初学深蹲做不了多久主要与力量不足、动作不规范和耐力欠缺有关。提升方法包括调整动作细节、分阶段训练和加强辅助练习。 1. 肌肉力量不足 大腿前侧股四头肌、臀部肌群和核心力量薄弱是常见原因。可进行靠墙静蹲练习，背部贴墙，屈膝90度保持30秒，逐步延长至1分钟。辅助训练如臀桥，仰卧屈膝抬臀15次一组，每天3组。 2. 动作不规范 错误姿势增加关节压力。标准深蹲需双脚与肩同宽，脚尖微外展，下蹲时不超过脚尖，背部挺直。初学者可借助椅子辅助，缓慢坐下再站起，重复10次。使用轻量哑铃（2-5公斤）负重能更好控制重心。 3. 耐力与适应性差 身体未建立运动记忆。采用间歇训练法，如20秒深蹲接40秒休息，循环5组。每周增加10%训练量，避免过度疲劳。训练后补充（如、牛奶）加速肌肉修复。 深蹲能力需循序渐进提升，结合力量训练与动作矫正，2-4周可见进步。若出现膝盖剧痛或腰部不适，立即停止并咨询康复科医师。 人流后多久可以运动健身 回答：人流后大约需要4到6周的康复期，待身体恢复后，方可进行运动健身。由于人流手术后身体虚弱，子宫受损，短期内运动健身可能导致出血量增加，不利于恢复。建议逐渐恢复运动量，确保循序渐进。 健身弹力棒有用吗 回答：健身弹力棒有用，能刺激肌肉使肌肉紧致美观，但效果缓慢需长期坚持。另外，埋线减肥也是一种有效方法，通过将蛋白线埋入相应穴位刺激燃烧脂肪达到瘦身效果。同时需注意控制饮食，避免高热量食物。 健身房锻炼胸能丰胸么 回答：丰胸健身房锻炼有可能可以丰胸。健身房锻炼丰胸通常可以有效的促进局部的血液循环和新陈代谢，对于丰胸能够起到较好的促进效果，也可以到正规的医美机构，通过提取自身多余的脂肪经过处理后填充到胸部做隆胸。要穿透气性较好的内衣，避免局部受到感染。 肺气囊肺大疱能健身吗 回答：肺气肿，肺大疱的患者，需要积极的完善胸部CT的检查，来明确肺内病变的具体情况，肺大疱如果严重的话需要适当进行健身的，注意预防肺大疱破裂形成气胸，需要注意不要吸烟，不要接触刺激性气味，有什么不舒服及时去医院面诊一下。 头疼可以健身吗 回答：头痛的轻重不同，健身的适应性也有所差异。轻微头痛可尝试低强度活动如散步、瑜伽或轻拉伸；严重头痛或伴有其他症状时，应避免剧烈运动。头痛原因多样，如紧张性、偏头痛、高血压等，应根据具体情况及医生建议行事。运动后头痛反应因人而异，了解自身状况并谨慎开始健身计划至关重要。 健身会导致早泄吗 回答：健身通常对性功能具有积极影响，能够增强勃起功能和延长性生活时间，但过度训练、训练强度过大或缺乏休息可能导致身体疲劳，间接影响性功能。因此，建议合理规划健身计划，避免过度训练，确保充足的睡眠与休息，保持良好的心态与饮食习惯，以维持健康的身体状态，从而减少因健身而可能引发的早泄风险。 女生健身能丰胸吗 回答：丰胸女生健身丰胸的效果不太好。想要达到理想的丰胸效果，最好通过做隆胸手术来操作，现在的隆胸手术包括自体脂肪隆胸术、硅胶假体隆胸处以及玻尿酸填充隆胸术等方式。在做治疗时，爱美人士可以根据自身胸部的形态来选择合适的丰胸方式来达到理想的效果。 隆鼻手术后多久可以去健身房 回答：隆鼻手术后大概需要在60天到90天左右可以去健身房。因为隆鼻手术后有一个恢复期，有些人自愈能力好，可能需要三个月左右才能完全恢复，所以可以去健身房做剧烈运动，但是有些人自愈能力差，可能需要六个月左右才能完全恢复。在完全恢复之前，不能去健身房做剧烈运动。 打了玻尿酸可以去健身房健身吗 回答：通常不要去健身房健身，以免伤口部位受到影响。玻尿酸注射对皮肤的好处是比较大的。如果皮肤有皱纹或凹陷，可以选择中分子玻尿酸缺水或皮肤干燥严重，所以有必要选择小分子玻尿酸进行注射。注射后会有红肿的症状。如果做剧烈运动，通常会影响伤口的愈合。 肩周炎能健身吗 回答：肩周炎患者是可以健身的，但是在做健身运动时要注意幅度和力度，如果出现了关节活动受限，而且还伴随疼痛时，就要立刻停止健身运动，并且要及时去医院进行复查。肩周炎是一种常见的关节疾病，导致这种疾病的主要原因是肩部功能下降、严重的外伤、不良的姿势、慢性损伤等等，患者主要的表现是肩部疼痛，而且没有办法正常活动等。 腰腹部吸脂后多久可以健身 回答：腰腹部吸脂是解决腰腹部，脂肪堆积的有效方法，适用于体重比较正常但脂肪过多，腰腹部皮肤，没有松弛的人腰腹部，剧烈运动大概1-3个月手术恢复后才能进行。建议腹部吸脂手术后，以果汁为主，待肠蠕动恢复后，一般即可进食，大便通畅。手术部位可以用敷料包扎。拆线可在10~14天内完成。 隆鼻多久可以健身 回答：隆鼻可以在三个月后保持健康。同时也要根据个人的恢复情况来判断。如果体质弱，恢复时间会延长。隆鼻手术刚结束，可能处于不稳定状态。避免过早做一些剧烈的活动，这样容易导致位移，从而影响治疗效果，并且还会造成感染隆鼻手术可以使鼻子更加直立。解决鼻梁塌陷现象，提升颜值和个人气质，注意鼻子卫生。 隆鼻后可不可以健身 回答：进行隆鼻手术后，一般在手术后三周左右就可以恢复健身。但是在早期，求美者最好不要健身。首先，无论是健身过程中大量出汗，还是在健身过程中过于激烈的运动，都可能导致对隆鼻手术后内部的假体以及鼻子的形态产生不利的影响。在健身过程中，大量出汗对鼻子位置也会造成汗液的分泌，这时对刀口和毛孔都会产生相应的刺激。有时求美者会诱发相应位置毛囊炎症，以及对于汗液刺激引起刀口愈合不良。在隆鼻手术已经拆线之后再进行健身同样有问题，也就是健身的过程会引起血管扩张或者是导致整个鼻子内血循环加速，对鼻子内的假体结构以及局部的消肿会产生不利的影响。所以，一般建议求美者在隆鼻术后三个月再慢慢恢复健身，并且在健身过程中一定要保护好鼻子，不要受到暴力撞击。 畸胎瘤手术后多久可以健身 回答：术后需要等待身体完全康复，才能到健身房健身运动，腹腔镜比开腹手术要恢复的快一些，开腹手术术后一个月可以恢复日常生活，通常畸胎瘤手术后局部恢复是需要一定时间的，通常是建议好好休息比较好一些，需要食用高蛋白饮食，同时避免劳累、疲乏，坐久，久蹲，不要提重物，以免影响到伤口的恢复，通常是建议手术后一个月左右复查一下，看看恢复情况怎么样，在跑步锻炼身体的时候不要过早的剧烈运动，以免影响伤口的恢复。因为到健身房健身运动它属于剧烈运动迟一些时间会比较好一些。 健身喝葡萄糖效果怎么样？ 回答：最好不要喝葡萄糖，葡萄糖的好处还是比较多的，建议最好不要经常性的使用，因为经常使用，那么对身体也是会有一些影响的，葡萄糖它可以降低身体免疫力，而且还可以起些抗病毒等效果，平时一定要留意不要经常性的熬夜，而且最好不要经常吸烟，对身体也是很有伤害的。 健身后一吃肉就拉肚子怎么办 回答：当前主要考虑还是因为胃肠消化功能的紊乱和消化不良所引起的可能性比较大，但是建议目前最好还是能够去其所在地公立医院的消化科，去给予做一下相关的检查评估，明确当前所导致呼吸的主要原因，根据原因我们来给予有效的调理治疗。解决当前存在的腹泻问题。 尿毒症患者能健身吗？ 回答：尿毒症患者可以健身，不过有前提条件。尿毒症患者已经接受血液透析治疗，并且要求患者没有明显的浮肿、没有居高不下的血压、没有心慌胸闷的心衰症状、患者贫血纠正满意，满足这些前提条件下，可以考虑适当运动，但是不可过分劳累，不建议锻炼得气喘吁吁、大汗淋漓，会加重心脏负担。 健身后晕厥是正常现象吗？ 回答：健身以后出现晕厥，这不属于正常现象，晕厥这种毛病分为心脏问题、脑血管问题引起，也有可能是神经反射性晕厥，比如各种心脏疾病，引起短暂性的身体缺血，就会引起晕厥，这种情况就需要做心电图和心脏彩超检查，脑血管的问题也能够引起这样的情况，需要做头颅加血管磁共振造影检查。 跳健身操膝盖骨为什么疼 回答：跳健身操的时候膝盖骨会疼痛的，这个情况要考虑，可能是因为运动过量的情况下所造成的，一般来说运动量比较大，特别是腿部的运动比较多的，这种情况下，有可能会造成膝盖的损伤，所以说运动还是要适量就可以了，不要过量了，过量了之后对于身体来说也是一种伤害，可以去做一个相关的检查，也可以进行一下热敷。 自体脂肪丰胸术后健身减肥有影响吗 回答：你好建议恢复好了在去健身是没有问题的，除了及时治疗隆胸外，患者需要多专家建议，和医生保持沟通，患者还需要重视饮食方面，例如合理饮食，保持心情愉快。与此同时患者还要注意选择一家专业医院诊治，这样才能得到良好的治疗效果。 弃暗投明 傅友德世代为农，家境不是很宽裕。末年，政治黑暗，民不聊生，农民起义风起云涌。 元至正十年(1350年)，农民起义军领袖 刘福通到砀山迎接 韩林儿，傅友德即投奔红巾军，成为起义军中的一名士卒。 元至正十七年(1357年)六月，刘福通遣部将出击，傅友德随 李喜喜入关中。 元至正十八年(1358年)四月，李喜喜进军巩昌，兵败后傅友德跟随他进入蜀地。这一年， 徐寿辉的部将 明玉珍占据重庆，攻打成都，尽有蜀地，傅友德便归顺明玉珍。因为不被明玉珍重用，傅友德又转而到武昌投奔 。陈友谅让他协助丁普郎驻守小孤山(位于江西县北长江中)。 元至正二十年(1360年)闰五月，陈友谅杀徐寿辉，自称 汉帝，明玉珍与之断交，傅友德对陈友谅不满。 元至正二十一年(1361年)八月， 收复 安庆，进攻江州(今江西九江)，驱兵至小孤山，陈友谅之将傅友德、 丁普郎率众来投，傅友德听说朱元璋前来，喜悦地说：“我得到了真正的主人了!”朱元璋一看到他就感到很特殊，立即提拔为将领，让其跟随 征战。 开国功臣 元至正二十三年(1363年)，傅友德随常遇春救援安丰，掠取庐江而还， 朱元璋与 陈友谅双方发生了 ，傅友德从战鄱阳湖，驾轻舟挫败陈友谅军前锋。多处受伤，却愈战愈猛，又在泾江口拦击敌军。 元至正二十四年(1364年)3月4日，朱元璋以武昌久攻不下，亲自前往视察军队。3月20日，朱元璋到武昌，对攻城很关心，诸将从城东南的高冠山可俯视城中，却被汉兵占据，诸将相互观望，不愿前进。傅友德率数百人一鼓先登，面颊虽中一箭，并未因此退却，拔箭再战，继而肋下又中一箭，仍不为所动，终夺高冠山。后傅友德被任命为“雄武卫指挥使”。 元至正二十五年(1365年)七月，傅友德随朱元璋下淮东，攻取 江北辖区，破张士诚援兵于马骡港，缴获敌军战舰千余艘。闰十月，夺取 泰州，围困高邮，转战 江淮各地。元至正二十六年(1366年)八月，攻下湖州，攻破苏州。由于傅友德军功卓著，擢升为江淮行省参 傅友德知政事。 明洪武元年(1368年)，傅友德又随徐达挥师北上，破沂州，下青州，攻莱阳，取东昌，很快就平定了山东。随后南下，平定汴洛。闰七月，会师河阴。傅友德为先锋，北渡黄河，克卫辉、安阳、磁州及广安，集结临清，分兵北进，攻占德州、沧州，直逼元大都(今北京)，迫使元朝降明。十二月，又进军山西，攻占榆次，进军太原，元守将来援，万骑突至，傅友德以五十骑冲却之，又夜袭其营， 扩廓帖木儿仓皇逃走，追至士门关，获其士马万计。又大败元将贺宗哲于石州、脱列伯于宣府。克复太原，山西平定。 明洪武二年(1369年)三月，傅友德进军陕西，攻克临洮，平定陕西。而后出潼关，西进甘肃，克庆阳，捣定西，大破扩廓帖木儿。而后，移兵伐蜀，领前锋，夺略阳关，克汉中。蜀将吴友仁犯汉中，傅友德率三千骑兵救援，攻其山寨，又令兵士点燃十支火炬布于山上，蜀军惊慌撤退。傅友德因战功受到朱元璋的犒赏，赐白金、文绮。 明洪武三年(1370年)十一月，朱元璋大封功臣。傅友德以其超群的武略，席卷天下之大功，位次列第二十八勋，授 开国辅运推诚宣力武臣，特进 荣禄大夫、 柱国、同知大都督府事，封为颍川侯，食禄一千五百石，赐免死铁券，子孙世袭。 西伐巴蜀洪武四年(1371年)，朱元璋任命傅友德为征虏前将军，与征西将军分道伐蜀。汤和率廖永忠等乘舟从水路攻瞿塘，傅友德率顾时等以步骑出陇西。朱元璋对众将说：“蜀人听说我军要西伐，必定将其全部精锐部分东守瞿塘，北阻 金牛，抵抗我军。如果出其不意，直捣阶、文，门户已毁，腹心自溃。，只怕军 傅友德队不勇猛啊。”傅友德疾驰至陕，召集诸军声言兵出金牛，而暗地里却率军直趋陈仓，攀援岩石，昼夜行进。抵达阶州，击败蜀将丁世珍，攻克此城。蜀人弄断白龙江桥。傅友德军修桥渡江，攻破五里关，于是攻克文州。然后渡过白水江，直趋绵州。当时汉江水涨，不能渡江，傅友德军为此伐木营造战舰。为将军威通达瞿塘，于是便削成数千木牌，将攻克阶、文、绵的日期刻上，投入汉水，让它们顺流而下。蜀守军见后，全部解体。 当初，蜀人获悉大军西征，丞相戴寿等果然聚集所有部众防守瞿塘。等到听说傅友德攻克阶、文，直捣江油，才分兵支援汉州，以都。还未到达时，傅友德军已经在城下打败其守将向大亨，并对将士说道：“援军远道而来，听说向大亨兵败，便已经丧胆，无能为力了。”然后加以迎击，大败蜀人。遂拔汉州，进围成都。戴寿等驱象来战。傅友德下令以强弩火器冲击，身中飞箭却毫不后退，将士也殊死作战。大象调头而跑，踩死许多蜀人。戴寿等获悉其主明升已降，才登记府库、仓廪钱粮，反绑双手到军门投降。成都平定。然后分兵巡行未下州县，攻克保宁，将吴友仁捉拿押送京城，蜀地全部平定。傅友德进攻汉州时，汤和还屯军于大溪口。在江流中得到木牌后，这才进兵。而戴寿等此时已撤其精兵西救汉州，留下老弱防守瞿塘，所以廖永忠等才得以乘胜直捣重庆，降服明升。因为这样，太祖写作《平西蜀文》，盛赞傅友德功劳第一，廖永忠次之。回师之后， 北征大漠洪武五年(1372年)，傅友德随征西将军冯胜北征 大漠，大败元将失刺罕于西凉至永昌，大败元朝太尉朵儿只巴，获马牛羊十万余匹。而后，又攻占甘肃，射杀平章不花，降太尉锁纳儿等，至瓜沙州， 傅友德获金银印及杂畜二万余匹。当时，朱元璋共派出三路大军北伐，唯独只有傅友德，七战七捷，创下传奇式的战功。 洪武六年(1373年)，傅友德出雁门，为大军前锋，俘获平章邓孛罗帖木儿。还镇北平后，傅友德被朱元璋召还，陪太子讲武于荆山，俸禄每年又增加一千石。 洪武九年(1376年)，傅友德再次率兵北伐，生擒帖木儿于延安，降甚众。 洪武十四年(1381年)，随大将军徐达出塞，讨乃儿不花，渡北黄河，袭灰山，斩获甚众。 洪武二十三年(1390年)，随晋王、燕王再征大漠，擒乃儿不花。还军驻元上都开平(今内蒙古正蓝旗东)后，复征宁夏。 洪武二十四年(1391年)，为征虏将军，备边北平，复从燕王征哈者舍利，追杀元朝辽王军队。此役，傅友德又施以诈计，追杀间忽令大军班师，敌军得知后便放松了警惕和防备。这时，傅友德又令大军悄悄地潜至黑岭，大破敌军。得胜后，出任练兵山陕总屯田事，加封太子太师。 南平云贵 建立之初，贵州尚未归附，云南为元把匝刺瓦尔密盘踞。洪武十四年(1381年)秋，朱元璋命傅友德为征南将军， 、 为副将军，率步骑30万征 傅友德云贵。傅友德率部至湖广，便分遣都督胡海等领兵5万经永宁赴乌撒(今贵州威宁)，自率大军经辰州、沅州奔贵州，克普定、普安后直逼云南曲靖。元梁王遣司徒、平章达理麻领十余万精兵屯驻曲靖以抗拒明军。傅友德率部趁大雾逼近白石江边，采取声东击西的战术，沿江摆开阵势，做出强行渡江的样子。达理麻也集中全部精锐把守白石江另一边，准备迎战。而傅友德则暗中另派数十人从白石江下游偷偷渡江，进至达理麻军后，鸣金击鼓，摇旗呐喊，达理麻闻报急撤将士抵御，引起江边元军的阵势骚动。这时，傅友德乘机挥师渡江，以勇猛且善游泳的兵士作先锋，攻破达理麻的前军，傅友德又令沐英率铁骑直捣达理麻中坚，元军大败，活捉了达理麻，平定了曲靖。 接着，傅友德又分遣蓝玉、沐英率师进军昆明，自率数万兵马奔乌撒，驰援胡海等部。元梁王得知达理麻失败被擒，便弃城逃跑，与妻子一起投滇池而死，元右丞观音保出城投降。 占据大理，传了十代后到了段宝手上。段宝听说是从江南开奠基业的，便派他的叔叔段真从会川奉表向明朝廷投诚。洪武十四年(1381)，征南将军傅友德攻克云南，授予段明宣慰使的职务。段明派都使张元亨给征南将军送一封书信，说：“大理是与相互交好的外国，鄯阐实际上也是的玉斧画下来不要的国家。这两个地方很难驻扎军队，动用武力也没什么用。请求你依照 宋朝的事例，允许我们、段氏独立成国，则我们会在每年的正月初一佩戴印章向你们通好，每两年向明朝廷献小贡一次，每三年献大贡一次。”傅友德看后很愤怒，羞辱了段明的使者。段明又送书信来说“： 大动干戈，仅仅设置了一个益州郡， 亲自出征，也只是为了一个小小的鄯阐。请求你们还是班师回朝吧。”傅友德回书给段明说“：大明王朝是龙从淮河郊区起飞，统一海内。我们看不上、唐朝那些小小的智计，也看不起宋朝、元朝那些浅薄的图谋。我们明朝大军一到，神龙会来且助阵，天地也会与我们呼应。你们段氏承接了蒙氏的领地，运数在已经断绝了，只不过是宽待你们而延续至今。我们的军队已经歼灭了梁王，替你们报了世代的怨仇，你们此时不向朝廷投降还等什么? 傅友德仅用百余日就平定了贵州、云南。 洪武十七年(1384年)，朱元璋论功行赏，晋封傅友德为颍国公，食禄三千石，再次授予免死和世袭铁券。 无罪赐死 亲家 朱棡，女婿 朱济熺贵为九大攘夷藩王之一，藩王国地处山西冲要所在手握精骑重兵，且傅友德本人也常在山西前线布置防务。太子死皇孙幼后，傅友德因为跟蓝玉走的很近而且战功赫赫，更被朱元璋猜忌。洪武二十七年(1394年)十一月二十九日，朱元璋召集文武大臣参加一个大型宴会，当他走到门口的时候，看到门口的那个守卫者没有按照规定佩带剑囊，当时他很生气，但是没有发作。这个守卫者不是别人，正是傅友德的儿子傅让。在大宴文武百官的宴会上，朱元璋忽然提起说对傅友德儿子傅让有些不满，傅友德起身告罪，朱元璋责备傅友德不敬，朱元璋命他提取二子首级，立刻，傅友德提着二儿子的头颅来到朱元璋的面前。朱元璋说“你怎么忍心。”，傅友德说：“不就是要我们父子的人头吗”，最后在朱面前自刎死，朱元璋当即暴怒不已，下令傅家所有男女全部发配辽东、云南。 [2] 2七战七胜 傅友德洪武五年，傅友德率领五千骑兵攻打西凉，击败元将失刺罕;后攻打 永昌(今属甘肃)，击败元太尉朵儿只巴，杀敌数千;攻打元军于扫 林山(今甘肃酒泉北)，活捉元朝平章，并杀敌五百余人;攻打 甘州，元将上都驴迎降;攻打 亦集乃路(今内蒙古 额济纳旗)，元军守将 卜颜帖木儿开城投降;别笃山遇元 岐王朵儿只班的元军主力，击溃元军上万人，抓获平章长加奴二十七人，马驼牛羊十余万。元岐王朵儿孤身一人逃走;傅友德追至 瓜州(今甘肃安西)，击败当地元军，缴获牛羊等大量战利品。 免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。