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吃这7种食物可改善睡眠

时间:2023-08-05来源:网络作者:小白

吃这7种食物可改善睡眠


吃这7种食物可改善睡眠


(神秘的地球uux.cn)据cnBeta:睡眠在维持我们的思想和身体功能方面起着重要作用。适当的休息有助于我们建立一个更强大的免疫系统、改善心理和身体健康并使我们保持更高的生产力。如果你没有得到建议的每晚7-8小时的高质量休息,那么你就会有高血压、免疫系统减弱、抑郁症和其他严重疾病如糖尿病、心脏衰竭或中风的风险。


从服用褪黑激素等睡眠补充剂到改变睡前习惯,大多数疲惫不堪的人将尝试任何数量的技巧来改善睡眠。然而获得更好的睡眠可能只是像改善你的饮食一样简单。


食物为我们提供了促进身心健康所需的营养物质并影响着我们身体的运作方式。根据营养专家的说法,你吃的东西肯定会对你的睡眠产生影响。虽然有大量的因素影响你晚上的睡眠,但值得看看你每天吃什么,看看它是否为你以后的最佳休息打下基础。


关于改善睡眠的更多方法,不妨来看看下面提供的一些睡眠小窍门:


含有营养素的食物如何促进睡眠


据悉 ,含有营养物质的食物可以促进总体上的健康,进而促进睡眠。“吃各种未加工的、含有高抗氧化剂和纤维的完整食物。尽量将提供不同宏量营养素(碳水化合物、脂肪和蛋白质)的食物结合起来,这可以确保你满足你的营养需求,”Axe说道。


他还补充称,在睡前两到三小时停止进食是一个好主意,这样你就有时间在睡觉前消化食物,不会遇到反酸的问题。


在宏观营养素之外,Axe称一些微量营养素也会影响睡眠。因此,如果你怀疑自己缺乏什么,那么你应该要求医生进行实验室检查以了解更多。“有可能,维生素D或镁的缺乏会干扰睡眠。一些证据还显示,维生素E和C及B12和B6含量低的人也可能遭受更多的睡眠问题,”Axe说道,“这些营养素中的每一种都以不同的方式影响睡眠周期,如在你的昼夜节律和身体产生褪黑激素和其他平静的化学物质的能力中起作用。”


吃这7种食物可改善睡眠


“促进睡眠的食物包括那些含有色氨酸(一种有助于释放血清素的氨基酸)、镁、维生素D和复合碳水化合物的食物,”Axe说道,“维生素C和B族维生素含量高的食物也会有帮助。”


以下是Axe对促进睡眠的食物的首选:


1. 全谷物,如燕麦或藜麦


2. 蛋白质,如家禽和鱼


3. 绿叶蔬菜和十字花科蔬菜


4. 散养的鸡蛋


5. 香蕉、猕猴桃、橙子、浆果和其他水果


6. 牛奶和酸奶


7. 坚果,如杏仁和腰果


平衡膳食的力量


“平衡的饮食可以帮助管理血糖水平和减少炎症,这对预防疼痛和获得良好的睡眠很重要,”临床营养学家和Ancient Nutrition的联合创始人Josh Axe说道,“获得足够的宏量营养素(碳水化合物、脂肪和蛋白质)也有助于你的身体创造平静的化学物质,如5-羟色胺和褪黑激素,这有助于你感到放松和困倦。”


如果你在睡前或半夜醒来时吃某些食物则可以帮助你睡得更好 -- 但以下七种食物无论你在什么时候吃都可以改善休息。同样,为睡眠而吃好的关键是总体上吃一个有意识的、平衡的饮食 -- 没有一种食物是灵丹妙药,但这些食物可以帮助你获得一些急需的休息。

分析水星摩羯座爱好

探索水星摩羯座独特的喜好倾向水星在占星学中代表着思维、沟通和学习方式,而摩羯座则赋予了稳重、坚韧和实际的特质。当水星落在摩羯座时,这类人的爱好也呈现出别具一格的特点。下面我们就来详细分析一下水星摩羯座的爱好。对知识学习的热爱水星摩羯座的人对知识有着强烈的渴望,他们热衷于通过学习来提升自己。无论是专业知识还是生活常识,他们都愿意花费大量的时间和精力去钻研。在学校里,他们往往是那种成绩优异、勤奋刻苦的学生。例如,小李是一个典型的水星摩羯座,他对历史知识有着浓厚的兴趣,为了深入了解中国古代史,他不仅阅读了大量的历史书籍,还参加了各种历史讲座和学术研讨活动。他会认真做笔记,对每一个历史事件和人物都进行深入分析,这种对知识的执着追求让他在历史领域积累了丰富的知识。他们喜欢系统地学习,按照一定的逻辑和顺序去掌握知识。对于他们来说,学习不仅仅是为了获取信息,更是为了构建自己的知识体系。他们会制定详细的学习计划,一步一个脚印地朝着目标前进。比如在学习一门外语时,他们会从最基础的语法、词汇开始学起,然后通过阅读、写作、口语练习等多种方式来巩固所学知识,直到能够熟练运用这门语言。对传统艺术的钟情水星摩羯座的人对传统艺术有着独特的欣赏和喜爱。像古典音乐、书法、绘画、戏曲等传统艺术形式,都能吸引他们的目光。他们欣赏传统艺术中蕴含的深厚文化底蕴和精湛技艺。以古典音乐为例,他们可能会喜欢贝多芬、莫扎特等大师的作品,沉浸在那悠扬的旋律中,感受音乐所传达的情感和思想。在书法方面,他们会花费时间去练习毛笔字,临摹古代书法家的作品,追求书法的韵味和意境。小张就是一个热爱书法的水星摩羯座,他每天都会抽出时间来练习书法,从基本的笔画开始,不断地琢磨和改进自己的书写技巧。经过多年的练习,他的书法作品已经有了一定的水平,还参加了一些书法展览。他们对传统艺术的热爱不仅仅停留在欣赏层面,还会尝试去学习和创作,传承和弘扬传统文化。对收藏的痴迷收藏也是水星摩羯座常见的爱好之一。他们喜欢收集一些有价值、有意义的物品,如邮票、钱币、古董等。收藏对于他们来说,不仅仅是一种爱好,更是一种投资和对历史文化的传承。他们会仔细研究每一件收藏品的背景和价值,不断丰富自己的收藏知识。小王是一个收藏邮票的水星摩羯座,他从小就开始收集邮票,对各种邮票的发行背景、设计特点都了如指掌。他会通过各种渠道去寻找稀有的邮票,参加邮票拍卖会,与其他邮票收藏爱好者交流经验。随着时间的推移,他的邮票收藏越来越丰富,有些邮票的价值也不断攀升。他们在收藏过程中,享受着寻找和发现的乐趣,同时也为自己积累了一笔宝贵的财富。对户外运动的喜爱虽然水星摩羯座的人给人一种沉稳、内敛的印象,但他们也喜欢户外运动。他们喜欢在大自然中释放自己的压力,锻炼身体。登山是他们比较喜欢的一项户外运动,在攀登的过程中,他们可以挑战自己的极限,欣赏到美丽的自然风光。小赵是一个热爱登山的水星摩羯座,他每年都会安排几次登山活动。他会提前做好充分的准备,研究登山路线,准备好必要的装备。在登山过程中,他会一步一个脚印地向上攀登,遇到困难也从不轻易放弃。当他登上山顶,俯瞰着壮丽的景色时,会感到一种前所未有的成就感。除了登山,他们还可能喜欢徒步旅行、骑自行车等户外运动,通过这些运动,他们不仅锻炼了身体,还培养了坚韧不拔的意志。对投资理财的关注水星摩羯座的人具有很强的理财意识,他们对投资理财有着浓厚的兴趣。他们会关注金融市场的动态,学习各种投资理财知识,寻找适合自己的投资方式。他们喜欢制定合理的理财计划,对自己的资产进行有效的管理。例如,小陈是一个水星摩羯座,他在大学期间就开始学习投资理财知识。他会阅读各种财经书籍和杂志,关注股票、基金等投资市场的行情。毕业后,他根据自己的收入和风险承受能力,制定了详细的理财计划。他将一部分资金存入银行作为储蓄,一部分资金投资于稳健型基金,还有一部分资金用于股票投资。通过合理的资产配置,他的资产得到了稳步增长。他们在投资理财过程中,注重风险控制,不会盲目跟风投资,而是经过深思熟虑后做出决策。

元朝商业为什么如此繁荣?探索元代商业繁荣的真相

是中国历史上一个重要的朝代,其商业的繁荣也是十分引人注目的。在元代时期,商业得到了很大的发展和提高,成为当时经济的重要组成部分。那么,元代商业繁荣的原因是什么呢?下面我们来一起探讨一下。 首先,元代政府实行了对外开放的政策,鼓励海上贸易和航海技术的发展。这使得国内外贸易得到了很大的促进,也为商人提供了更多的商机和发展空间。同时,元代政府还规定了一系列的法律和制度,保护商人的合法权益,提高了商业交易的安全性和稳定性。 其次,元代时期的城市化程度很高,商业中心城市如大都、扬州等成为了商业活动的中心。这些城市的繁荣不仅促进了国内经济的发展,也吸引了大量外国商人前来贸易,推动了中外贸易的繁荣。同时,这些城市还成为了文化和艺术的中心,吸引了大量的人才和艺术家,为商业活动注入了新的活力和动力。 最后,元代时期的手工业非常发达,特别是纺织业、造纸业、制糖业等行业得到了很大的发展和提高。这些行业的繁荣不仅提高了商品的质量和产量,也为商业活动提供了充足的原材料和生产工具,推动了商业的发展和壮大。 综上所述,元代商业繁荣的原因主要是政策的支持、城市的繁荣和手工业的发展。这些因素相互作用,共同促进了元代商业的繁荣和发展。 免责声明:以上内容源自网络,版权归原作者所有,如有侵犯您的原创版权请告知,我们将尽快删除相关内容。
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