为什么你的电脑屏幕会伤害你的眼睛（以及帮助修复）。图片：uux.cn/DepositPhotos

（神秘的地球uux.cn）据《大众科学》（约翰·亚历山大）：如果你的显示器伤害了你的眼睛，这个问题有时被称为计算机视觉综合症，那么罪魁祸首不仅仅是一件事。相反，有许多问题可能会影响你的眼睛。几个简单的步骤可以提供线索，说明你的显示器是否会损害你的眼睛。他们还可以建议一些其他可能的原因、基本修复方法，以及在下一个监视器中要查找的内容。这不是医疗建议，你绝对应该和你的眼科医生谈谈任何和所有的问题。

你的显示器会引起眼睛疼痛吗？

随着基于计算机的工作的兴起，那些经历眼部疼痛的人今天比以往任何时候都更有可能责怪他们的显示器。这也不是一个完全没有根据的信念，《自然》杂志的一项研究表明，每天使用电脑、笔记本电脑、手机和平板电脑等电子设备低至三个小时可能会导致“计算机视觉综合症”

症状包括流泪、复视、眼睛干燥和一般性眼部疼痛，以及计算机视觉综合征横断面研究中发现的其他症状。换句话说，任何与使用屏幕相关的疼痛或不适都是该综合征的一部分。如果你在看屏幕时（或刚看完屏幕后）发现眼睛疼痛，那么你可能会受到影响，值得一提的是你的医生。

然而，重要的是，注意到一些症状并不等同于真正的诊断。在使用屏幕时，你可能会遇到另一个问题，因为我们大多数人都会定期使用屏幕。例如，蓝十字蓝盾认为干眼症是最常见的眼部问题，并指出它会导致发痒、红眼和视力模糊——所有这些都是计算机视觉综合征的症状。虽然好好看看你的显示器和显示器的健康状况是一个好主意，但去看医生或眼科医生也可能非常有益。

为什么显示器会伤眼睛

过度盯着显示器可能会出现几个问题。以下是一些常见的罪魁祸首。

监视器高度

如果你的显示器高度不正确，你可能会在某个时候感觉到它在脖子上。然而，在办公室环境中进行的一项研究表明，高屏幕比低屏幕更容易导致眼睛疲劳。大多数人更喜欢可以直视的屏幕，或者为了舒适而稍微低一点（低至-16度）的屏幕。您的显示器可能具有高度调节功能，因此如果您发现它太高，请立即花时间进行调整。或者，考虑拿起显示器臂，以便轻松精确地调整。

观看距离

“如果你坐得离电视太近，你会失明的！”听起来像是过去时代的父母建议，尤其是我们每天离显示器和手机有多近。但观看距离到底有什么关系吗？

在上述同一项研究中，参与者被证明更喜欢60至100厘米（约2英尺至3英尺4英寸）的观看距离。屏幕距离比理想距离近会导致视觉疲劳增加。将显示器放在桌子上或椅子的位置会有所帮助。如果你碰巧使用窄桌子，你也可以使用显示器壁挂式。

显示器尺寸

显示器的尺寸很难确定，你会听到一些关于它的意见，所有这些意见都有他们自己的研究支持。总而言之，较小的电脑显示器可能对你的眼睛更好，但也有大屏幕的情况。

如果你研究屏幕尺寸和眼睛健康，你可能会遇到BMC眼科研究在使用智能设备时眼睛调节的提到，其中较小的屏幕更具破坏性。然而，这项研究使用了iPhone XR和9.7英寸iPad，两者都不是显示器，也没有以显示器的固定方式使用。此外，它侧重于眼睛会聚能力的具体测量，而不是整体眼睛舒适度。

然而，当我们观察显示器的更典型的使用模式和整体眼睛健康状况时，结果是不同的。看起来屏幕越小越好。验光师Jennifer Lyerly博士在接受OCuSOFT采访时表示，较小的屏幕对眼睛来说更舒适。在采访中，她注意到一项研究表明，使用小型笔记本电脑屏幕的员工报告的眼部症状比使用大型显示器的员工少。她将此归因于我们使用屏幕时的行为。更大的屏幕意味着我们的眼睛睁得更大，眨眼更少，让我们在眼球表面留下健康和保护性的“眼泪”的时间更少。

刷新率和屏幕闪烁

刷新率和屏幕闪烁可能是问题所在，但可能性不大。人类不再以个体的身份感知图像，而是开始将它们感知为50Hz左右的流动物体，即每秒50张独特的图像。（另一方面，狗在75Hz左右才能看到独特的图像，这就是为什么狗过去不能看电视的原因。）低于这个频率，你可能会遇到经常无法察觉的屏幕闪烁。然而，今天显示器的典型下限是60Hz，这应该大大减少，如果不是完全消除刷新率来源引起的眼睛疲劳的屏幕闪烁的话。

您还会注意到，我们最喜欢的许多眼疲劳监测器都以60Hz或更高的频率运行。这是因为除了提高刷新率之外，还可以通过其他方式进一步减少屏幕闪烁。例如，ViewSonic无闪烁技术使用单个连续光源而不是快速光源循环来改变亮度水平。

结论：更高的刷新率可能有助于您的屏幕体验。找到一个强调无闪烁或减少闪烁的屏幕会更有帮助。

决心

大多数人更喜欢更高分辨率的图像，以获得更清晰的细节和更清晰的图像，但还有什么比这更重要的吗？根据科学，结果相当不确定：

1.《验光学评论》2022年的一份报告表明，更高分辨率的屏幕可能会减少数字眼疲劳，因为它们可以减少调节滞后（眼睛聚焦在比以前看到的物体更近的物体上所需的时间）。

2.2016年的一项研究将4K曲面电视与FHD电视进行了比较，研究人员得出结论，对于一些相对罕见的眼球运动模式的人来说，4K分辨率（在电视上！）可能更差。

此外，尽管最近的研究表明，人们对8K图像的评价和欣赏程度高于4K图像（尽管他们是否能完全感知到它们仍然悬而未决），但几乎没有结论性地说它们会影响眼睛疲劳。

结论：升级到4K显示器，但不要指望它会影响你的眼睛。

蓝光

蓝光经常因各种类型的眼睛疲劳而受到广泛谴责，但它比这更复杂。如果制造商在显示器上内置蓝光过滤功能，并给出“有害”甚至“致命”这样的形容词，很容易让人感到恐慌。然而，研究表明，蓝光并不是你可能认为的敌人。然而，它会影响你的睡眠生理，失眠也可能影响你的眼睛。

不要担心蓝光，而是制定一个计划来避免屏幕光线（所有颜色）导致的睡眠不足。

亮度

如果你的显示器伤害了你的眼睛，可能是因为你的屏幕亮度。事实上，美国眼科医生协会（AAO）的一个重要建议是简单地减少眩光和亮度。带有哑光表面的屏幕可以降低眩光的亮度，而屏幕的亮度和对比度控制可以降低明亮的光线。

背光风格

QLED、OLED和迷你LED背光风格如今在消费类电视中风靡一时，如果没有它们，你很难找到一台高质量的电视。但是，既然他们偷偷进入监控技术，他们会伤害我们的眼睛吗？

答案可能是“否”，但完整的研究仍在进行中。例如，2020年的一项研究表明，虽然OLED技术在培养中仍然会损伤眼睛细胞，但在测试参数方面，它比LED照明的危害更小。然而，在这一点上，关于这项技术QLED或其对眼睛的长期影响的研究仍然很少。

你的行为和环境

最后一条建议是，显示器伤害眼睛的部分原因可能根本不是显示器，而是你的行为。如果你的眼睛长时间地盯着附近的东西而没有休息，紧张就会加剧。定期向远处看会有所帮助。

长期以来，在预防眼睛疲劳方面，经验法则是20-20-20法则：“每20分钟，将眼睛转移到20英尺外的物体上至少20秒。”然而，随着新冠疫情和更多的家庭工作，学者们对20-20规则进行了更多的审查。

不过，验光师会告诉你，定期远离屏幕会有所帮助。这是因为，虽然20-20-20规则存在疑问，但验光师仍会告诉你，数据表明，在工作休息时间附近休息可能是有益的。所以，验光师告诉你，休息一下，或者定期盯着窗外看！

使用下一台显示器避免计算机视觉综合症

如果你想确保你的下一个显示器不会伤害你的眼睛，对各种显示器和显示器类型进行一些研究肯定会有所帮助。在这里，我们将看看在新显示器中要寻找的一些最重要的东西。但是，在我们开始之前，如果你想节省时间，也可以考虑为你当前的显示器购买一个电脑显示器屏幕保护膜。那些具有哑光表面的屏幕保护膜对阻挡眩光特别有用。

还要注意，如果你发现一些显示器很快就会伤害你的眼睛（我个人也是），走进商店盯着它们看一会儿总是可以的。百思买、沃尔玛和史泰博都有显示器，这是有原因的。

德国莱茵TÜV眼科舒适认证

TÜV Rheinland提供了一系列安全和其他认证，其中以技术为导向的最突出的认证之一是TÜV莱茵眼舒适认证。最新的2023年认证检查了从闪烁到环境光管理的一切。虽然没有这个认证并不意味着显示器对你的眼睛有害，但在选择新显示器时，它可以让你放心。制造商将自豪地展示这一认证，因为他们必须支付测试费用，所以不难发现单个显示器是否有此认证。

曲面显示器

曲面显示器使我们能够快速查看更大面积的屏幕，同时减少眼睛的移动。你的外设可以检查边缘，屏幕形状与你的曲线眼形状没有什么不同。事实上，2016年的一项研究发现，与平板显示器相比，参与者在曲面显示器上搜索信息时，眼睛疲劳和视力模糊的情况更少。

如果你已经检查过最好的曲面显示器，你会知道它们有一个用R表示的曲线等级，R表示你应该远离它才能进入它所形成的圆圈的距离（毫米）。不过，什么R评级最好？2016年另一项使用平板、1000R、2000R、3000R和4000R显示器的研究发现，1000R在用户的眼部疼痛评分方面明显优于平板显示器。

结论：曲面监视器比平面监视器更适合眼疲劳，1000R监视器被证明更适合眼痛。

试着把电视当显示器

如果你有兴趣将电视用作显示器，你并不孤单。而且，从眼睛健康的角度来看，通常不会有任何问题。然而，由于电视被设计成放在很远的地方，而且往往更大，你可能会觉得这种体验有点不舒服。与电视相比，选择一款采用无闪烁技术并考虑到眼睛的显示器可能更好，但较小的电视不应该对你的眼睛造成任何伤害。

结论

记住，你的眼睛健康很重要，虽然你的显示器似乎是你眼睛问题的根源，但可能还有其他问题，所以如果问题仍然存在，请务必咨询眼科医生。然而，请记住，从长远来看，在家工作造成的大部分眼部疲劳不会伤害你的眼睛。调整您当前的显示器，更改设置，或购买一个新的显示器以获得适合您的显示器，您可能会放心使用。