我们都知道，很多女性朋友为了保持苗条的身材，都会经常减肥，尤其是爱美的女生。在减肥的时候，一般都是需要控制饮食的，不能吃高热量的食物，所以很多人都会吃蔬菜水果。那么减肥期间一天吃多少水果好呢？下面让我们具体来看看吧！减肥期间一天吃多少水果水果每天控制100-200克，相当于半个至一个苹果。我们多次强调，水果是要限量。《中国居民膳食指南2016》推荐1600-2400千卡的饮食水平下，每天水果是200-350克。注意了，我们减肥期间是需要存在500千卡能量缺口，是达不到这个能量值，意味着我们水果需要比这个推荐量要少。然后我们医学教科书最新版，也就是刚出版的内科学第9版教科书明确写到，肥胖症营养治疗中水果100-200克。今年7月10日国际顶级杂志《英国学杂志》发表了一项研究称，每天喝100毫升含糖饮料，总体癌症风险增加18%，患乳酸癌风险增加22%，纯果汁也一样。看过是不是很惊讶，一直都被定义为健康食品的水果，一直被认为是养颜排毒的自榨果汁居然和含糖饮料这种垃圾食品相提并论，每天一杯100毫升就大幅度增加患癌的风险。因为什么？糖啊，都富含膳食纤维和维生素，水果为什么比蔬菜好吃，糖啊。水果含有大量葡萄糖和果糖啊。葡萄糖直接吸收变成血糖，招惹胰岛素升高长脂肪，而果糖在肝脏代谢最后变成葡萄糖，并且与葡萄糖相比，可绕过糖酵解限速酶，变成脂肪速度更快，以内脏脂肪为主，更容易长成大肚腩和脂肪肝。水果好吃是因为含糖，而糖容易长脂肪，所以要减肥就要管住嘴，控制水果摄入。水果应该怎么选择？关键在于控糖。含糖量高的，升糖快的不要。大家在吃水果时可能不会去查一查再吃，那么就记住几个高糖的就可以了不要去选择就可以了。总结如下：各种枣类(红枣、大枣等)各种蕉类(香蕉、芭蕉等)各种瓜类(西瓜、哈密瓜、香瓜)、榴连、山竹、荔枝、龙眼、菠萝蜜。减肥期间一天吃多少蔬菜好蔬菜量每日500克以上。减肥期间，蔬菜提供低热量，大量膳食纤维及维生素，有良好饱腹感，是减肥餐桌上不可缺少的主角，虽然有研究发现，每日多于500克对身体无益，但也绝对无害。营养特点：新鲜蔬菜含水量为65-95%，富含维生素、矿物质与膳食纤维和植物化合物。热量低，一般低于30kcal/100g。膳食纤维2%左右。减肥期间怎么吃蔬菜水果（1）重"鲜"新鲜的蔬菜水果水分含量高，营养丰富，口感也清新。如果放置过久或已经腐烂的蔬菜水果不单损失营养素，而且导致亚硝酸盐增加，对身体有害。（2）选"色"先讲蔬菜。根据颜色可分为深色和浅色蔬菜两类。深色蔬菜是指深绿色、红色、橘红色和紫红色蔬菜，营养更丰富，维生素含量更高。对蔬菜来说，每日深色蔬菜应达到总量二分之一以上。绿色：所有绿色蔬菜。红色：西红柿、红辣椒等紫色：红苋菜、紫甘蓝等不同颜色水果营养素含量也不同，多吃不同水果可以多摄入不同的营养素，更有利于健康。（3）多"品"水果蔬菜种类繁多，各有不同营养特点，为了均衡饮食，全面摄取各种不同营养素，应该经常更换品种，最好每天达到5种以上。（4）当季尽量选择当季水果和蔬菜。反季节蔬菜违反了自然生长规律，会使用很多农药及化学物质。导致有害物质增多，而营养素下降，口感也不佳。 巧吃蔬菜预防口臭平日里的很多小缺点大家都不太注意，比如口臭等，但往往会在不知不觉间对日常生活、人际交往产生障碍。为了解决这些不必要的麻烦，请您从小事做起。为此，记者采访了中国医科大学附属口腔医院的主治医师程睿波。很多朋友睡觉时有磨牙的习惯，很影响家人的休息。有什么解决的办法？程医生说：“睡觉磨牙多与情绪有关，是精神压力和不良情绪的一种发泄。”这样的话，可以自己试着放松心情，放宽心态，慢慢会有所缓解。另外，民间疗法较多，可将桔皮洗净放入白糖水中浸泡5天，每晚睡前吃一个桔子皮，连续三至四天则可见效。“磨牙是种表象，应到医院进行检查，确诊根源。”程医生补充道。程医生介绍说：“引起口臭的原因有许多种，最常见的有不注意口腔卫生和消化不良。”如果是消化不良引起的口臭，我们可以尝试从饮食结构上做一下调理。首先是营养要均衡，多吃含叶绿素多的蔬菜、瓜果，比如：生菜、油菜等；避免多食气味强烈、刺激性及不易消化的食品，这些食品不仅会刺激胃肠道黏膜产生过量的酸，而且由于不易消化容易造成口腔异味。但是这并不意味着不能吃辛辣食物，像葱和蒜适量食用不仅能调节口味还可杀灭口腔内的细菌，由他们引起的口腔异味只是暂时和表面的，可以通过简单的口腔清洁就可以去除。摄入糖份过多引起口腔疾病是引起口臭的又一原因，但是糖类又是人体所必需的。所以应该在平时限制甜食、零食的数量，不要频繁喝含糖饮料。程医生强调：“一些慢性病比如胃溃疡、糖尿病等也会引起口臭，这样应到医院检查确诊，及时治疗。”