学会活用生物钟 每日最佳的瘦身时刻表
饮食的健康与合理,关系着准妈妈的健康,更影响着肚子里宝宝的生长发育。这里有7个准妈妈经常问的问题,让我们一起来聊聊孕期怎么吃。

Q:怀孕了,是不是每天就需要“吃两个人的饭”了?
A:不是的。通常人们容易假想地认为,孕妇肚子里多了“一个人”,所以,她必须每天吃够两个人的饭,才能保证胎儿和自己的营养需要。保证饮食健康和营养充足是对的,但准妈妈的确没有必要每天为了增加营养的“量”而过多地吃东西。事实上,那些过多食物带来的热量,更多地只会转化为脂肪,导致孕妇体重的过度增长。
怀孕期间,健康和有质量的饮食才是最重要的。按照自己正常的饮食习惯,每顿饭稍加注意荤素和主食的数量搭配,并略微增加一点蛋白质的量(比如蛋类、鱼类等等),在一日三餐的安排上就足够了。
饮食的健康与合理,关系着准妈妈的健康,更影响着肚子里宝宝的生长发育。这里有7个准妈妈经常问的问题,让我们一起来聊聊孕期怎么吃。
Q:怀孕了,是不是每天就需要“吃两个人的饭”了?
A:不是的。通常人们容易假想地认为,孕妇肚子里多了“一个人”,所以,她必须每天吃够两个人的饭,才能保证胎儿和自己的营养需要。保证饮食健康和营养充足是对的,但准妈妈的确没有必要每天为了增加营养的“量”而过多地吃东西。事实上,那些过多食物带来的热量,更多地只会转化为脂肪,导致孕妇体重的过度增长。
怀孕期间,健康和有质量的饮食才是最重要的。按照自己正常的饮食习惯,每顿饭稍加注意荤素和主食的数量搭配,并略微增加一点蛋白质的量(比如蛋类、鱼类等等),在一日三餐的安排上就足够了。
Q:孕期每天需要喝多少水?
A:为了满足孕期身体对水的需要(例如血液量的增加、羊水的制造等等),准妈妈每日需要的饮水量大约为6~8杯水(1杯大约为170ml)。另外还需要加上适量的果汁等的水分。充足并且适度的水分会对于怀孕期间整个情形都有很好的影响:准妈妈体内良好的水合作用,能够帮助你拥有或保持更好的能量,从而去应对身体特殊时期的各种可能发生的症状或者状况,比如皮肤干燥、便秘、电解质失衡、出血、早产甚至流产等。
Q:叶酸有多重要?到底应该在什么时候补?
A叶酸是一种水溶性维生素B,蛋白质和核酸合的成必需它,血红蛋白、红细胞和白细胞快速增生、氨基酸代谢、大脑中长链脂肪酸如DNA的代谢也都都少不了它,因此它对于胎儿胚胎细胞的成长和发育有着至关重要的作用。叶酸的缺乏不仅可以导致胎儿神经管畸形,还会增加眼、口唇、腭、胃肠道、心血管、肾、骨骼等器官的畸形的危险。
由于服用叶酸后,要经过4周的时间,人体内的叶酸状态才能得以改善。而早孕期的三个月正是胎儿中枢神经系统和大脑细胞分裂、生长的关键时期。因此,在计划怀孕的时候,也就是孕前就应该开始补充叶酸。
不仅如此,叶酸对于整个孕期也都是必不可少的,随着胎的迅速成长,准妈妈需要1.5倍于日常的叶酸需要量来满足胎儿的需要。叶酸缺乏也会导致妊高征、胎盘早剥危险的出现,更可能增加孕妇患上巨幼红细胞贫血,出现胎儿宫内发育迟缓、早产以及新生儿低体重的几率。
所以,孕前以及孕早期每日补充400微克叶酸,孕期其他时候,保证每日摄取叶酸200微克是比较合理的。
Q:我在怀孕期间应避免所有的酒精饮料吗?
A:不论在怀孕的任何时期,过量或经常饮酒是肯定对胚胎造成非常强烈的伤害的,因为任何微量的酒精都可以毫无阻挡地通过胎盘而进入胎儿体内,使得胎儿体内的酒精浓度和母体内酒精浓度达到一致。高酒精浓度会对胎儿的大脑造成无法预测的损伤,还会使胎儿畸形和心脏病的危险大大增加。
一项新近的研究表明,酒精对胎儿的生长的破坏作用甚至会超出中枢神经系统,殃及周边神经系统,损害胎儿胳臂和腿部的神经发育。
因此,出于一种更为安全的考虑,在孕期的前3个月和后3个月最好能不喝酒,不可避免的时候,最多也只是一点点意思一下就好了。
Q:对某一种食物特别钟爱正常吗?
A:在怀孕的时候,对某一种食物特别喜欢、特别想吃,“就喜欢吃它”,都是很普遍也是很正常的。甚至有一种奇怪的冲动,特别想去尝试自己曾经没有吃过的某种东西,在这个时候,也是有可能并且无可非议的。大多数被喜欢的食物会集中在甜食、乳制品、酸的食物和辛辣的食物上。
某些饮食“癖好”也可能是出于身体自身对某种营养的需要而产生的。比如准妈妈很想吃咸的东西,榨菜啊、腌肉啊,那说明可能是你体内因为血液量和身体组织的增加,而对钠有所需求。
所以,如果特别喜爱某种食物(包括突然特别补喜欢某种食物),在此时都是正常的。但是出于对胎儿和准妈妈健康的考虑,一定要在保证基本营养需求的前提下,再考虑喜好问题。不能因为情绪和口味而挑食,造成营养不全面或者造成不必要的肥胖。
Q:孕期做菜放和平时一样多的盐可以吗?
A:孕期准妈妈的食欲会不太好,饭菜中放适量的盐,对于增进食物的味道非常重要。同时,怀孕的时候血流量会增加40%~50%,对于盐分和水分都有一定的需求。加之若是天热,盐分会从汗液中大量流失,食物中适当的补充,也可以避免引起孕妇抽筋等状况。
但是,需要知道的是,孕期雌性激素的增加,本身就会促使盐分和水分留在身体里,如果摄入的盐分过量,就容易引起水肿了。
不过,到了孕晚期,即使你的饮食相当正常和健康,也会出现不同程度的水肿。这些体内看似多余的水分,是用来为分娩时大量的血液流失做准备和起到对身体的保护作用的。需要特别注意的是,患有妊高征的准妈妈一定要低盐饮食。
除了作为佐料的盐之外,酱油、味精中也含有盐分,很多制成品以及奶油、肉类等食品中也含有不少盐,准妈妈在饮食中要多加注意,不要过量。
Q:双胞胎的妈妈怎么样吃饭?
A;对于怀有双胞胎甚至是多胞胎的准妈妈,应该比一般的准妈妈从饮食上多摄取一些营养,并且需要在医生的指导之下,补充其他微量元素和维生素。例如一对双胞胎,他们每天要从妈妈身体中吸收130~150克蛋白质,三胞胎则需要吸收200克。
通常双胞胎或者多胞胎会比一般的孩子早产,目前认为双胞胎在34~35周分娩、三胞胎在32~33周分娩都是正常的。但是事实上,他们在妈妈肚子里获得的营养就会因为时间早了几周而相对缺乏。因此,双胞胎或多胞胎的准妈妈,一定要在孕期更加注意营养的搭配和充足。
Tips:营养的摄取要讲究科学,避免损失,合理搭配。
1.含维生素C的食物不宜长时间浸泡于水中或加热过久;需要加热时,宜用高温在短时间内处理完毕,以保证有效成份。
2.铁可以从肉类、豆类中摄取,也可从鱼、蛋、蔬菜中获取。与维生素B12和蛋白质一起摄取,会增加铁的利用效果。
3.含叶酸的食物很多,但由于叶酸遇光、遇热就不稳定,容易失去活性,所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。盐水浸泡过的蔬菜,叶酸的成份也会损失很大。
命苦过黄连!为什么属龙的你这一生诸多不顺,什么时候能翻身?
文/编辑丨生肖大课堂 【有福缘之人留下一句“好运连连” 从此万事如愿,所求皆得。】 命苦过黄连!为什么属龙的你这一生诸多不顺,什么时候能翻身? 属龙的艰难人生 哎呀,属龙的朋友们,咱得聊聊自己的生活了。都知道龙是华夏的图腾,是吉祥的象征,可你命里咋就这么苦呢?记得老人常念叨,“命苦不过属鸡”,现在看来,咱们属龙的也不轻松啊! 属龙的你,可能早就体会了人生的起起落落。工作上,你总是那个默默无闻的幕后英雄,功劳被别人抢走,辛苦只有自己知道。感情上,你那一片真诚,却总遇不到心心相印的人,留给自己的只有遗憾和心疼。 你看,身边的朋友一个个都顺风顺水,心里那叫一个不是滋味。自己在公司加班加点,结果升职加薪总没你份。过年回家,七大姑八大姨一坐下来,就开始提你的婚事或是要你买房,感觉就像是被逼上梁山。 为啥咱们属龙的就是难翻这个身呢?老一辈人常说:“兴风作浪的那是小白龙,脚踏实地的那是咱平民龙。”或许这就是我们属龙人的真实写照,总是被疯狂的潮流所左右,很难静下心来把握自己的命脉。 龙困浅滩的现实苦恼 属龙的你,在现实里有很多坎。职场上的竞争,像那江水一般,起伏不定,稍有不慎,就会被风浪吞没。感情路上呢,你总是表错情、送错礼,让人啼笑皆非。每逢过节回家,面对亲戚们的“关心”,你得各种应对,心里真是五味杂陈。 咱们属龙的心里清楚,自己并不差。工作勤勤恳恳,待人真诚热情。却总是“运不济”,“命不齐”。俗语说得好,“不是龙困浅滩枉为海”,但现实总是在告诉我,这一步又一步的难,咱们还真得咬紧牙关。 翻身的契机究竟在哪里? 属龙的你,别灰心。这话咱听得耳朵都起茧了,但这是真的,你得找到那个翻身的机会。常说,“三十年河东,三十年河西”,命运这东西,谁说得准呢? 讲真,咱们属龙的也有自己的优点。咱们有胆识,有担当。正是这股子精气神,能帮我们在人生路上翻过一道道坎。记得那句老话,“龙飞凤舞”,说明我们是有能力的,只是时候未到。 有时候,我们得学会“坐着等,站着干”。意思是说,要把握好时机,不要心急,机会来了要挺身而出。老话说,“长江后浪推前浪”,总会有新的机会来临,关键是我们得有那个眼光和勇气去抓住。 如何用智慧翻盘? 属龙的你得学会用智慧翻盘。有些事儿,不是拼命就能拼来成功的,还得动动脑筋。俗语说“事不孤立,理不偏私”,咱得学会运用资源,找到合作伙伴,团结就是力量。 在职场上,咱们别忘了“慧眼识人”。知道谁是可以依靠的朋友,谁是不可靠的小人。选对团队,让自己的努力事半功倍。有句话说得好,“龙腾四海”,咱得有自己的舞台,才能展示出闪光点。 感情上,咱们得学会“定海神针”,稳住自己的情感世界。记得一句话,“深情不如久伴”,珍惜眼前人,要比寻觅远在天边的还要重要。有时候,幸福就在转角处,只要你耐心等。 未来可期,属龙的朋友们! 虽然属龙的你的前路还布满荆棘,但是咱们龙族向来不惧困难。俗话说,“龙翔宇宙,势不可挡”,你我都有那个魄力。时间不早了,收起你的忧愁,准备好迎接那即将到来的胜利。 记住,生活就像一门艺术,谁都不是一帆风顺。属龙的你得掌握自己的节奏,找到人生坐标。那才是你翻盘的关键。 临走时,老俗话再提醒一句,“心急吃不了热豆腐”,慢慢来,路还长着呢。属龙的你,别让这世间的虚名浮利迷了眼。坚持本心,正当季时候,你的天赋才华自然会大放光彩。 属龙的朋友们,咬紧牙关,挺过这段日子,属于你的天空即将明朗起来。到那时,你回想起这些苦难,也不过是一场人生历练。愿你我翻江倒海别抹去原本的颜色,因为我们都是强者,不是吗? 【有福缘之人留下一句“好运连连” 从此万事如愿,所求皆得。】
命苦过黄连!为什么属猪的你这一生诸多不顺,什么时候能翻身?
文/编辑丨小黑懂点知识 【有福缘之人留下一句“好运连连” 从此万事如愿,所求皆得。】 命苦过黄连!为什么属猪的你这一生诸多不顺,什么时候能翻身? 属猪的朋友们,你们是不是常常感到生活像是在煮黄连,苦得难受?虽然在生肖文化中,猪象征着财富和好运,但有些属猪的人这一生却过得不怎么顺畅,困难接踵而至。想知道原因吗?让我们一起来聊聊,看看为何你们会如此,以及在什么时候能迎来转机。 属猪人的性格特点 属猪的人往往性格憨厚,心地善良。他们诚实守信,待人真诚。可这些优点在现实生活中,常常成为了他们的不幸根源。有人说“好人难做”,属猪的你或许比别人更能感同身受。遇到困境时,你们总是倾向于包容和理解别人,却容易忽视自己的感受。 就像老一辈人常说的,“吃亏是福”,虽然这句话有其道理,但太过于吃亏,也要小心啊!当你把自己的情感和利益一再放在后面,或许就会遭受不必要的损失。结果往往是善良的你在苦苦挣扎,而别人却在你身后捞利。 容易遭遇的挫折 属猪的人在生活中常常遇到几方面的挫折。比如,在事业上,他们总是努力工作,却没能得到相应的认可和回报。更有甚者,身边的小人频频使绊子,让他们在职场如履薄冰。失去机会的时候,心里又是满满的不甘,觉得真是天公不作美。 再说到财运,生肖属猪的人大多数还算得上能干,也愿意努力打拼。然而,偏偏每到关键时刻,总喜欢出现意外情况,像是阴云笼罩,导致钱财的流入变得艰难。听说过“来得快去得也快”这句话吗?对于属猪的你来说,或许这就是生活的真实写照。 还有感情方面,属猪的人容易被他人的情绪所影响。虽然心中渴望爱情,却总是遇不到合适的对象,或者即使找到了,也难以维持长久的关系。这像极了“竹篮打水一场空”,最终还是心中有着难以化解的孤独感。 为何如此不顺? 那么,属猪的你为何命运如此坎坷?在命理学中,猪通常被认为是“和气生财”的象征,但在某些情况下,由于命格或年份的影响,也可能导致在某些时段不尽如人意。 有些属猪的人命中带有一些不合的五行,影响着自己的运势。比如,缺乏水或金的因素,可能导致脆弱的财运和事业运。而人际关系的运势失和,也会让你在社交上频现困难,日常应酬常常淹没在重重波折中。 生活节奏的快慢也会影响到属猪的人的命运。若在艰难的环境中成长,浑浑噩噩的日子容易磨灭他们的斗志,久而久之,便会陷入一种无力感。就像完全一头雾水,无论怎样努力,都好像在原地踏步。 怎么才能翻身? 可别心灰意冷,属猪的朋友。生活总有转机,关键在于你自己的调整。以下几个方法或许能帮你打破困局,迎来新的希望。 原谅过去 心中有很多委屈,不妨试着把它们放下。生活再苦,也要给自己一个重新开始的机会。想想那些年,那些苦,都是你成长的一部分,原谅自己,也要原谅曾经的遭遇,放下这些包袱,才能轻装上阵。 调整心态 别再沉浸在失败的阴影中,要用积极的心态面对生活。试着换个角度看问题,或许你会发现问题并没有想象中严重。就像古人云:“塞翁失马,焉知非福”,每一次挫折都是转机的前奏。 锻炼自己 提升自己的综合素质,增强能力,才能更好地迎接未来。找些时间去学习新知识,或是培养自己的兴趣爱好。无论是工作还是人际关系,你都能找到更好的方法去应对。 改善人际关系 周围的人际关系会影响到你的运势。试着与人为善,结交志同道合的朋友。记住,“良友千里行,难得一觉知”。多与人交流,互相帮助,可能会为你打开新的机会之门。 把握时机 有的人说命运掌握在自己手中,你得勇敢去把握每一次机会。常言道:“天无绝人之路”,即使在最艰难的时刻,总会有出路等待你去发现。只要不放弃,坚持努力,未来一定会更好。 未来的希望 既然说到了希望,不妨展望一下未来。属猪的人在灵活性和适应能力上是有着独特优势的。因此,只要咬紧牙关,继续努力,就一定能迎来属于自己的光明时刻。 生肖猪是温和的象征,有耐心,有恒心。他们能在平凡的岗位上默默耕耘,其实是非常宝贵的品质。相信经过不断的努力,你们会迎来事业或者情感上的大爆发。人生不会总是苦涩,或许在转角处,就能遇见和煦的春风。 结尾 属猪的朋友,生活虽然有苦难言,但每一个人都有翻身的机会。与其为不如意而自怨自艾,不如想想如何才能改善现状。记住,生活就像磨刀石,磨砺出你的锋芒。只要不屈服于命运,期盼的勇气和坚持,会带领你走出困境,光明就在不远处。 所以,走出家门,邂逅未知的美好吧!你值得拥有更好的未来。 【有福缘之人留下一句“好运连连” 从此万事如愿,所求皆得。】