干扰:用餐时,不要看手机、电视、电脑,减少进食的干扰,这样有助于消化。

属鸡跟什么生肖不好?属鸡人与其他生肖的关系分析

在中国传统的十二生肖中,每个生肖都有其独特的性格特点和运势走向,对于属鸡的人来说,了解哪些生肖与他们相冲、相克是非常重要的,这不仅有助于他们更好地把握自己的命运,还能为他们的生活和工作带来更多的和谐与顺利。 属鸡人的基本特征 属鸡的人通常具有聪明、机智、乐观的性格特点,他们在生活中善于观察和分析问题,能够迅速做出正确的判断和决策,属鸡人还非常注重细节,对工作认真负责,追求完美主义,他们也容易因为过于自信而忽视他人的感受,导致人际关系紧张。 属鸡人与其他生肖的关系分析属龙相冲:根据中国传统的五行学说,鸡与龙之间存在着相冲的关系,这意味着两者在一起时可能会产生冲突和不和谐的因素,在工作中,属鸡的人可能会因为过于固执己见而导致团队协作出现问题;而在感情上,则可能出现意见不合的情况。属狗相克:同样地,鸡与狗也属于相克的范畴,这种关系会导致双方在相处过程中出现摩擦和矛盾,在工作场合中,属鸡的人可能会觉得属狗的人过于严格或者缺乏灵活性;而在家庭生活中,则可能因为育儿观念的不同而产生分歧。属牛不利合作:虽然不属于直接的相冲或相克关系,但属鸡的人在与属牛的人合作时也需要特别注意,由于两者的性格差异较大,因此在共同完成任务时容易出现沟通障碍和误解,建议属鸡的人在团队合作时要尽量保持谦逊态度,倾听对方的意见和建议。属马竞争与合作并存:尽管鸡与马在某些方面存在一定的互补性,但在实际交往过程中仍需谨慎行事,属鸡的人需要学会尊重并欣赏属马的优点;另一方面也要避免因过分依赖对方而导致自己失去独立性。属羊 友好互助:相对而言,属鸡的人和属羊的人之间的关系较为融洽,他们之间的互动往往充满了温暖和友善的氛围,无论是在工作中还是在日常生活中,属羊的人都能够给属鸡的人带来积极的影响和支持。属蛇相互吸引:同样地,属鸡的人和属蛇的人也有着良好的合作关系,他们之间的默契程度很高,能够在短时间内建立起深厚的友谊,属蛇的人还能够帮助属鸡的人在事业上取得更大的成就和发展空间。属猴亲密无间:最后要提到的是属鸡的人和属猴的人之间的关系,这两个生肖之间的联系非常紧密,几乎可以说是无话不谈的好朋友,无论遇到什么困难或者挑战,他们都能够携手共进,共同面对一切。属猪和谐共处:最后一个值得关注的组合就是属鸡的人和属猪的人了,虽然这两个生肖并没有直接的相冲或相克关系,但是他们的相处方式却显得格外温馨和谐,在这种关系中,属鸡的人可以充分发挥自己的领导才能和组织能力,而属猪的人则能够发挥自己的创造力和想象力,从而实现双赢的局面。属兔互补性强:除了上述提到的几种情况外,还有一些其他的生肖组合也是不错的选择,比如属鸡的人和属兔的人就具有很强的互补性,前者擅长处理复杂问题和应对突发状况,后者则擅长创新思维和创新方法,当这两个人走到一起时,就能够形成一种完美的平衡状态,让彼此都感到舒适自在。属虎互相促进:属鸡的人和属虎的人也有很好的合作潜质,虽然这两个生肖在某些方面存在一定的竞争关系,但是在关键时刻他们也能够展现出团结一致的精神风貌,而且随着时间推移,他们会逐渐发现彼此的优点和价值所在,进而建立起更加深厚的人际关系基础。属鼠默契十足:值得一提的是,属鸡的人和属鼠的人之间也有着很高的契合度,他们不仅有着相似的价值观和生活理念,而且在工作和学习中也能够相互学习借鉴对方的经验和智慧,这样一来,他们就更容易达成共识并取得更好的成果。属蛇惺惺相惜:最后要强调的一点是,属鸡的人和属蛇的人之间存在着一种特殊的情感纽带——那就是惺惺相惜,无论是从性格特点还是兴趣爱好等方面来看,这两个生肖都有着诸多相似之处,当他们相遇时往往会感到异常亲切自然,甚至会产生心灵上的共鸣。属马志同道合:当然啦!除了以上这些常见的生肖组合之外,还有很多其他的可能性等待我们去探索和实践呢!比如说像属鸡的人和属马的人这样一对志同道合的朋友吧?虽然他们各自的个性特点和生活方式有所不同,但却都能保持着一份共同的信念和追求——那就是为了梦想而努力拼搏!返回搜狐,查看更多

属羊命运为什么不好?十羊九苦是真的吗?

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