心脏是人体的动力源,身体所有组织器官的正常运行,都离不开心脏的泵血功能。
但它又是最容易“受伤”的器官之一,冠心病、心功能不全、心律失常等心脏疾病,每年都会无情地夺走几十万人的生命。
因此,平常养护心脏很主要!那具体该如何做呢?一起来看看吧。

一、处于良好的状态心脏的5个标准
1、心率:60`100
心率变化与心脏疾病密切相关。
当心率过慢时,往往心脏泵血不足,身体易出现缺血、缺氧的情况。
可表现为头晕头痛、耳鸣、入睡难、健忘、神志不清等多种症状,甚至机体的各组织器官都会加速衰退,引发各类疾病;而心率过快时,相当于心脏在马不停蹄地加快工作进程,又会增加脑梗、房颤、猝死等风险。
人体的正常静息心率为60-100次/分钟,而若能保持在60-80次/分钟,则相对更易长寿。
2、血压:140/90
血压越高,心脏泵血时要克服的阻力越大,心脏负荷越重,长期如此会不堪重负,心脏的形态、结构都会变化。
出现心房心室扩大、心肌肥厚、心率和心律变化等,最后诱发心脏病,所以严控血压,可以帮助减少心脏负荷。
最新高血压指南规定,不同日3次测血压,若均高于140/90mmHg,即为高血压。
因而平常血压要控制在这个指数以下。
不过最理想的血压是120/80mmHg。
3、血糖:6.1和7.8
高血糖会对供应心脏血流的冠状动脉、心肌细胞和调节心脏活动的神经这3方面产生危害。
且随着病情的加重,心脏会逐渐变“硬”,功能大受影响,最后可诱发冠心病甚至心衰。
研究显示,在同等条件下,糖尿病患者的冠心病患病率比血糖正常者要高出2~5倍。
建议空腹血糖不要超过6.1mmol/L;餐后2小时不宜超过7.8mmol/L。
4、体脂指数:18.4~24.9
肥胖本身会增加心脏负担,又容易引起代谢紊乱,如糖尿量异常、脂代谢异常、高胰岛素血症和高脂血症等,而这些都会进一步增加心脏病的发病率。
BMI=体重 千克/身高 米的平方,18.4~24.9之间是标准体重,太瘦、太胖都不可以。
除了需要注意自己的体脂指数外,还要注意腰围。
腹型肥胖,更易影响心血管正常功能。
男性腰围<90厘米,女性<85厘米,为标准。
5、胆固醇:3.12和1.04
过高的血液胆固醇能促使脂肪堆积在动脉内壁,从而导致血液粘稠、血流减缓、血管逐渐变得狭窄,进一步加重心脏疾病风险。
但胆固醇分为高密度脂蛋白胆固醇 好胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇 坏胆固醇两种,相对更追求好胆固醇偏高,坏胆固醇偏低的水准。
“好胆固醇”当作“血管壁清洁工”,不仅能降低坏胆固醇水平,还能减少冠心病风险,其正常值是>1.04mmol/L。
“坏胆固醇”超出正常范围,则会对血管造成损伤,出现动脉粥样硬化,进而影响血液正常运输,增加心血管疾病的发生风险。
其正常值应<3.12mmol/L。
二、平常生活中保护心脏的小妙方
1、平常补点强心剂
①辅酶Q10:
被称为“心脏活力之源”,可以帮助心肌细胞获得充足的氧气,辅助预防或缓解一些突发性的心脏疾病;它还能阻止脂质和蛋白质的过氧化,清除自由基,保护血管,能缓解动脉硬化;另外,其还能帮助减轻因服他汀类药物产生的副作用。
平常可以通过猪心、黑鱼、鲑鱼、牛肉等食物来补充辅酶Q10。
②钾元素:
可以抑制心肌的兴奋性,控制心率;还能排出体内多余的钠,稳定血压,减轻心脏负担。
像香蕉、番木瓜、香菇、土豆等都是富含钾元素的食物。
③镁元素:
对保持心脏肌肉有节奏地跳动起着主要的作用。
因而像玉米、大豆、杏仁、紫菜等富含镁的食物可以多出现在餐桌上。
④ω-3脂肪酸:
被称为“血管清洁剂”。
不仅能调节血脂、清理血栓,还能预防全身炎症反应,降低动脉粥样硬化风险,从而更好地保护心脏功能。
像三文鱼、沙丁鱼、亚麻籽、紫苏籽等都是ω-3脂肪酸的良好来源。
2、早起一碗稳心粥
心内科专家曾在节目中推荐一碗稳心粥,无论是心脏有不舒服,还是心脏处于良好的状态人群,想要养心护心的人,都可以用这个食疗方。
做法:百合10-12克、银耳30克、带莲子心的莲子10粒、玄参3克、桂圆肉15克、甜叶菊2克,加入100-150克大米熬粥30分钟。
百合、银耳养阴清热,桂圆肉补益心气,莲子改善心率增快,玄参清热养阴,甜叶菊味甜但是不升血糖,糖尿病患者也能用。
3、每天一杯护心茶
下面这款茶饮有活血、通络、护心的效果,适用于胸闷、胸痛、痰多、肚子胀、消化不良等人群。
配方:苏子6克、白芥子6克、山楂2颗。
苏子宽中理气、化痰;白芥子通络脉中的痰浊;山楂消食健脾、活血散结,现代研究发现它能扩张冠状动脉,改善冠状动脉的血流,辅助降压降脂。
做法:将上述药材煮水,开锅后煮20分钟,等到下午喝的时候加水再煮20分钟继续喝。
4、多按一按强心穴
①内关穴:
在腕横纹向上两寸 三横指宽的地方。
按揉方法:用指切法掐内关穴,一次掐100下以上,可以缓解房颤,改善心律不齐。
②曲池穴:
屈肘呈90度,肘横纹和肘窝骨头边缘的中间凹陷处。
按揉方法:用指切法按摩曲池穴,至少做100次,可以改善心肌供血,并辅助降压。
温馨提示:由于肥胖、三高等是心脏的不利因素,所以饮食要以低盐、少糖、低胆固醇、少加工的饮食是基础,让心脏正确动起来,能帮助我们强壮心脏,更好地预防和应对心脏疾病,而且,对于血管也有一定好处,能增加弹性、顺畅血流等。
有大官人降临!属鼠人:速览!两日之内,贵人访至
为了您更好的阅读互动体验,为了您及时看到更多内容,点个“关注”,我们每天为您更新娱乐新鲜事。 文|德才兼备 编辑|德才兼备 冬日的清晨,窗外依稀传来鸟鸣,阳光透过窗帘洒在桌上,带来了一丝暖意,仿佛在提醒着我们,新的一天,又是追逐梦想的开始。说起梦想,很多时候,我们需要的不仅是自我奋斗,还有那偶然降临的“贵人”。人们常说,“高山流水觅知音”,在你人生的岔路口,总有那么一个人会给你打破僵局的灵光一现。而对于属鼠的朋友们,这段时间尤其需要这样的一位贵人。 属鼠的人向来以机智见长,而这份机智常常让他们迅速察觉到身边潜在的机会。可大多数时候,他们心里的盘算未必能得到外界的支持,“一个篱笆三个桩,一个好汉三个帮”嘛。每每面临人生选择,当你踌躇不前的时候,出现在身边的贵人或许就是帮助你推开那扇全新大门的力量。 回首过往,我也曾在事业发展的困顿期徘徊不前。那时工作充满挑战,我却感到茫然无措。就在我几乎要放弃的时候,公司里那位平日里话不多的老同事走到我身边,轻声地和我说:“有问题的时候试着换个角度,我很看好你。”他的这句话让我骤然豁然开朗,展开了一种崭新的思维方式。如果没有那次点拨,也许很长一段时间我都会在困境中挣扎。这位贵人并没有给我直接的帮助,却在关键时刻提供了支持,让我能够依靠内心的力量继续前行。 现实生活中,贵人的面貌不拘一格。他们可能是一位和你踢过无数次共享单车的老朋友,或者是一次社交活动中偶然结识的新人,甚至是某个曾在你耳边留下过几句点睛良言的职场长者。他们往往无意中为你指明方向,带你看清台前幕后潜藏的可能性。属鼠的朋友们,这段时间是你们发挥聪明才智的好机会,耐心静待,同时多留心身边似乎微不足道的人和事。 不过,机遇的邂逅也是需要前期准备的。有人说,“机会是留给有准备的人的”,这样的“准备”不仅仅是指技能的储备,也是心态的调整和人脉的拓展。在这风云变化的时局下,属鼠的朋友们应当更加注重个人能力的提升。“刀越磨越利”,通过不断学习和积累,才能在机会敲门时果敢把握住。 在贵人指点的这一过程中,要学会保持谦逊和清晰的判断。“亲仁善邻,国之宝也”,尊重贵人的见解,但也不要丢掉自己的初心和灵活应变的能力。前方的路纵然坎坷,但若是坚定自己的方向,终究会迎来柳暗花明又一村的惊喜。 当然,属鼠的朋友不仅仅要依赖贵人的偶遇,坚韧的毅力与独立的精神同样不能缺少。任何机会的到来都是对过去努力的回报,“得道多助,失道寡助”,在自己的领地上,不断创新与求索是持续进步的驱动力。愿意尝试未知领域,勇于走出舒适圈,敢于面对失败,正是我们不断变得更好的秘籍。 再说回今年的时事,让我们不免想起生活中那些瞬息万变的不确定性。比起被动等待,今年许多职场人士选择主动出击,通过自我提升和商务合作,寻找更适合自己的方向,悟出“山重水复疑无路,柳暗花明又一村”的豁然开朗。 属鼠的朋友们,有了上述的这些思考,或许你们已经在心里给自己归纳出了一些接下来要走的路。要记得,“路遥知马力,日久见人心”,机会的果实,往往是在你坚韧不拔地耕耘之后才会成熟。有时候贵人就在你身边,只是你曾忽略了他的存在。午夜梦想家的成功,不是一蹴而就,而是在每一个夜深人静、无人见证的时刻,一点一点塑造出来的。 所以,无论境遇如何变化,属鼠的小伙伴们,保持勇敢,善待生活,好运自会相伴,不要忘记,这世界的每一个角落里都藏着日月星辰的奇迹,等待着属于你们的那一刻,请放下烦恼,迎接这个崭新的未来吧。 [免责声明]文章描述过程、图片都来源于网络,此文章旨在倡导社会正能量,无低俗等不良引导。如涉及版权或者人物侵权问题,请及时联系我们,我们将第一时间删除内容!如有事件存疑部分,联系后即刻删除或作出更改
有大官人降临!属狗人:速览!两日之内,贵人访至
【有福缘之人留下一句“好运连连” 从此万事如愿,所求皆得。】 天降大官 【老话儿说】 喂喂喂,各位属狗的朋友们,你们听说了吗?这两天可是你们的大日子哦!为啥这么说呢,因为“贵人多忘事,不来则已,来则必是满载而归”,你们可得抓住这个好机会。 就好像老辈儿常说的,“狗尾巴摇一摇,财神爷敲门来”。这意思就是说,属狗的人啊,运气来了就是挡都挡不住。特别是在这种关键时刻,咱们得睁大眼睛,别让好运从指缝间溜走! 贵人来信 【吉言在耳】 那么,这贵人是个啥样子呢?这个呀,就像老人家总爱说,“贵人出门,风雨无阻”。也就是说,这贵人可是个行动派,说来就来,绝不拖泥带水。所以这两天,大家可别窝在家里,要多出门走走,说不定就能遇见那神秘大咖。 而且这贵人啊,是“赶早不赶晚”,意思是他们喜欢找个好时机出现,给你个惊喜。所以啊,各位亲爱的属狗人,这两天得打起精神,保持最佳状态,准备迎接这位大人物。 风生水起 【好运自来】 说到这运气,就得提一提“狗年旺旺旺”,预示着属狗的人今年运势好得很呢。这不,这两天的好运就像是“狗跑兔走,吉祥自来”,一切顺利无比。你的事业、爱情、健康,都可能会迎来一个小高潮。 别小看了这个小高潮,它可是“狗运亨通”,意味着你的运气会像开了挂一样。也许就在你不经意的一瞬间,忽然就迎来了人生的大转折,所以啊,属狗的朋友们,这几天的生活真的是充满了期待。 缘分一线牵 【贵人相助】 你可能会想,我怎么知道哪个人是贵人呢?告诉你吧,这贵人就像是“狗追兔子,自然有”,自有其出现的迹象和规律。你可以观察一下,这两天谁对你格外热情,或者谁给你的帮忙特别大。 就像那句老话说的,“狗儿守着洞口,总有野兔撞上门”。这不就是指,只要你保持好自己的状态,做好自己的事,那么自然会有贵人出现,助你一臂之力。 心诚则灵 【吉人自有天相】 属狗的朋友们,不要忘了咱们的另一个说法,“狗不嫌家贫”,也就是说,不管多艰难,咱们属狗的人总是能保持一颗乐观的心。这两天,你得保持这份乐观,因为这将是吸引贵人的灵丹妙药。 就像是老话说的,“心诚则灵”,只要你心里真正期盼,宇宙也会回应你。所以啊,这两天,你得多微笑,多感恩,保持一颗赤子之心,这样贵人才会被你吸引过来。 时来运转 【好运连连】 这两年,你可能觉得自己运气平平,但别担心,“狗年是个好年”,厚积总会薄发。所以这两天,你可能会感觉到一股神奇的力量,让你的运势一飞冲天。 这就是咱们常说的,“时来运转,狗运大开”。有时候,你可能会觉得自己怎么还没有遇到那个贵人,别急,好运气总会在不经意间降临,就像“狗追兔子,早晚要追上”。 小心谨慎 【别让机会溜走】 虽然咱们属狗的人这两天有点好运,但也别忘了老话儿教育,“狗儿看门,有时候也会打盹”。这世界上从来没有天上掉馅饼的事情,所以啊,你还得保持警惕,别让机会从你手中溜走。 这两天,你得“狗眼看人低,自己却要高瞻远瞩”,时刻准备着迎接那位贵人。记住了,“狗儿拼命追,兔子才能跑得快”,你的努力和准备,就是迎接好运的最好姿态。 结语 【把握当下】 好了,亲爱的属狗的朋友们,这两天可是你们的关键时刻。记得要“狗儿听话,主人赏肉”,只要你做好准备,好运自然就会降临。所以呢,这两天别只是埋头苦干,要多抬头看看,说不定你的贵人就在你身边。 把握住这难得的机会,让“狗年旺旺旺”的好运气成为你人生的助力,让“狗追兔子,终能到手”的那份坚持,成为你成功的秘诀。属狗的你,准备好了吗? 【有福缘之人留下一句“好运连连” 从此万事如愿,所求皆得。】