人到中年，很多人出现了腰腿疼痛。有人认为，这是身体“零件”用久了磨损所致。虽然说这种说法有一定道理，但我们也不能因此忽视一个更常见、更严重的致病因素——足弓塌陷。今天我们就一起来了解一下什么是足弓塌陷，如何自测足弓是否塌陷及该如何预防与治疗？
一、足弓塌陷易致腰痛
此前，一篇发表于国际医学期刊的文章显示，低足弓（扁平足）患者中腰痛患病率为65.9%，其中51.6% 患有急性腰背痛，48.4%患有慢性腰背痛。它使急性腰背痛增加 3.28 倍，慢性腰背痛增加4.5倍。之所以足弓塌陷会导致远处的腰椎出现问题，是因为我们的足部，原本就承担着非常重要的支撑作用。而一旦足弓塌陷，支撑作用减弱，身体各个关节的受力情况也会发生变化，从足踝→膝关节→腰椎→颈椎都会“变形”。长此以往，关节磨损、肌肉过度牵拉，疼痛自然会找上门。
二、如何自测足弓是否塌陷
1、把脚底沾湿踩A4白纸上：
足印的中间部位应该沾水比较少，如果中间部分和脚后跟一样宽，说明足弓已经塌到地面了。
2、站立时弯腰看手指是否能从足弓插进
如果连一个食指都插不进去的话，就说明你的足弓已经塌陷了。
3、观察足跟及鞋跟磨损：
站在地板上，从后面观察足跟，足跟如果往外侧翻转，并且鞋跟内侧有磨损，说明后足外翻比较严重，基本上已经是扁平足的表现了。
足弓塌陷，有天生的，也有后天出现的。如果某人坐着没足弓，站起来也没足弓，这种属于天生的扁平足。如果某人坐着有足弓，站起来足弓没了，这种就属于后天生成的扁平足，也就是功能性扁平足。功能性扁平足多是由于体重过大，日常的姿势体态不佳（如总爱单肩背包），运动不当、穿鞋错误（如爱穿高跟鞋、软底鞋）等因素导致。
三、如何预防与恢复
1、抓毛巾训练
人取坐位，退去袜子，将毛巾放在地上，用脚趾将其近期、放下，如此反复练习，每只脚做20次，5组/天。
2、提踵训练
脚尖踩地，脚后跟站起来，维持一段时间，一组20次，5组/天。
3、做弓箭步拉伸
靠墙辅助稳定，拉伸侧（右脚为例）后伸一步，保持后跟踩实地面膝盖伸直，重心前移靠近墙壁，感受后侧小腿拉伸，每次保持30秒，左右各3组/天。
温馨提示:如果已经出现严重腰背痛，需要及时就医检查，如果症状较轻，且伴有足弓塌陷问题，这些动作练起来哦
净亏损扩大至23.5亿元！深圳知名企业最新披露
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为什么魏征经常顶撞唐太宗李世民，反而越被重用？
唐太宗李世民雄才大略，思维异乎常人，经常在危险的时候用险招。比如发动玄武门政变，从当时情况来讲，他并不占优势，但他地下了险招。网络配图 在魏征的任用上，他有自己独特的考虑。首先，他需要一面知得失的镜子，方便随时矫正政策;其次，他要别开生面，树立从谏如流的好名声。被下臣揭批或者顶嘴，也许会使自己失去一点小面子，但却能换得史册的名声。 事实确实是这样，他的胸襟气度至今为人们所称颂。从另一方面来说，魏征只要是自己的家奴，那么他顶嘴也是为了我大唐好，他这种顶撞也算是独特的阿谀奉承吧。每次碰到魏征跟自己急，唐太宗其实内心还是比较开心的，仿佛看到了一颗翩翩为己起舞的忠心。网络配图 都说做官是很费脑力的，每个人做官的方法都体现了他们智力的高低。李贽在《初谭集》中曾列举了24种做官方法，如圣臣法、贤臣法、奸臣法、小官大做、热官冷做、俗官雅做、男官女做等等。而魏征却是24种做官法之外的第25种独门心法，那就是颂官骂做。他摸准了唐太宗的脉搏，而且都是忠言，充分相信唐太宗不会将他怎么的，所以，他敢犯颜直谏，闯出了一条与一般意义上的拍马屁不同的升官新路，他也因此一步步高升了。 像魏征这种方法，还是比较少见的，不过历史上也有一人比较相似，只不过他是一把手，骂的是下属，但是功效是一样的。网络配图 据说蒋介石就喜欢用这方法，当然不是人家骂他，而是他骂人家，蒋介石如果要提拔谁，先小范围骂你一顿，比如“某某娘希匹”。而被骂的那人却反而高兴，因为这是一种暗示，意味着你会得到重用了。 其实，不管下骂上也好，上骂下也好，他们之间的关系还是主仆关系。唐太宗是一代明君，他对此当然能够明察。 免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
