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立卧位拉筋的好处 正确做法图片

时间:2023-08-11来源:网络作者:小白

对于时常出现腰酸背痛、肌肉紧绷的朋友们来说,以下推荐的两个拉盘运动便非常的适合,除了能改善以下的症状之外,还对便秘与入睡难有着不错的效果,以下让我们一起看看卧位拉筋与立位拉筋各有什么好处吧!

立卧位拉筋的好处 正确做法图片

《人体三通疾病远离你》书中指出,疾病形成前身体会有许多不舒服感,如头痛、入睡难、便秘、腹泻等等,都能用「由外而内」的保养保健法改善不适,从外在影响体内处于良好的状态。除了一般熟知的针灸、按摩以外,「松筋」也是一种不需要特别技术、自己就可以做的保养保健方法。

「松筋」的形式很多,包括拉筋、保养操、舞蹈等等,能够活络筋骨与关节、促进气血循环。现代人工作常需久站、或是坐在办公桌前用电脑一整天,就能够以拉筋来改善长时间的姿势性伤害。

传统中医认为,拉筋兼具保健和自疗的功效,其原理就是让身体的经络运行顺畅不阻塞。症状还未出现前先进行拉筋,就能强化体内代谢;身体微恙时做,也能够缓解症状。

立位拉筋

立位拉筋也被称作「站桩」,可以松弛小腿后侧的肌肉、放松腰椎和胸椎。一开始小腿会有紧绷感,之后逐渐出现酸、麻、发热、流汗的感觉,有的人更会感觉到一股气,从小腿开始沿着大腿、腰部、脊椎上升到后颈椎。

练习时可以使用「立位拉筋机」,从基本的20度仰角开始练习,适应后再逐渐调高角度到最高30度。家中若没有专门的辅助工具,也可以找高度适中、环境安全的门槛、阶梯边缘进行练习。

立位拉筋的正确姿势是身体侧面成一直线,若有上半身前倾、臀部翘起的动作,可能是由於筋缩、小腿后侧筋肉拉扯不适而不自觉弯起身子、膝盖弯曲造成。这样的姿势虽然可以缓解疼痛,但拉筋效果不佳。因此应注意自己身体可以忍受的范围,尽量「全身放松、打直身体」。

※每次需连续站10分钟以上才有效果。

卧位拉筋

「卧位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法,能够改善入睡难、便秘、腰酸背痛等病症。家中若没有专用的拉筋椅,可以利用床与墙角的相对位置,或是将2~3张椅子拼接起来当作躺椅使用。

1 上半身躺卧,双手向后平举,肩肘尽量贴平椅面。双手可各拿1个装满水的600ml宝特瓶,加强肩颈伸展效果。

2 一脚向上抬起,紧贴墙面

3 另一脚自然垂下,可用0.9~3.6公斤的沙袋绑在垂下的小腿侧边辅助。

4 拉筋10分钟后稍做休息,再换另一脚进行。

立卧位拉筋的好处 正确做法图片

立卧位拉筋的好处 正确做法图片

卧位拉筋错误姿势与改善错误1 臀部没有抵到墙壁

→ 将脚往上伸直、臀部尽量移至底部,持续练习便可改善

错误2 上抬脚未伸直

→ 检查臀部位置,并持续练习可减少「筋缩」现象

错误3 下垂脚无法自然垂下

→ 深呼吸、自然放松肌肉,或是利用沙袋辅助

卧位拉筋改善病症1入睡难

卧位拉筋可以让肌肉恢复弹性、加强气血循环,消除长期压力造成肌肉紧绷的疲劳感,解决入睡难。

2腰酸背痛

在拉筋过程中,筋肉慢慢开展,能改善肌肉强度、维护关节韧性、改善姿势不良造成的处于良好的状态问题,并强化血液、淋巴系统、促进气血循环。

3手脚冰冷

卧位拉筋可以排除体内寒气。根据《人体三通疾病远离你》作者吴世楠表示,曾有寒性体质患者一开始练习卧位拉筋时,感到脊椎和手脚特别冰冷,但进行数次后,手脚和脊椎就渐渐变得暖和。

4 便秘

久坐不但会使人懒散,也会使肠道机能减弱。每天走走路并练习卧位拉筋,可让身体获得舒展,肠子就会跟着动起来!

属兔人翻身的真相,不是玄学,是你迟到的价值回报

最近朋友圈疯传的“属兔人2025年要翻身”,其实是一场精心设计的心理游戏。 你有没有发现,每次刷手机,总能看到“属兔人注意!”“2025年立冬后运势大爆发”这类标题? 点进去一看,描述得煞有介事——什么“多年隐忍终得回报”“财运暴涨贵人相助”,甚至精确到月份,让人忍不住对号入座。 可仔细想想,这些说法真的靠谱吗? 1. 为什么“属兔人翻身”能火?因为它太懂中年人的焦虑了 35岁到55岁这个阶段,谁没经历过职场瓶颈、家庭压力、自我怀疑? 房贷、孩子教育、父母养老,哪一样不是压在肩上的担子? 《中国国民心理健康发展报告》早就指出,这个年龄段的人心理压力最大。 而“属兔人翻身”的预言,恰好给了这群人一个盼头——“再坚持一下,2025年就好了!”这种心理暗示,比任何鸡汤都管用。 它让人相信,现在的辛苦不是白费,未来一定会有转机。 2. 心理学揭秘:为什么你会信? 你有没有做过那种星座测试? 明明描述得很笼统,比如“你外表坚强,内心敏感”“你渴望被理解,但很少表达”,却觉得特别准? 这就是著名的“巴纳姆效应”——人总喜欢把模糊的描述往自己身上套。 “属兔人翻身”的套路一模一样。 它不会说“你下个月会中彩票”,而是用“多年的付出终有回报”“家庭事业迎来转机”这种万能模板。 谁听了不觉得是在说自己? 3. 真正的翻身,从来不是靠运气 那些所谓的“财运暴涨”“贵人相助”,其实是你过去十年积累的结果。 比如75年出生的属兔人,如果一直在某个行业深耕,2025年正好是经验、人脉、资源爆发的时候。 这不是玄学,是市场规律——你的价值,迟早会被看见。 而那些等着“运势”改变却不行动的人,就算到了2025年,照样不会翻身。 4. 为什么“2025年立冬”这个时间点这么重要? 因为它是一个心理锚点。 人需要希望,更需要一个具体的期限。 比如减肥的人会说“三个月后我要瘦十斤”,备考的人会想“再坚持半年就解放了”。 “2025年立冬”就是这个期限,它让人有了坚持下去的动力。 科学研究早就证明,积极的心理暗示能降低压力激素水平,改善情绪和健康。 所以,不是2025年有什么魔力,而是你相信“我能翻身”的那一刻,就已经在改变未来了。 5. 别等“运势”,去做那个“贵人” 最讽刺的是,那些真正在2025年迎来转机的人,往往根本不信什么“属兔人翻身”。 他们可能每天早起学习新技能,可能默默优化工作流程,可能坚持锻炼保持精力……这些小事,才是翻身的真正筹码。 所以,别把希望寄托在虚无的预言上。你需要的不是等待,而是行动。 最后说一句: 命运从不偏袒某个生肖,它只偏爱那些从不放弃的人。

属兔人注意!老天暗送“两大福运”,接住就能逆风翻盘,富贵临门

属兔的兄弟姊妹看过来!咱天生心思灵巧、待人温和,做事细致又有分寸,从不争强好胜,却总在默默积攒实力。今天要跟你说个天大的好消息:别再低调等机会了,老天爷已经悄悄为你备下“两大福运”,接住了,往后就能告别平淡日子,逆风翻盘赚大钱,富贵挡都挡不住! 先跟你说句掏心窝的:咱属兔的人不缺智慧,缺的是主动把握机会的勇气。日子是靠用心经营出来的,不是等出来的。平时你待人真诚、处事周全,早就攒下了好人缘,这些都是你命中的“隐形财富”。别总觉得“顺其自然就好”,该出手时就出手,好运才会主动找上门。 第一大福运:“智德吉星”高照,事业财运双丰收!接下来这段时间,你的智慧和才华终于要被看见啦!工作上,领导会发现你细致靠谱的特质,把能出彩的关键任务交给你——比如需要精准把控细节的项目、协调各方关系的合作,这些都是你擅长的领域,正好能大展拳脚,说不定还能升职加薪、奖金翻倍。财运上更是顺风顺水,正财稳扎稳打,副业还可能迎来意外惊喜,比如之前投入的小项目有了回报,或是靠人脉牵线拿到赚钱机会,钱袋子越鼓越满! 第二大福运:“厚积薄发”终有时,38岁是人生黄金转折点!咱属兔的人向来不急于求成,默默沉淀自己,而38岁就是你收获的关键期。之前你积累的经验、攒下的人脉,都会在这个阶段集中发力,让你迎来事业的高峰期。不管是创业的想扩大规模,还是上班的想突破瓶颈,都能得到贵人相助——可能是赏识你才华的前辈,或是志同道合的合作伙伴,他们会在关键时刻拉你一把,让你少走弯路,直奔成功。 最近这段时间一定要留心:贵人已经在向你靠近了,可能是一次偶然的饭局,或是工作中的一次合作,对方会一眼看中你的能力和人品,给你带来意想不到的好机会。而且“三合”吉星助力,不管是谈合作、签合同,还是拓展人脉,都能顺顺利利、事半功倍。感情上也可能传来好消息,单身的有望遇到心意相通的人,已婚的夫妻感情更和睦,家庭美满也是富贵的根基! 咱属兔的人向来实在,这两大福运不是空谈,都是你多年来待人真诚、做事踏实攒下的福报。别再低调内敛了,主动一点、勇敢一点,接住老天爷送的福气,往后的日子必然顺风顺水、富贵临门,再也不用为钱发愁!
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