步入中老年以后，代谢就会变慢，抵抗力也慢慢变弱，很多病痛不适也找上门来。年龄大了在饮食上稍微讲究一些，毕竟身体好才是福呀，其它保持一颗平常心面对人生就好，但想要身体棒可不简单，建议中老年人常吃5种食物营养丰富，尤其是钙锌铁含量多，让你腰好腿好精神好，每天都舒坦。
人到中老年要常吃哪几种食物？
1、栗子
栗子属于营养丰富的坚果代表，坚果是大自然馈赠给我们的礼物，营养美味适合所有人，但中老年人更要多吃，坚果我推荐栗子。吃栗子的好处多，栗子健脾益气，补肾强筋，一般人均可食用，尤其适合老年肾虚者，气管炎咳喘者。栗子富含维生素C，能维持牙齿，骨骼，血管肌肉的正常功能，可以预防和治疗骨质疏松，腰腿酸软，筋骨疼痛，乏力等。栗子中所含的不饱和脂肪酸和矿物质，也能防治高血压、冠心病，是抗衰老，延年益寿的佳品。中老年人应少食多餐，但正餐吃得比较少的话，到了上午10点左右，或者下午三四点钟很容易饿，这时候吃点坚果是个聪明的方法。
2、鸡蛋
大约45岁左右，蛋白质的合成能力和使用率就开始降低了，所以中老年人要注重补充蛋白质。蛋类是优质的蛋白质来源，一个中等大小的鸡蛋就能提供6克左右的优质蛋白质，而且相比鸭蛋、鹌鹑蛋，鸡蛋的价格更加便宜了。鸡蛋除了富含蛋白质、还有丰富的B族维生素、维生素A和矿物质，中老年人不要队鸡蛋节俭，每天都要吃。也不是吃得越多越好，每天吃一个鸡蛋就足够了，防止胆固醇摄入过高。
3、牛奶
很多中老年人不是这疼就是那疼，吃不香睡不好的人也比比皆是，这时候老年人应注重从食物中获取足够的钙和锌。除了鱼和虾，上了年纪以后一定要舍得喝牛奶，牛奶等奶制品可是日常膳食中蛋白质、钙、磷、维生素A、维生素D和维生素B2的重要来源。苋菜、小油菜的钙含量确实比牛奶高，但是论吸收量，老年人却更容易吸收和利用牛奶中的营养元素。奶制品不是孩子的专供食物，大人也可以享受牛奶带给身体的营养，很多人不爱喝奶，觉得小孩才需要，却不知忽略了牛奶的营养。建议常喝奶粉或纯牛奶，最好每天早晚一杯，你会发现骨骼柔韧，睡眠质量也高了，而且梳头也不容易掉发了，每天精气神十足有活力。
4、牛肉
虽然一直主张中老年少吃点红肉，多吃白肉，但是我觉得红肉白肉都要吃，因为红肉中的铁元素是白肉比不了的。牛肉里不光有钙，锌，还有极高的铁元素，非常适合中老年人，老年人一般都气血不足，容量失眠脸色苍白，每天没精打采的，身体状况不好，常吃牛肉能够补充铁，让人血液循环系统好起来，面色红润更健康。
5、海虾
海虾比河虾的营养价值更高，除了钙，锌，维生素是人体必须补充的营养成分，另外蛋白质也少不了，想要少生病，少感冒，抵抗力好，常吃蛋白质含量多的食物就对了，特别是海虾，味道鲜美，肉质鲜嫩无比，让人回味无穷。
小提示：人到中老年体内蛋白质、钙各种营养物质都流失更快，本着“药补不如食补”的原则，推荐大家每天多吃海虾，牛肉，坚果，蛋类，奶制品等食物，满足身体的需要，每天吸收的营养也不容易流失。
蒙牛集团牵头起草《中老年专属调制乳粉 富含乳清蛋白配方》团标发布
转自：上海证券报·中国证券网 上证报中国证券网讯（记者 郑俊婷）11月15-17日，由防城港市政府与中国营养学会联合主办、蒙牛集团等单位承办的“营养与保健食品精准研发与产业发展大会”在防城港市举行。本次大会汇聚了来自中国科协、国家卫健委、国内外知名院士、专家学者，共同探讨营养与保健食品、精准营养及基础营养等领域的最新科研成果与行业趋势，蒙牛集团分享了研发创新的最新成果。 在11月16日上午的主会场和11月17日上午精准营养产业分会的分会场，蒙牛集团携多位行业权威专家，发布《儿童分龄营养健康白皮书》《中老年人专属营养与健康》著作及《中老年专属调制乳粉 富含乳清蛋白配方》团体标准，引领行业规范发展。 其中，《中老年专属调制乳粉 富含乳清蛋白配方》由蒙牛集团牵头起草，中山大学公共卫生学院、中国老年保健医学研究会老年健康科技创新分会、中国营养学会精准营养产业分会、雅士利国际集团有限公司、广州金至检测技术有限公司联合参与起草。该团标根据中老年人的特殊营养需求，制定了严格的品质要求，对中老年奶粉行业发展与群体“专属配方”需求进行了方向性的创新，标志着以蒙牛悠瑞为代表的“专属配方”奶粉开启了中老年精准营养时代。 蒙牛集团副总裁、全球研发创新中心营养科学研究院负责人张旭光在11月16日召开的大会主论坛上，以“营养健康新质生产力赋能乳业研发”为题作主题报告。 海量资讯、精准解读，尽在新浪财经APP
行业新标杆！蒙牛悠瑞引领中老年专属奶粉营养升级
转自：安徽网 近日，首个中老年专属营养调制乳粉标准（以下简称“团体标准”）由中国老年保健医学研究会正式发布。11月17日，在广西防城港市人民政府、中国营养学会共同主办的“营养与保健食品精准研发与产业发展大会”上，蒙牛悠瑞与中山大学公共卫生学院联合对这一团体标准进行了专业解读，并发布了升级版的《中国中老年营养健康状况与专属营养解决方案白皮书》。 标准引领，精准护航中老年健康 随着中国人口老龄化的加速，中老年人群的营养健康问题日益凸显。据中老年新生活实验室发布的银发经济蓝皮书显示，2020年，中国65岁及以上人口已达约2亿人，预计2040年中国65岁及以上人口将占总人口比例超26%。中老年人群对营养的需求具有极高的个性化和差异化特征，现有的标准和产品难以完全满足他们的需求。 为了更好地解决这一问题，蒙牛悠瑞与中山大学公共卫生学院等科研机构紧密合作，基于“中老年专属配方乳粉”的定位，牵头1编制了中老年专属营养调制乳粉标准。“这一标准不仅填补了行业空白，也为中老年专属营养调制乳粉的生产和监管提供了科学依据，推动行业规范化发展，提升产品质量，更好地满足中老年人群的营养需求，促进他们的健康和幸福。”蒙牛集团副总裁、全球研发创新中心营养科学研究院院长张旭光教授在接受媒体采访时阐述该团体标准的意义。 严格指标，多方面提升中老年营养质量 此次发布的团体标准，是在充分调研中老年人群营养需求的基础上，结合最新的科研成果和行业实践经验制定的。标准涵盖了中老年专属营养调制乳粉的多项关键指标，包括蛋白质、钙、脂肪、维生素和矿物质等方面，旨在为中老年人提供更加科学、精准的营养解决方案。 蛋白质 调制牛乳粉的新国标对蛋白质的要求是16.5g/100g，而团体标准对蛋白质的要求是22g/100g。新国标对乳清蛋白没有要求，而团体标准则要求乳清蛋白含量6g/100g或者在总蛋白含量中25%。乳清蛋白是优质蛋白，更适合中老年吸收，中国膳食指南中推荐中老年摄入优质蛋白应占比50%以上。蒙牛悠瑞骨力中老年专属配方的乳清蛋白含量，是老年人膳食指南推荐量的1.5倍，更好地满足了中老年人的营养需求。 钙 团体标准对钙含量的上限和下限都做了调整，儿童、孕产妇除外的成人调制乳粉GB 14880国标对钙添加量的要求是300mg/100g-720mg/100g；而团体标准对钙含量的要求是1000mg/100g-2200mg/100g。蒙牛悠瑞骨力中老年专属配方添加更易吸收的乳钙2、柠檬酸钙，钙含量高达1600mg/100g，协同维生素D助力吸收，CBP3锁钙入骨4，助力骨骼营养。 脂肪 新国标对调制牛乳粉的脂肪含量并未做规定，而团体标准对脂肪的要求是15g/100g，更贴合中老年人群营养需求。蒙牛悠瑞骨力金装中老年奶粉不但脂肪含量只有8g/100g，仅为团体标准上限的一半左右，并且采用的是中长链脂肪酸食用油（MLCT），这是一种特殊的脂肪，不易造成脂肪积累5，对中老年人格外友好。 维生素和矿物质 团体标准参考《食品营养强化剂使用标准》（GB 14880-2012），对维生素A、维生素C和维生素D含量的上限做了规定，每100g成人调制乳粉分别是1000μg、200mg和15μg。团体标准对镁、硒含量的上限和下限也做了规定，儿童、孕产妇除外的成人调制乳粉GB 14880国标对镁、硒添加量的要求分别是30mg/100g-110mg/100g和14µg-28µg/100g；而团体标准对镁、硒含量的要求分别是40mg/100g-180mg/100g和14µg-60µg/100g。蒙牛悠瑞骨力中老年专属配方添加硒及丰富的微量元素，多种维生素加矿物质的营养组合包，可以更好地帮助中老年构建自护力。 科研创新，持续引领行业发展 蒙牛悠瑞作为蒙牛奶粉旗下专注于中老年营养的品牌，一直秉承“专属配方，精准营养”的理念，致力于通过科学研究和技术创新，为中老年人群提供高品质的营养产品和服务。此次牵头编制团体标准，再次彰显了蒙牛悠瑞在中老年专属营养领域的专研和实力。 蒙牛悠瑞与中山大学公共卫生学院等科研机构紧密合作，基于“中老年专属配方乳粉”的定位，聚焦更适合中老年的乳清蛋白，辅以柠檬酸钙/乳矿物盐、中长链脂肪酸食用油（MLCT）、镁、硒等维生素和矿物质组合，构建了4大营养维度的产品基底配方，并在此基础上推出满足中老年不同营养需求的产品。例如，蒙牛悠瑞骨力金装中老年奶粉，专门针对中老年行动力营养，实现了“硬骨助力、关节滋养、肌肉守护”三大核心目标。 产品质量方面，蒙牛悠瑞旗下核心产品均通过了低GI认证，全系产品0蔗糖添加，并屡获功能性乳品大奖。例如，蒙牛悠瑞骨力配方奶粉荣获2024年亚太区年度健康老年营养产品奖。此外，蒙牛悠瑞还是国内首家通过欧盟标准评估认证的乳粉类别品牌。 除此之外，蒙牛悠瑞积极响应市场需求，不断推出创新产品。据悉，预计在12月初，蒙牛悠瑞将携手北大医学部重磅上市一款名为“安糖盾”的新品，应用了植物提取组合专利6技术，更好地关注中老年人的控糖7需求。 在此次大会上，蒙牛悠瑞还发布了升级版的《中国中老年营养健康状况与专属营养解决方案白皮书》。白皮书对原方案的内容进行了证据补充，并进行了全文修订，补充了中老年富含乳清蛋白专属配方调制乳粉的研究成果。升级版白皮书紧跟行业发展趋势，为中老年精准营养摄入提供了科学、明确的方向参考。 中老年人的健康是家庭幸福和社会和谐的重要基石。蒙牛悠瑞牵头编制中老年专属营养调制乳粉标准，不仅体现了品牌在中老年营养领域的专研和实力，也为行业高质量发展提供了有力支撑。在中老年营养领域，蒙牛悠瑞将持续深耕，继续致力于科学研究和技术创新，不断推出更多高质量产品，为中老年人群提供更科学、更精准的营养解决方案，不仅为中老年人的健康保驾护航，也为实现健康中国的目标贡献力量，推动全社会的健康水平迈上新台阶！ 海量资讯、精准解读，尽在新浪财经APP
