您是否经常出现以下情况：晚上到点睡不着，半夜才能迷迷糊糊地入睡；早上醒来昏昏沉沉，整天没精神？要小心，这是失眠啦！那么，我们如何能够睡个好觉呢？长春市中医院睡眠门诊医师王正中为您推荐了两种快速入睡的方法：

快速入睡的方法

1、腹式呼吸法

仰卧体位，让身体尽量放松下来，双手可以自然地放在身体两侧也可以叠加放在腹部上。吸气时用鼻吸气，最大限度地向外扩张整个腹部，胸部保持不动。呼气时用口呼气，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。一呼一吸要深长而缓慢，时长掌握在12秒钟左右，即深吸气(鼓起肚子)，5秒左右，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）5秒左右，屏息1秒。

2、4-7-8呼吸法

仰卧体位，让身体尽量放松下来，舌抵上腭，闭上嘴，用鼻子吸气，心中从1默数到4，

屏住呼吸，心中从1默数到7，用嘴呼气，同时心中从1默数到8，吸气时用鼻子，不要发出声音，呼气时用嘴巴，要发出轻微的“呼”气声。

总结：呼吸放松法是一种简单易行的助眠方法，通过调整呼吸的节律及深度，来帮助身体及精神上放松，并且可以起到加快入睡的作用。

肝脏与睡眠关系密切，肝脏不好，睡觉会有5个异常表现

肝脏与睡眠，关系密切： 一方面，肝脏的好坏，决定了睡眠的质量 《黄帝内经灵枢》记载了，对各种梦境和身体健康的联系，认为心肝肺分别对应人体的神魂魄。 按五行配属，肝主魂，肺主魄，魂魄飞扬就会做梦。 如果，一个人...

2022-07-29 11:27阅读全文 >>

心通于夏气！2个“护心穴位”、2种“养心宝菜”，补心血助睡眠

夏天结结实实地来了！中医认为，养生应“顺时而为”，即在不同的季节采取相应的养生招数。而中医又有“夏气与心气相通”的说法，因而夏天的养生重点就是养心。...

2022-07-06 13:29阅读全文 >>

睡不好、睡不香，不妨试试这3个小妙招！天热易失眠的人别错过

天气一热，这睡不着、入睡慢、容易醒的人是越来越多了。不过，大家也别急着找网上的偏方特效药，不如先试试这几个居家就能做的调理妙招，或许可以帮到你。...

2022-06-27 12:36阅读全文 >>

晚饭后做好3件事，失眠不见了！睡得更香了！

都说熬夜会影响睡眠质量，但您知道吗，晚饭吃不好，也会影响睡眠！很多年轻人结束了一天的辛苦工作后，晚餐就大吃大喝，这种不健康的饮食习惯是造成失眠的重要因素之一。胃不和则卧不安。晚餐应是一天中最清淡的一顿，...

2022-06-15 14:36阅读全文 >>

丈夫阳性，同处一室的家人零感染！上海女子＂教科书级＂防护操作

丈夫出现了咳嗽、发烧的症状，随后抗原自测异常、核酸检测阳性……从身体不适，到转运隔离的几天里，这家人采取了一系列堪称“教科书般”的自我防护，成功地避免了家庭内部传染...

2022-05-15 14:12阅读全文 >>

胃不好的人难睡好！这5种“偷睡眠”的食物千万要少吃~

中医认为，脾胃是气机升降之枢纽，气血生化之源。脾胃功能相互配合，则可升清降浊。如果脾胃虚弱，或进食过多，导致食物积滞于胃，酿生湿热，壅遏于中焦，湿热上扰心神，就有可能影响睡眠。...

2022-05-12 16:07阅读全文 >>

为什么医生不建议用凝胶治疗是误解，妇科凝胶不能长期使用

凝胶是妇科常用药物中的一种剂型，妇科凝胶可以治疗YD炎以及宫颈炎等妇科炎症，它是妇科的专用药品，杀菌抑菌消炎止痒，白带常规检查提示有炎症感染会用的，为什么医生不建议用凝胶治疗是误解，其实是不要自己盲目用和...

2022-04-16 10:10阅读全文 >>

专家建议晚上10点到11点睡觉，判断自己的睡眠是否健康

现在人们熬夜晚睡基本已成了习惯，没有养成规律的作息，在近10年，国人们入睡的时间晚了两个多小时，睡眠平均时长从8.5小时缩短到7.06个小时。专家建议晚上10点到11点睡觉，睡眠时间维持有7-8个小时，睡醒之后精神状态饱满的...

2022-03-28 08:54阅读全文 >>

3亿国人深陷睡眠障碍，营养屋陈耀明博士草本方案助眠

3月21日是世界睡眠日，优质睡眠，开心益智的睡眠日主题又掀起了新一轮的睡眠交流热潮。据央视报道，中国睡眠研究会等相关组织公布的数据显示：我国超过3亿人存在睡眠障碍，居民每天平均睡眠时长为7.06小时，相比10年前缩短...

2022-03-24 14:51阅读全文 >>

瑞珠®品牌携手春雨医生举办科学护眼直播活动 专业干货分享获好评

2月18日，专业眼科用药品牌瑞珠在春雨医生app举办的春节宅在家，防疫护眼一起抓特别节目直播活动取得圆满成功。直播活动现场邀请到北京大学第一医院的主任医师，教授，眼科党支部书记聂红平医生和我们一同探讨有关科学护...