运动是每一个夏天的动感旋律，在潮湿闷热的环境中运动，大汗淋漓的同时会觉得自己的减肥大业事半功倍。不过，夏天运动减肥效果真的更好吗？运动时刻意让身体多排汗科学吗？上海体育学院体育教育训练学院院长高炳宏教你如何科学地“运动一夏”。
夏天运动时不开空调让身体多排汗，科学吗？
高炳宏：我们讲“冬练三九，夏练三伏”，本来三伏天让身体动起来也是非常主要的，因为它能够加速血液循环，把我们体内很多代谢废物通过汗液排出，这也是锻炼的目的之一。
但如果气温已经达到37度以上，湿度超过70%，还没动就一身汗，这样的天气条件对于普通人来说，不宜外出运动，尽量在室内锻炼一下即可。如果在室内锻炼，空调的温度不能太低，20—25度是比较适合运动的温度。同时也要注意通风换气。
通过大量排汗减体重是得不偿失的一件事情，本来目的达不到。人总归要吃饭、喝水，一喝水这个体重就又上去了。如果出过多汗又不补水，身体脱水还会造成危险。科学减肥要减少脂肪、增加肌肉，提高身体新陈代谢的效率。
夏天进行体育运动要注意哪些事？
高炳宏：夏天运动时间过长可能就会导致身体排汗量巨大，如果我们不及时补水、电解质，有可能会导致肌肉的痉挛，甚至晕厥。
运动后可以称称体重，比如运动之前是70公斤，运动之后有可能会降到68公斤，人如果失水体重的2%，就会感觉非常口渴，失水超过4%，我们的肌肉耐力水平就会下降，心肺功能就会降低，甚至会出现代谢的紊乱。
所以在运动过程中，补水是第一位的，有条件的话可以补盐、补电解质。长时间的运动要注意补糖，这是非常主要的。
要特别提醒的是，运动的过程中大量饮用冰饮也不太合适，帆叶网，会对我们的胃肠道产生比较大的刺激。
另外，在夏天进行高强度运动会产生更多的乳酸，乳酸堆积会刺激神经系统，呼吸频率会立刻增加，还会使我们感觉到肌肉有点僵硬。比如有些人跑完800米以后呕吐，为何会呕吐？就是因为跑800米会产生大量的乳酸刺激神经系统，导致我们肠胃发生剧烈的反应。
所以在运动之前我们可以多吃一点碱性食物，比如香蕉等蔬菜水果，我们生理上称之为碱储备，这样当身体产生乳酸的时候，我们储备的碱性成分可以中和酸，减缓乳酸堆积速度。
属虎，未来十年运势分析
属虎的朋友们，准备好接招了吗？未来的十年就像坐过山车——有俯冲的刺激，也有爬升的惊喜！特别是2025年这道关键分水岭，既是考验也是跳板。咱们不妨把目光放长远些，看看这十年怎么玩转人生棋局。 职场这块战场，2025年先给你来个“人际关系压力测试”。虽说偶尔会碰到抢功的同事，但总有贵人暗中递锦囊。这时候千万别端着，该拓展人脉就多参加行业交流会，技能升级更要跟上节奏。等熬过这个阶段，未来十年反而会进入“厚积薄发”模式。特别是创意类工作，你们那些天马行空的想法终于能变现了。要是突然有跨界合作的机会找上门，记得先摸清对方底细再握手——毕竟老祖宗说过“知彼知己，百战不殆”。 钱财这事儿最考验定力。2025年算是开了个好头，工资稳稳到账，偶尔还有意外之财敲敲门。但千万别被横财冲昏头，记得把资金分成“稳如泰山”和“险中求胜”几部分。等到2030年前后，账户数字会给你小惊喜，不过看到别人炒币暴富也别眼红，咱属虎的更适合细水长流。说到这儿忍不住提醒：2025年遇到高收益理财项目，先摸摸自己心跳——太快就别碰！ 感情线倒是越来越有看头。单身的在2025年桃花运爆棚，遇到心动的可别学树袋熊慢动作，该约会就约会，该送花别舍不得。成了家的那几年要多陪另一半追剧遛弯，别看这些小事琐碎，都是感情的粘合剂。等这十年走到后半程，你们会发现自己成了朋友里的“模范夫妻”，当初的磨合都变成了现在的默契。 身体可是革命的本钱！2025年要特别关照老腰和膝盖，少熬夜追剧，多做拉伸运动。等适应了这个节奏，往后十年你会发现爬山不比年轻人差。建议每年安排个全身体检，就像给汽车做年检——毛病要早发现。遇到压力大的时候，约朋友涮个火锅吐吐槽，心里那团乱麻自然就解开了。 说到最后突然想问问：这起起伏伏的十年，不正是生活最迷人的地方吗？属虎的各位与其纠结每年运势起伏，不如修炼“任凭风浪起，稳坐钓鱼台”的功力。记住啊，运气就像天气预报，准备雨伞的人永远不会被淋垮。你们这趟十年旅程，开头或许有颠簸，但终点站必定繁花似锦——不信咱们走着瞧？
属狗的朋友2026年如何迎好运
属狗的朋友来到了马年，最主要就是午戌半合，代表整体的火能够有所提升，只是火如果过旺容易有焦躁，要注意平和，适当控制火的能量，在夏季多增些水的能量则更好，如家居中增加流水的摆设等。 因为流年半合代表合作机会有可能会多，或得到外界的助力，只是要避免冲动决策保持谦顺之心，而火过旺则容易克制金，所以多注意财务规划。这年因为有华盖入，所以多利精神追求适合艺术学术创作，但是容易感到孤独，需要主动维护关系。在职场上建议一步一步的拓展为好，不要急，是需要循序渐进，在这里要注意好个人的情绪能力，要多保持豁达的状态。这年上面要避免急功近利的想法，做生意的朋友要求稳，看上去有机会但实则有风险的事情，建议主动多回避。求财要在合理合法的范围内，做擦边行业的朋友要多注意，尽量走正道。这年也适合做一些团体的合作，通过链接外部的助力，只是财富上面避免高风险的项目。因为午戌合火，所以2026建议少穿红色的物品，避免火过旺。【如果是冬天出生的则问题不大】属狗的朋友，2026是机遇挑战并存之年，善用三合的力量，同时避免火过旺，所谓顺境修心，逆境修性，水火调和，则大都会有好的结果。 在经济事业方面，只要处理得当，能够缓慢向上升，只是个人的情绪以及对外界的交往需要多积极，多融入生活之中。
