主要方法包括保持正确姿势、颈部锻炼、热敷冷敷、枕头选择和避免长时间低头。

1. 姿势调整是颈椎保健的基础。

保持坐姿时头部与身体成直线，电脑屏幕与视线平齐，避免长时间低头看手机。

办公时可使用支架抬高电子设备，每30分钟起身活动一次。

睡眠时选择高度适中的枕头，仰卧位枕头高度约一拳，侧卧时与肩同宽。

2. 颈部锻炼能有效增强肌肉力量。

米字操通过头部写"米"字活动颈椎，每天3组每组8次。

弹力带抗阻训练可强化颈后肌群，坐姿将弹力带绕后脑勺，双手向前拉保持10秒。

特别是蛙泳能全面锻炼颈部肌肉，每周2-3次每次30分钟。

3. 物理疗法缓解症状效果显著。

热敷使用40℃左右热毛巾敷颈部15分钟，促进血液循环。

冷敷适用于急性疼痛，冰袋包裹毛巾敷10分钟。

红外线理疗仪照射颈后部，距离30cm每次15分钟。

可重点按压风池穴、肩井穴，每穴按压1分钟。

4. 生活习惯调整至关重要。

避免单肩背包，选择双肩包分担重量。

冬季注意颈部保暖，围巾保护避免受凉。

饮食补充富含钙质食物如牛奶、豆腐，维生素D促进钙吸收。

控制体重减轻颈椎负担，BMI保持在18.5-23.9之间。

颈椎病日常保健需要长期坚持，症状加重时及时就医。

核磁共振检查可明确颈椎病变程度，专业康复治疗师指导下的运动疗法效果更佳。

预防胜于治疗，养成良好的生活习惯是保护颈椎的关键。

颈椎病会引起焦虑症吗 回答：颈椎病可能会引发焦虑症，两者之间存在一定的关联。

颈椎病导致的疼痛、活动受限等症状可能影响患者的心理状态，长期不适容易诱发焦虑情绪。

通过缓解颈椎病症状、心理干预等方法，可以有效改善焦虑问题。

1、颈椎病与焦虑症的关系颈椎病是一种常见的骨科疾病，主要表现为颈部疼痛、僵硬、活动受限等症状。

这些症状可能影响患者的日常生活和工作，导致情绪波动。

长期的身体不适和心理压力可能诱发焦虑症。

研究表明，慢性疼痛患者中焦虑症的发病率较高，颈椎病作为一种慢性疼痛疾病，同样可能成为焦虑症的诱因。

2、颈椎病引发焦虑症的原因颈椎病引起的疼痛和不适会直接影响患者的情绪。

颈部疼痛可能导致睡眠质量下降，长期睡眠不足容易引发焦虑。

颈椎病还可能影响大脑供血，导致头晕、注意力不集中等症状，这些症状可能进一步加重患者的心理负担。

颈椎病患者的活动受限可能导致社交减少，孤独感增加，从而诱发焦虑情绪。

3、如何缓解颈椎病引发的焦虑症缓解颈椎病症状是改善焦虑症的关键。

药物治疗方面，可以使用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠等缓解疼痛；肌肉松弛剂如氯唑沙宗、替扎尼定等可以减轻颈部肌肉紧张；神经营养药物如甲钴胺、维生素B1等有助于改善神经功能。

物理治疗如颈椎牵引、热敷、按摩等也能有效缓解症状。

心理干预方面，认知行为疗法可以帮助患者调整对疼痛和疾病的认知，减少焦虑情绪；放松训练如深呼吸、渐进性肌肉放松等有助于缓解紧张情绪。

4、生活方式的调整保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或保持同一姿势。

适当进行颈部锻炼，如颈部旋转、侧弯等动作，增强颈部肌肉力量。

饮食方面，多摄入富含钙、镁、维生素D的食物，如牛奶、坚果、鱼类等，有助于骨骼健康。

保持良好的睡眠习惯，避免熬夜，保证充足的睡眠时间。

颈椎病与焦虑症之间存在一定的关联，但通过综合治疗和生活方式调整，可以有效缓解症状并改善心理状态。

如果症状持续或加重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。

通过积极的治疗和调整，患者可以恢复健康的生活状态。

颈椎病会引起焦虑症吗 回答：颈椎病可能会引发焦虑症，两者之间存在一定的关联。

颈椎病导致的疼痛、活动受限等症状可能影响患者的心理状态，长期不适容易诱发焦虑情绪。

通过缓解颈椎病症状、心理干预等方法，可以有效改善焦虑问题。

1、颈椎病与焦虑症的关系颈椎病是一种常见的骨科疾病，主要表现为颈部疼痛、僵硬、活动受限等症状。

这些症状可能影响患者的日常生活和工作，导致情绪波动。

长期的身体不适和心理压力可能诱发焦虑症。

研究表明，慢性疼痛患者中焦虑症的发病率较高，颈椎病作为一种慢性疼痛疾病，同样可能成为焦虑症的诱因。

2、颈椎病引发焦虑症的原因颈椎病引起的疼痛和不适会直接影响患者的情绪。

颈部疼痛可能导致睡眠质量下降，长期睡眠不足容易引发焦虑。

颈椎病还可能影响大脑供血，导致头晕、注意力不集中等症状，这些症状可能进一步加重患者的心理负担。

颈椎病患者的活动受限可能导致社交减少，孤独感增加，从而诱发焦虑情绪。

3、如何缓解颈椎病引发的焦虑症缓解颈椎病症状是改善焦虑症的关键。

药物治疗方面，可以使用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠等缓解疼痛；肌肉松弛剂如氯唑沙宗、替扎尼定等可以减轻颈部肌肉紧张；神经营养药物如甲钴胺、维生素B1等有助于改善神经功能。

物理治疗如颈椎牵引、热敷、按摩等也能有效缓解症状。

心理干预方面，认知行为疗法可以帮助患者调整对疼痛和疾病的认知，减少焦虑情绪；放松训练如深呼吸、渐进性肌肉放松等有助于缓解紧张情绪。

4、生活方式的调整保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或保持同一姿势。

适当进行颈部锻炼，如颈部旋转、侧弯等动作，增强颈部肌肉力量。

饮食方面，多摄入富含钙、镁、维生素D的食物，如牛奶、坚果、鱼类等，有助于骨骼健康。

保持良好的睡眠习惯，避免熬夜，保证充足的睡眠时间。

颈椎病与焦虑症之间存在一定的关联，但通过综合治疗和生活方式调整，可以有效缓解症状并改善心理状态。

如果症状持续或加重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。

通过积极的治疗和调整，患者可以恢复健康的生活状态。

颈椎病为何要做肌电图检查 回答：肌电图的检查的话，我们是要排除一些其他的问题。

比如说神经根型的颈椎病，我们有的时候，要和尺神经的损伤，也就是我们说的尺神经炎。

还有是腕部的正中神经的损伤，相鉴别，那么通过肌电图的话，我们可以把这些损伤，可以鉴别掉，那么排除以后，我们看看是不是颈椎引起来的。

颈椎病为何要做肌电图检查 回答：肌电图的检查的话，我们是要排除一些其他的问题。

比如说神经根型的颈椎病，我们有的时候，要和尺神经的损伤，也就是我们说的尺神经炎。

还有是腕部的正中神经的损伤，相鉴别，那么通过肌电图的话，我们可以把这些损伤，可以鉴别掉，那么排除以后，我们看看是不是颈椎引起来的。

颈椎病老感觉头晕怎么办 回答：老感觉头晕的颈椎病患者，可以通过药物治疗，也可以通过物理治疗。

如果头晕症状较轻，可以通过卧床休息、按摩的方式治疗，缓解症状。

头晕症状比较严重的，可以按医嘱服用神经营养类药物、非甾体类消炎镇痛药治疗。

除此之外，也可以通过电疗、颈椎牵引等方式治疗，缓解症状。

平时要多休息，保持充足的睡眠，不要熬夜。

饮食要以清淡为主，尽量不要吃油炸食品。

颈椎病老感觉头晕怎么办 回答：老感觉头晕的颈椎病患者，可以通过药物治疗，也可以通过物理治疗。

如果头晕症状较轻，可以通过卧床休息、按摩的方式治疗，缓解症状。

头晕症状比较严重的，可以按医嘱服用神经营养类药物、非甾体类消炎镇痛药治疗。

除此之外，也可以通过电疗、颈椎牵引等方式治疗，缓解症状。

平时要多休息，保持充足的睡眠，不要熬夜。

饮食要以清淡为主，尽量不要吃油炸食品。

导致颈椎病的因素有什么？ 回答：致使颈椎病的因素主要是长时间的姿势固定，长时间的低头姿势不良，以及外伤或者颈椎关节的退行性发生改变引来，还需要有融合临床诊断症状以及影像学检查，明确确诊。

患者大多数可以保守救治，患者需要有留意颈椎的康复锻练，尽量减少病因的刺激，可以预防工作颈椎病症状的反反复复复发。

需要强调的是议最好多吃蔬菜水果，补充维生素，建议加强锻炼。

导致颈椎病的因素有什么？ 回答：致使颈椎病的因素主要是长时间的姿势固定，长时间的低头姿势不良，以及外伤或者颈椎关节的退行性发生改变引来，还需要有融合临床诊断症状以及影像学检查，明确确诊。

患者大多数可以保守救治，患者需要有留意颈椎的康复锻练，尽量减少病因的刺激，可以预防工作颈椎病症状的反反复复复发。

需要强调的是议最好多吃蔬菜水果，补充维生素，建议加强锻炼。

为什么颈椎引起大脑供血不足 回答：考量是再次出现了颈椎病，并且再次出现了腰椎间盘突出，如果再次出现了头痛头晕，并且再次出现了脑供血不足，需要有动用稳定循环往复的药物救治，尽量避免长时间始终保持个姿势，如果再次出现了疼痛，可以动用活血药物救治，而如果再次出现了供血不足，也有可能是由于再次出现了贫血的原因致使的。

需要强调的是要注意饮食，平时要清淡饮食，不要吃辛辣油腻的食物。

颈椎和腰椎不好用什么样的手法治疗好 回答：腰间盘突出急性期除用药外，要卧床休息，平时应注意保暖，注意活动，少搬、拿重物。

平时多练放风筝的动作缓解颈椎病，另外游泳是一项对腰、颈椎病都有疗效的运动，建议多游泳。

同时通过您讲诉的病症，规律饮食保证适当锻炼。

颈椎管狭窄为什么会引起手麻木 回答：无论是骨性狭窄也好，还是继发性的，颈椎管狭窄也好，都是挤压神经根，无论是从外面的幽门廊挤压，还是椎管狭窄的骨组织挤压，还是其他的，黄韧带的钙化的挤压，一旦挤压神经根的，这个神经根就发展到臂丛神经，导致上肢的麻木，甚至于放射样的疼都可能出现，手麻木的治疗。

如果要是有严重的挤压，我们可以考虑做一些微创手术，如果是急性期，为了缓解症状，我们还可以输一些脱水的药物或者用一些口服的活血的药物，也可以达到缓解颈椎病，导致手麻木这个症状保守治疗，我们通过针灸、通经活络也可以缓解麻木这个症状。

颈椎外伤后如何选用颈椎矫形器 回答：需要到医院就诊根据具体情况配戴肢具。

颈椎外伤是比较严重的外伤，如果要是外伤严重，可能就会危及生命。

如果比较轻也不能掉以轻心，颈部如果受过伤，一定要到正规的医院去就诊，进行系统的专科医生的检查。

如果没有出现严重的骨折脱位或者神经损伤的情况，可以进行佩戴肢具或者对症处理用药治疗前提一定要先诊断，确定没有什么大的问题之后才能做一些配戴支具保守简单的治疗。

观察治疗期间如果出现了异常的症状，还要随时去医院就诊。

颈椎癌的初期症状 回答：颈椎癌是指颈椎椎体的恶性肿瘤，临床中相对来说还是比较少见的，尤其是原发性的肿瘤少见，常见于全身其他肿瘤的转移，导致颈椎的转移瘤。

颈椎肿瘤的临床表现最开始以颈部的疼痛或者是颈部的肿瘤压迫脊髓神经，就会导致病人出现上肢疼痛，上肢麻木或者四肢麻木无力为主要的临床表现。

部分病人在颈部活动的时候会出现剧烈的疼痛，这就是颈椎癌最初的症状。

要想明确诊断，需要根据病人疼痛的症状，疼痛的部位，疼痛的性质，并配合一些辅助的检查，比如需要进行局部的普通x线光片，CT以及核磁共振检查，就可以明确诊断，同样确定相应的治疗方案。

颈椎手术后注意事项 回答：颈椎手术之后的注意事项有以下几点，首先应该避免颈部的过度运动，维持颈部的稳定性，从而使颈椎手术部位迅速的骨融合，防止由于颈部过早过大的功能锻炼，使局部的愈合延迟，甚至导致骨融合失败，那么就容易在日后使颈椎手术所使用的内固定物松动断裂，甚至容易造成脊髓损伤。

其次当颈椎手术之后，可以早期的做四肢的功能锻炼，目的就是为了进一步的促进四肢功能的恢复，防止形成较难治愈的四肢的功能障碍。

保健品对骨关节病治疗有效吗 回答：保健品种类很多现在报纸上几乎每天都有，而且是宣传的效果相当满意，病人现在有的反应有的不一样，病人觉得还可以有些病人吃了以后觉得效果也不明显，但是也比较昂贵，但是现在很难说质量到底是可靠程度，也不好说，因为登了报了大家知道了就报上看的，所以就是有些受过医院一些讲课、讲座在上面您去听一听，然后听到以后这个讲座讲课是比较可靠的，有机会讲营养品大家最好是上医院去听听有些问题可以提出来。

什么是颈椎间盘的退变 回答：颈椎间盘退变是指，由于外伤，过重的负荷，以及年龄的老化，等多种因素导致的椎间盘，脱水，变性，纤维化，甚至突出，进而出现椎间盘的突出，压迫神经，脊髓，产生颈肩部以及上肢的疼痛，四肢无力等临床症状。

颈椎间盘的退变，实际上是多种因素引起的一种病症，与外伤，与生活习惯，与年龄，密切相关的一种疾病。

一般出现的是椎间盘的脱水，变性，继而出现椎间盘的纤维化，然后还可以诱导周围的椎型关节的骨性增生，颈椎周围的肌肉疲劳，从而影响脊髓，神经，产生颈部上肢的疼痛，肌力的下降，大小便的功能障碍，一些临床症状，这是颈椎病的一个自然的病程。

颈椎和腰椎有哪些关联 回答：颈椎和腰椎是紧密联系在一起的。

颈椎的肌肉，颈腰，颈背，腰部的肌肉，后方骨头两侧都有竖脊肌，这么一条子分布在从颈椎胸椎和腰椎的后方，左右各一个，中间还有一个韧带，脊上韧带，那么肌肉的局部的疲劳，颈部的不舒适时间长了必然引起腰部的不舒适，所以说对于肌肉的疲劳引起的颈椎、腰椎不好，我们建议还是多做一些老生常谈的这种锻炼，这个锻炼同时把颈、背、腰的肌肉都强化了。

对颈椎病的预防有很好的帮助。

颈椎痛去医院挂什么科 回答：颈椎疼痛是临床上比较常见的一种症状，通常会有颈部肌肉劳损，或者颈椎病，可以到当地医院挂骨科来就诊。

如果当地的大医院分科比较细的情况下，呢可以挂脊柱外科来就诊。

颈椎疼痛一般是由于病人长时间低头伏案工作，或者长时间打麻将，或者是低头玩手机所引起的，这种疾病一般发病率现在处于低龄化的一个趋势，所以说出现颈部疼痛，大家引起足够的重视，可以到当地医院呢行颈椎的核磁共振或者颈椎的ct，来帮助诊断是否有颈椎病。

患者年龄较轻时存在颈椎病，多半可以通过生活习惯的改变来做出适当的调整，可以恢复。

如果年龄较大的患者是需要牵引治疗的。

正常人的颈椎活动范围有多大 回答：颈椎活动范围人跟人的差距还是非常大。

有些人活动范围非常大，但是有一部分人可能会比较相应，所以并不能适用于所有人，但是一般认为正常的活动范围，前驱和后驱角度一般是40度，然后左右歪头的动作大概在45度左右。

然后颈椎要是旋转，大概能转动60度到80度这样的一个活动范围，但是一定是要根据具体，每个人天生的关节松弛度，活动范围都是不太一样，所以一定要是因人而异，不能机械化的进行测量。

所以这些指标只是正常的活动范围，但不适合所有的人。

颈椎持续牵引与间歇牵引有何区别 回答：颈椎持续牵引与间歇牵引有生理效应差别。

持续牵引一般牵引力不大，患者可以较长时间的耐受，从而对病变部位有一种牵张制动的疗效，对于疼痛性痉挛的肌肉特别有效。

而间歇牵引易于促进血液循环，特别是关节连接面、脊髄神经节、肌肉、肌腱和韧带处的血液循环。

对于椎间盘可产生节律性的负压“吮吸”作用，有助于椎间盘的营养；对损伤的椎间盘恢复有利；对脊柱周围的肌腱、肌肉、韧带进行了周期性“牵拉-放松”，产生了类似牵张性的“生理运动”和“按摩”的作用，有助于重新恢复上述组织结构的弹性和柔韧性。

这个频率和时长能够有效提升心肺功能、增强力量，同时避免过度疲劳。

游泳是一种全身性，能够锻炼到全身主要肌群，同时对关节的冲击较小，适合大多数人群。

1.每周3-4次的游泳频率能够保证身体得到充分锻炼的同时，也给予肌肉足够的恢复时间。

过于频繁的游泳可能导致肌肉疲劳和关节压力增加，反而不利于健康。

2.每次游泳30-60分钟的时间段是科学研究表明的最佳时长。

少于30分钟可能无法达到有效的锻炼效果，超过60分钟则可能导致身体过度疲劳，影响恢复和下一次锻炼。

3.对于初学者，建议从每周2-3次开始，每次20-30分钟，循序渐进地增加频率和时长。

这样可以给身体一个适应的过程，避免运动损伤。

4.对于有经验的游泳者，可以根据自身情况适当增加强度，比如增加游泳距离或提高速度，但总时长仍建议控制在60分钟以内。

5.游泳前要做好充分的热身，包括5-10分钟的陆地热身和水中适应性练习，以预防运动损伤。

游泳后也要进行适当的拉伸放松，帮助肌肉恢复。

6.游泳时要注意保持正确的姿势和呼吸节奏，这不仅能提高运动效果，还能减少不必要的能量消耗和肌肉紧张。

7.对于特殊人群，如老年人、或有慢性疾病者，建议在医生指导下进行游泳锻炼，适当调整频率和时长，确保安全。

8.游泳锻炼最好选择在饭后1-2小时进行，避免空腹或刚吃完饭就游泳，以免影响消化或引起不适。

游泳是一种理想的全身性锻炼方式，但也要注意适度。

建议每周3-4次，每次30-60分钟的游泳锻炼，既能达到良好的效果，又不会给身体带来过大负担。

同时要根据个人情况灵活调整，循序渐进，并注意运动安全，这样才能长期坚持，获得最佳的健康收益。

散结节的最佳锻炼方法 回答：散结节的最佳锻炼方法是结合有氧运动和力量训练，同时注意拉伸和放松，以促进血液循环，缓解肌肉紧张，改善结节症状。

建议选择慢跑、游泳、瑜伽等运动，并配合针对性的力量训练和拉伸动作。

1. 有氧运动是散结节的重要方式。

慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动可以促进全身血液循环，帮助代谢废物排出，缓解肌肉紧张，减少结节的形成。

每周进行3-5次，每次30-60分钟的有氧运动，可以有效改善身体状况。

2. 力量训练有助于增强肌肉力量，减少肌肉疲劳和紧张。

针对结节部位进行局部力量训练，如肩颈部位的哑铃侧平举、背部划船等，可以增强肌肉的支撑力，减少结节复发的风险。

每周进行2-3次力量训练，每次20-30分钟。

3. 拉伸和放松是散结节的关键。

瑜伽、普拉提等运动可以帮助拉伸肌肉，缓解肌肉紧张，改善结节症状。

特别是针对结节部位的拉伸动作，如肩颈部位的颈部拉伸、背部猫式拉伸等，可以有效缓解局部肌肉紧张。

每天进行10-15分钟的拉伸和放松练习。

4. 注意运动强度和频率。

散结节的锻炼应循序渐进，避免过度运动导致肌肉损伤。

根据个人身体状况，合理安排运动强度和频率，避免长时间保持同一姿势，注意休息和恢复。

5. 结合生活习惯调整。

除了锻炼，保持良好的坐姿、站姿，避免长时间低头、久坐等不良习惯，也有助于减少结节的形成。

同时，注意饮食均衡，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，促进肌肉修复和健康。

散结节的最佳锻炼方法是通过有氧运动、力量训练和拉伸放松相结合，改善血液循环，缓解肌肉紧张，减少结节症状。

坚持科学锻炼，结合良好的生活习惯，可以有效预防和缓解结节问题。

甲状腺结节锻炼消失了 回答：甲状腺结节通过锻炼消失可能与生活方式改善、代谢调节和免疫系统增强有关。

治疗方法包括适度运动、饮食调整和定期复查。

甲状腺结节是甲状腺组织内的异常增生，多数为良性，但需关注其变化。

适度运动如快走、游泳、瑜伽有助于促进血液循环和代谢，可能对结节消退有一定帮助。

饮食方面，建议增加富含碘的食物如海带、紫菜，同时减少高脂肪、高糖食物的摄入，保持均衡营养。

定期复查甲状腺功能和超声检查，确保结节无恶性变化。

心理调节也很重要，保持积极心态，避免过度焦虑和压力，有助于整体健康。

如果结节持续增大或出现不适症状，应及时就医，医生会根据具体情况建议药物治疗、微创消融或手术治疗。

甲状腺结节的管理需要综合措施，结合运动、饮食和医疗干预，才能达到最佳效果。

腰椎滑脱病人腰部肌肉如何锻炼？ 回答：腰椎滑脱的患者是需要有实施腰椎核心肌群力量的锻练，可以大幅提高腰椎关节稳定性，减缓腰痛病变的扩张。

可以在活动治疗师指导下实施体质的检验，制订活动救治计划。

可以做桥式活动，飞燕动作以及深蹲，溜冰等。

平时不要弯身，不要长时间久坐，改正错误不良的生存姿势。

需要强调的是避免经常住在潮湿的环境中，多到户外晒太阳，吃一些含有钙元素的食物，避免挑食。

腰间盘突出锻炼方法有哪些 回答：腰椎间盘突出症的主要症状是腰痛、活动受限，纵然这样也可以锻炼。

首先腰椎间盘突出症受凉是诱发因素，平时可以反复搓腰，具体做法是双手在两侧的腰部进行揉搓，直到手掌发热为止，频率为每分钟120次以上。

也可以做退走锻炼，找一个空旷地带，进行退步走，速度不宜过快，每分钟60步就可以，这种锻炼方法对于下肢松弛肌肉有一定作用。

腰椎间盘突出患者锻炼方法最好避开急性期，急性期锻炼很可能导致症状加剧。

腰椎盘突出病怎么锻炼身体呢？ 回答：腰椎间盘突出的患者可以决定拉拉单杠，拉单杠能拉宽椎间隙，也可以决定做个小飞燕和5点撑持，这两个动作可以锻练腰部的肌肉，同样可以增进薄弱的髓核回纳，效果是非常好的，另外在腰椎间盘突出复发的时候可以到医院里面去做个物理救治，比如说针灸针灸和吸扯，可以救治和纾解症状。

肝肾阴虚可以加强锻炼吗 回答：肝肾阴虚患者平时的时候可以锻炼，但是不建议加强锻炼，因为过度的劳累有可能会导致患者出现肝肾阴虚的现象加重，平时的时候适当的锻炼身体，可以帮助肝肾阴虚更快的恢复，或者是在医生的指导下，通过口服药物的方式，也可以有效的治疗肝肾阴虚引起的症状。

腹部肌肉该如何锻炼 回答：腹部肌肉，非常重要的核心肌群之一，腹部的肌肉对于我们来说非常重要，那么如何锻炼呢，实际上我们最常见的就是我们做仰卧起坐，是锻炼上腹部肌肉的，如果下腹部肌肉的锻炼，平躺在床上，做抬腿运动，然后根据自身条件，可以抬5个，抬20个，30个，这样的话抬腿的话，实际上是锻炼我们下腹部肌肉，还有一个是锻炼腹部肌肉的很好的锻炼方法，就是平板支撑，大家可以上网查一查，平板支撑的姿势，根据情况的话，我们循序渐进的去练，这些的话其实都是一个腹部肌肉很好的一个锻炼。

膝盖增生怎么锻炼 回答：膝盖骨质增生适合做一些不增加膝关节负担或者负荷的锻炼。

如果发生了膝盖骨质增生，往往提示膝关节发生了退变或者老化，这时建议到正规医院找专科医生对病情进行分析和处理之后，再进行一些相应的功能锻炼的方式。

比较推荐的锻炼方式是一些不增加膝关节负担或者负荷的锻炼，比如游泳、骑单车，这两种锻炼能达到强身健体的作用，同时又不增加膝关节的负担。

除此之外，也可以进行慢步的平地行走。

但是登山、大活动量的跑步是不推荐的，因为它们对膝关节的损伤是相对比较重的。

面部肌肉松弛怎么锻炼变紧 回答：面部肌肉松弛可以通过进行日语发音、咀嚼口香糖等锻炼变紧，但效果并不明显。

面部肌肉松弛可以通过进行日常日语发音或者日常咀嚼口香糖来锻炼面部的肌肉皮肤，一般情况下长期坚持皮肤咬肌以及脸部肌肉会逐渐的紧致，但并没有特别明显的效果，需要长期以往坚持。

对于面部肌肉松弛的爱美人士而言，可以通过前往医院进行射频紧肤，对于脸上皱纹皮肤松弛的部位进行反复照射，在治疗之后皮肤就会变得紧致，而且可以达到抗衰的效果。

面部肌肉松弛可通过咀嚼口香糖等多种方式来锻炼，但是并不会快速达到理想的效果，如果想要改善面部肌肉松弛的现象，可以通过射频紧肤或者是其他相应的整形美容方式，比如拉皮手术等。

这些方式都可以快速的改善面部肌肉紧致的现象。

强制性脊柱炎患者可以锻炼吗 回答：锻炼在强制性脊柱炎患者治疗当中起着非常重要的作用。

因为锻炼可以使患者的关节保持一定程度的柔韧性和灵活性。

经常锻炼的强直性脊柱炎患者比不锻炼的患者，脊柱受到伤害的程度轻很多，而且疼痛和僵硬感也会轻很多。

所以，锻炼对于强直性脊柱炎患者非常重要。

锻炼一定要坚持，要在运动医学专家或康复理疗师的指导下，对腰背、颈部、肩部，包括各大关节进行合理、系统、科学的锻炼。

既要保护脊柱关节不受到伤害，又要保持关节肌肉的柔韧性，动作主要以拉伸和伸展运动为主，可以游泳、打排球等。

但是在运动过程中一定要注意避免肢体剧烈碰撞，因为，强直性脊柱炎患者易发生骨折，所以，在运动过程中要做好个人的身体防护。

怎样缓解游泳后胸口疼 回答：首先应明确游泳后胸口疼的诱发因素，再根据病因进行处理。

如果是由于游泳的过程当中，对胸口的肌肉造成牵拉，而引起的软组织损伤所造成的疼痛，可以通过热敷以及按摩的方式进行缓解。

还可能由于冠脉痉挛引起的，因为游泳环境较凉，冷刺激可引起冠状动脉痉挛收缩，引起胸口疼，可口服硝酸甘油缓解。

如果患者本身就患有心脏、肺部以及消化道病变，在游泳过程当中造成症状加重的情况发生，这种情况需要积极治疗原发疾病来缓解症状。

首先应明确游泳后胸口疼的诱发因素，再根据病因进行处理。

如果是由于游泳的过程当中，对胸口的肌肉造成牵拉，而引起的软组织损伤所造成的疼痛，可以通过热敷以及按摩的方式进行缓解。

脚踝僵硬什么时候开始锻炼 回答：踝关节的功能练习，一般是在骨折或术后一个半月左右便开始适当地屈伸工作练习，具体仍然是以拍片检查，有无明显的骨痂生长，作为功能练习的程度的依据。

对于一些踝关节僵硬发生在伤后或骨折后，三个月以后的时间，则其僵硬的锻炼时间及难度进一步加大。

在伤后1~3个月期间，逐步的开始屈伸功能练习，以免功能练习过晚。

特别是在半年以后，其出现关节僵硬，则较难通过功能练习来进一步的改善功能受限或僵硬的程度。

肩关节脱位患者可以做哪些功能锻炼 回答：肩关节脱位的病人在手术以后，我们首先让他戴个肢具让他不要动，让他自己慢慢的我们缝合的，关节囊长好这是非常重要的。

但是如果您只是这样不动的话，您的肌肉慢慢就萎缩了，早期可以捏球球使肌肉放松、保持肌肉张力。

朝前推手绷紧朝外，推手绷紧朝后压床保持肌肉张力。

术后三天以后可以抱着自己的胳膊稍微转一转。

前六周在他人帮助下轻微的前曲外展内外旋。

肩膀转圈骨头就咯噔响怎么锻炼 回答：肩膀转圈骨头就咯噔响要做三角肌锻炼，也可以选择手术治疗，治疗方法还需要根据引起肩膀转圈骨头就咯噔响原因来做调整。

肩膀转圈骨头就咯噔响临床症状如果不是特别严重，可以坚持对三角肌和肩袖肌肉做锻炼，其中就包括冈下肌、肩肘下肌和大圆肌等部位。

可以做哑铃、壶铃等抗阻力训练，在坚持做锻炼时候，能有利于肩关节稳定性增强，也就会使肩关节活动异响消失。

在运动时候是肩峰增生和肱骨大结节撞击原因引发，需要做关节镜手术，在做手术时候要去除骨赘，也就能解除局部撞击磨损。

颈椎间盘突出如何锻炼 回答：颈椎间盘突出急性期的时候是不适合于做任何锻炼的，可以做一些必要的颈部的一个轻微的活动锻炼，但不建议做颈部过剧烈的，幅度过大的一个运动，适当的轻微的各个角度活动，再有就是睡觉的时候不要枕太高的枕，枕一般不超过十公分，希望枕的是软枕最好的可以适当的做一些项背肌的锻炼，还有一种方法就是背靠墙站好，头部向后顶五秒，然后休息五秒，在五秒，在休息五秒，这样反复锻炼，颈背肌力量强了以后，对颈椎的稳定性是一个保护，这样的话可以使已经突出的间盘不再进一步发展。

锻炼完多久可以洗澡 回答：锻炼后需等待约半小时至一小时待身体毛孔血管收缩稳定后再洗澡，避免湿气侵入导致身体不适。

推荐锻炼以提升体质及减肥效果，如对身材不满意可选择专业医疗方式改善体形。

如何进行踝关节稳定性的锻炼 回答：踝关节的稳定实际上就是踝关节本体感觉的修复，踝关节控制能力的加强。

锻炼时应减少在运动中的损伤，从简单的逐步向有难度的去进阶，当通过训练单脚单腿赤脚，能够在比较困难的不同层面上的支撑两分钟以上的稳定，并且手上还能做各种动作而不跌倒，那么您的踝关节就稳定了。

游泳减肥一个月能瘦多少 回答：游泳作为有氧运动，一个月可帮助减肥3~5斤，效果取决于个人体质。

坚持长期游泳有助于减肥，同时也可选择抽脂手术快速瘦身，该手术通过负压仪器抽取体内多余脂肪，实现身材塑形。

180斤的胖子减肥先锻炼什么 回答：对于体重达180斤的肥胖者，减肥应以锻炼为主，辅以控制饮食。

动感单车、跳绳和跑步等运动形式均有助于减肥。

若追求快速效果，可选择埋线减肥方法，通过植入可吸收线体抑制胃肠消化和食欲，减少能量摄入，达到减肥目的。

过敏生病一定要加强锻炼吗 回答：过敏性疾病它不是因为身体素质不好抵抗力差的原因造成的，它是因为我们的身体对于外面的过敏原反应过强造成的一些提醒警示反应，对于这个很多人有一些错误的认为，认为可以通过锻炼身体增强体质能改善这一不良因素，其实行为上是可以做的，但是认识上是不对的，我们应该对症下药才能达到很好的治疗效果。