现在天气炎热，很多人喜欢吃凉拌菜，凉拌菜爽口开胃，酸酸辣辣的，还能给身体补充营养，有些孕妇也喜欢吃凉拌菜，怀孕期间可以适量吃一些凉拌菜。

不建议冬天孕妇还吃凉拌菜，凉拌菜其实就是冷的食物，又在寒冷的冬天，孕妇吃多了会引起腹泻，腹泻又会刺激直肠，从而引起子宫充血，给妊娠带来不良的结果。而且凉拌菜里面一般都添加了辣椒、大蒜、八角、花椒等辛辣刺激的配料，对孕妇肠胃有刺激作用。凉拌菜里面还会放许多盐、味精等各种调味品，孕妇食盐摄入过多，容易引发妊娠高血压综合症，严重者可伴有头痛、眼花、胸闷、晕眩等症状，甚至发生子痫而危及母婴安康。所以，孕妇最好少吃凉拌菜，尤其在冬天，能不吃就不吃。另外要特别注意的是，凉拌菜一般是烧熟了冷却了的成品，并不是生的，如果是生的食物孕妇是万万不能吃的，尤其有一些凉拌海鲜，孕妇是要忌口的。如果孕妇实在想吃凉拌菜，建议自己动手做，这比在外面买的要更处于良好的状态安全。孕妈妈要注意凉菜选材要挑选新鲜的蔬菜，并清洗干净，再用煮沸的水烫几分钟，肉类一定要先煮熟煮透。这样做出来的凉菜口味干香、脆嫩、爽口不腻，对于孕吐比较厉害的准妈妈，是一道开胃好菜。

凉菜可口，孕妇是可以吃的，但是要适量食用。特别是怀孕初期，因为胎儿还不稳定，这个时候孕妇就要慎吃凉菜。 因为凉菜里面添加了芥末、山菜、辣椒、咖喱等辛辣的食品，对孕妇有刺激作用，吃多了会刺激肠胃，严重的还可能流产、早产。此外，怀孕期间是不适合吃大寒大热、辛辣刺激的食物。准妈妈在孕期是可以适量食用凉菜的。如果是一些普通的凉菜，孕妇仍然可以正确使用，并有一定的好处。当然，凉菜必须清洗，食物必须做好，一些生食不应该被孕妇吃。最好少吃冷的食物，比如绿豆和鸭子。不要吃冷食，如西瓜、香蕉和贝类。禁忌吃螃蟹等这些食物，会导致流产。如果你在外面吃饭，你必须选择注重食品卫生并且不吃生食的商店。孕妇不应多吃冷盘，以免腹泻。

1、凉拌黄瓜

黄瓜是夏季补水的最佳食物，它的水分含量是所有食物中最高的。黄瓜中含有苦味素，具有一定抗癌作用。另外，黄瓜性凉，具有除热、利水、解毒的功效。黄瓜很适合用来凉拌，比如黄瓜木耳、蒜拌黄瓜等。

2、小葱拌豆腐

南豆腐切成块;小葱切成段，将豆腐丁和小葱段放在碗内，淋入盐水 将盐放入少许凉开水中化开调匀，加香油拌匀即可，爱吃辣的可以滴点辣椒油进去。

3、小西红柿豆腐

豆腐切成块用沸水焯熟取出，捣成泥状。西红柿切成碎块和豆腐一起拌匀，放入盐、香油拌匀即可。

4、凉拌芹菜

芹菜有利咽喉、明目益气、补血健脾、止咳利尿等功效。经常吃芹菜能增强抵抗力，尤其在夏季，人们容易出现咽喉疼痛、口腔溃疡、心烦等症状，吃凉拌芹菜可起到一定的缓解作用。

凉拌桃仁豌豆苗

材料：核桃仁，豌豆苗，盐，白糖，米醋，生抽，橄榄油，蒜。

做法：

1. 把豌豆苗洗净，从中间切一刀，切成寸段儿。

2. 核桃仁用开水烫一下，撕掉那层黄色的皮

3. 把豌豆苗、桃仁放一个大的容器内。

4. 蒜切末，把蒜末、生抽、盐、米醋、盐、少许白糖、橄榄油放入容器内， 搅拌均匀即可。

凉拌双耳

材料：木耳，银耳，红萝卜丝，蒜粒，香菜，葱花，芝麻粒，酱油，盐，醋，糖，香油。

做法：

1. 木耳，银耳先用水泡开 最好泡一夜，去蒂撕成小片。

2. 锅里水烧开，区别放银耳，木耳在开水里焯一下，不要太久，捞起沥开水分。

3. 按个人口味调制调料汁，酱油，盐，醋，糖，蒜粒，香油，辣椒油，香菜，葱花。

4. 把木耳，银耳，切好的红萝卜丝放到碗里倒入调料汁混合均匀，最终洒上芝麻粒。

凉拌菜芯

材料：白菜芯1个，辣椒2个，蒜5-6瓣，盐3茶匙，醋2汤匙，生抽1汤匙，香油1茶匙。

做法：

1. 白菜芯竖切成长条，加盐搓匀，腌制15分钟左右至出汁。

2. 蒜提前拍碎，辣椒切碎。

3. 腌好的白菜冲洗几遍，挤干水份。

4. 加入适量的蒜碎，辣椒碎，醋，可根据口味调适量生抽，香油，拌匀即可。

手撕鸡丝拌豆皮

材料：鸡脯肉，豆皮丝，黄瓜，紫甘蓝，花生碎，花椒，红辣椒，蒜，生抽，98迷吧，香醋，辣椒油， 盐。

做法：

1. 锅中加入适量的水， 加入红辣椒、花椒和少许盐， 将鸡脯肉放入里面煮熟。

2. 煮好鸡脯肉捞出放凉，再将它手撕成细条。

3. 将豆皮丝放入刚煮过鸡肉的水中焯熟，焯好的豆皮丝马上捞出放入凉水中。

4. 黄瓜和紫甘蓝区别切成丝，将浸泡冷水的豆皮丝放入碗底， 上面码上黄瓜和紫甘蓝丝， 再放入挤压出来的蒜泥。

5. 表面上撒些花生碎， 再放入辣椒油、生抽、香醋和香油，吃的时候搅拌均匀。