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熬更守夜伤害太大了!很多人不知道,还在坚持熬更守夜

时间:2023-08-12来源:网络作者:小白

越是安静的夜,越适合灵魂去狂欢~  

熬更守夜,一项充满诱惑力的活动,每天都在发生……很多人认为熬更守夜只是会让人疲惫,实际上它早已和癌症“勾搭成奸”!  

熬更守夜是2A类致癌因素  

早在2007年,世界卫生组织国际癌症研究机构(IARC)就将熬更守夜(涉及昼夜节律打乱的轮班工作),归为了2A类致癌因素,与高温油炸食品同属一类。  

虽然这只意味着,熬更守夜和癌症发病有相关性,但不会因为偶尔熬更守夜就得癌症。  

 

熬更守夜伤害太大了!很多人不知道,还在坚持熬更守夜

但是,该睡觉的时候不睡,伤害还是很多的——  

熬更守夜容易使人注意力不集中、记忆力下降;  

熬更守夜时人处于紧张状态,容易诱发高血压;  

熬更守夜极易导致胃炎和肠胃消化不良等问题出现;  

长期超负荷用眼,会造成视力功能性减退,甚至导致白内障、失明;  

长期熬更守夜会影响“瘦体素”分泌,正所谓熬更守夜一时爽,肥肉慢慢长;  

熬更守夜会使皮肤细胞得不到充足的营养而加速老化,使皮肤颜色显得苍白无光;  

如果儿童睡眠不足,生长激素的分泌量就会减少,从而影响长个。  

睡得好,生活才更好  

睡眠占据了我们生命1/3的时间,因此,它的主要性是毋庸置疑的。  

那么,我们该如何保证睡眠质量呢?一是不要睡得太晚,保证睡眠时间;二是睡眠要有规律。  

生活中,我们可以从以下几个方面进行调整和改善——  

1 规律生活  

尽量每天同一时刻起床,包括休息日,这有助于建立“物种钟”。  

2 减少白天休息时间  

午休最好不要超过1小时。  

3 增加体力活动  

如做操、跳舞、打太极拳、练瑜伽等,这有助于减轻入睡困难,但睡前两小时不要剧烈运动。  

4 控制视屏时间  

减少看电视、电脑、手机等屏幕的时间。  

5 控制饮食  

不要空腹或饱腹上床,幸免摄入过多含有咖啡因的饮料,比如茶、咖啡、巧克力,尽量戒烟限酒。  

6 睡前做好准备  

睡前可洗个热水澡或热水泡脚;穿宽松睡衣;枕头高低、软硬合适,被子薄厚适当;关灯、关好门窗,拉上窗帘,营造安静、舒适的睡眠环境。  

7 有睡意后再上床  

不要过早在床上酝酿睡意。  

8 控制夜尿次数  

睡前两小时幸免进食及大量饮水,以免频繁起夜。如果患有膀胱过度活动症,可考虑药物医治。  

9 不赖床  

过多赖床会导致睡眠片段化和浅睡眠。  

10 提防心理问题  

如有心理问题,经专科医生评估后,可加用抗焦虑药物。  

上夜班的人怎么办?  

如果你需要上夜班或经常“轮班倒”,可以通过以下方法尽量提高睡眠质量,减少睡眠不足的危害。  

幸免长期从事固定时间的夜班工作,尽可能减少夜班次数。  

保证睡眠时长,通常成年人每天的睡眠时间要达到8小时。  

补点B族维生素,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等,这有助于安定神经、舒缓焦虑。  

调整光线亮度,在日间补眠时,让入睡的环境尽量黑暗,把窗帘拉好等。  

应实行有规律的一日三餐,幸免暴饮暴食和夜宵,减少快餐和零食。  

根据需要和功能状态,每周进行3~7次户外运动,除步行、慢跑外,还可增加有兴趣的不同种类的活动。

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三国中被丑化的良将,70岁还在为国出征

末年乱局时代,也造就这个时代一些能臣良将,这期间人物犹如“走马灯”似的纷纷登上历史舞台。有的人英明一世,名垂青史,有的人则一出场变消失。还有的落下骂名。最惨的莫过于那些生活在名将光环下,最后还落个丑化的名声。 时就这样一个将领,曾被丑化成“无能”将领,但他70多岁还上阵杀敌,是王朝无将,还是他要为留名而战? 这位将领就是三国时蜀汉将领廖化。廖化在三国演义中一出场是一名盗贼身份出现的,他杀了杜远,然后把两位夫人放出。其实,史料中的廖化却是沔南的豪门世族,最初任职是的主簿。后来关羽兵败被东吴俘虏后,廖化投降了东吴。史料记载,廖化因想念刘备,以诈死方式再次跑到蜀汉。廖化西归蜀汉是不是是投降后良心发现呢? 不过廖化以单骑回到蜀汉,被后人认为他这一经历很传奇。那么三国这位传奇式人物后来在蜀汉干得怎么样呢? 从廖化的职业看,他是主簿出身,这个职务是能写能画出谋略的职务,但从后期廖化的工作履历看,他却是蜀汉的一名将领,由此可以看出廖化是一个复合型人才,而且是一员能文能武的儒将。 但廖化在蜀汉时,却没放出多少光彩,因为那时的蜀汉名将云集,赵云、马超等老一辈将官太鑫,哪个都比廖化强。但当这些老将退出后,我们从记载看,廖化依然活跃在蜀汉的军事舞台上。但依然不是主帅,他又成为新生代将领手下将军,而且比王平、句扶的排名还靠下,只和张翼排在一起。 廖化七十多岁时,被刘禅派为先锋,继续领兵作战。于是后人有了一句:“蜀中无大将,廖化作先锋”。把廖化比作平庸将领,也笑话蜀汉已经没有人才了。 其实,从廖化一生看,虽然没有像关羽、、赵云等将领有过光彩夺目的战斗,但廖化终其一生为蜀汉兢兢业业,让他干啥他都去干,也取得了一些业绩。公元238年9月,廖化率兵攻打魏国守善羌侯宕蕈驻守的营寨,雍州刺史郭淮派王赟、南安郡太守游奕率兵救援。两军夹击廖化军队。廖化抓住魏军分散弱点,击败游奕,王赟也在交战中箭身亡。 除了这场放彩战斗外,廖化其余战斗都是在主师的派遣下完成的例行性战斗。但廖化也是一个有眼光的人,他曾劝姜维“用兵如果不收敛,必将自食恶果”,但姜维未听,最终败于邓艾。 廖化最后在姜维的指挥下兵败后,随姜维投降钟会。但在去洛阳的路上病逝。终其一生也没能真正成为一名主帅。 后人评价廖化,总把他作为一个平庸的将军。但如果廖化是平庸之人,为何刘禅还一直用他?这说明廖化也有一定水平,并不是人们想象那样“囊”人。只不过年轻时生活在名将如云光环之下,年老时新生代又比他厉害,他只能作为一位附属的将领存在。 后人认为廖化一生熬死很多人,虽有些调侃,但廖化七十多岁还能上战场,这说明此人老当益壮,为国效力之心未减。所以评价廖化不应看他能多大能力,应该看其“忠”字,这一点很关键。 随机文章揭秘西安真龙事件真相,疑似惊动龙穴致四条真龙现身一艘俄罗斯台风级核潜艇,能在30分钟内让美国从地球消失苏联外星婴儿事件,外星飞船逃生舱发现外星婴儿(1年后死)揭秘牛顿神学发现了什么,追根溯源宇宙还是由上帝手中诞生的(NO)冥王星为什么叫冥王星​,英国小女孩随口一说(被天文学家认可)迷案在线 mazx.cn本站内容大多收集于互联网,内容仅供娱乐,并不代表本站观点,如果本站内容侵犯了您的权益,敬请联系网站管理员,我们将尽快回复您,谢谢合作!
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