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常吃这些对心脏益处多多 8个守护神保护心脏

时间:2024-07-19来源:网络作者:小白

常吃这些对心脏益处多多 8个守护神保护心脏

心脏由心肌构成,左心房、左心室、右心房、右心室四个腔组成,其中左心室内壁是最厚的,这四个腔分别是体循环,肺循环的必经之路。

左右心房之间和左右心室之间均由间隔隔开,故互不相通,心房与心室之间有瓣膜(房室瓣),这些瓣膜使血液只能由心房流入心室,而不能倒流。

心脏是最受累也是最容易出问题的器官之一。据统计,我国每年因心脏病猝死的人数达到54.4万,相当于一个小城市的人口总和。

其实现在很多人都有心脏病哦,如果一个人患心脏病之后没有及时救治的话,就会让他的生命受到非常大的威胁,而如果能够平时就有非常好的保养的话,这些方面的问题就不会存在。

调查数据显示,食用蔬果可有效降低心脏病达30%,运动则是14%。

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下面搜街网介绍的这几种素食,记得常吃,对心脏益处多多。

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常吃这些对心脏益处多多 8个守护神保护心脏

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苹 果

包含的槲皮素,可降低心脏病、老人失智症和帕金森症等,红苹果含有更多抗氧化物,抗炎症与食疗效果更好。

石 榴

石榴汁含有多种氨基酸和微量元素,有助消化、抗胃溃疡、软化血管、降血脂和血糖,降低胆固醇等多种功能。

常吃这些对心脏益处多多 8个守护神保护心脏

花椰菜

含有定量的类黄酮物质,对高血压、心脏病有调节作用。它也含有萝卜硫素,对肺癌、食管癌等癌症作用明显。

洋 蓟

高营养蔬菜,含有多酚类化合物如菜蓟素、黄酮类化合物等,有促进氨基酸代谢和降低胆固醇、防止动脉硬化、保护心血管等作用。

常吃这些对心脏益处多多 8个守护神保护心脏

辣 椒

含有高氧化剂,其维生素C的含量比橙和柠檬等更高。辣椒素可帮助人体燃烧脂肪,刺激新陈代谢,是天然的“血清剂”。

无花果

含丰富钾、镁等元素,所含脂肪酶、水解酶等也有降低血脂和分解血脂的功能,减少脂肪在血管内的沉积。

常吃这些对心脏益处多多 8个守护神保护心脏

香 蕉

含有大量的钾镁离子,其中钾离子具有调节体内水和电解质平衡,制约神经肌肉的兴奋冲动以及保护血管、降低血压和中风的发生等作用。

黑芝麻

含有强力抗氧化成分,可减缓衰老,使头发乌黑;黑芝麻中的不饱和脂肪酸和卵磷脂,可维持血管弹性,预防动脉粥样硬化。

8种营养素 教您用好心脏的营养“守护神”

1号守护神:欧米伽3脂肪酸

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藏身处:三文鱼、沙丁鱼、核桃等 欧米伽3脂肪酸属于多不饱和脂肪酸,有助预防全身炎症反应和心血管疾病,保护心脏。哈佛大学研究发现,每周通过吃一两次鱼摄取2克左右的欧米伽3脂肪酸,能使心源性猝死的风险降低36%,并减少17%的死亡可能。除了三文鱼,沙丁鱼等深海鱼,核桃、亚麻籽、紫苏籽以及用它们榨取的油脂也是欧米伽3脂肪酸很好的来源。

常吃这些对心脏益处多多 8个守护神保护心脏

2号守护神:镁

藏身处:粗粮、坚果等 镁有助于降低神经和肌肉的兴奋性,维持心脏弹性,预防中风和心脏病突发,镁摄入不足可能引起血压上升。研究表明,膳食中供应充足的镁,对于预防高血压、心脏病和糖尿病有益。女性往往比男性更易缺镁,压力也会消耗人体储备的镁,因而需要注意在饮食中补充。镁多见于各种小米、红豆等粗粮,松子、核桃等坚果,以及菠菜、小油菜等绿叶蔬菜中。

3号守护神:维生素D

藏身处:蘑菇、蛋类等 维生素D除了对骨骼健康有好处外,对心脏健康的好处也不容小觑。研究显示,人体若缺乏维生素D,心脏病风险会增加40%,死于心脏病的几率会高于81%。食物中的维生素D来源并不丰富,只有鱼类(尤其是鱼肝)、蘑菇、动物内脏、全脂奶、蛋类等少数来源。不过,大家可以多晒太阳,阳光照射是人体获得维生素D的主要来源。

4号守护神:锌

藏身处:种子、贝类食物等 锌能帮助人体制造抗炎性细胞因子,跟欧米伽3脂肪酸一样,有助预防人体炎症的发生。同时,锌也被证明对动脉有保护作用,有助预防冠状动脉疾病,改善心脏功能。锌主要来源于一些蛋白质丰富的食物,如贝类、虾蟹、内脏、肉类、鱼类等。种子当中,芝麻、葵花籽、松子等含锌量也很高。

5号守护神:维生素C

藏身处:猕猴桃、青椒等新鲜果蔬 维生素C是一种很强的抗氧化剂,研究发现,它有助降低低密度脂蛋白胆固醇(俗称“坏”胆固醇)水平,同时提高高密度脂蛋白胆固醇(俗称“好”胆固醇)水平,饮食中维生素C摄入量高者,心脏病和中风发作的风险会更小。维生素C的主要来源为新鲜果蔬,其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源,在青椒、菠菜、猕猴桃、鲜枣中的含量也很丰富。

6号守护神:维生素E

藏身处:坚果、种子等 维生素E也是一种强抗氧化剂,与维生素C一样,它也可以调节体内胆固醇水平,还可抑制血小板凝集,降低心肌梗死和脑卒中的危险。各种坚果、种子均富含维生素E,水果中鳄梨的维生素E含量也很丰富,可以常吃。

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常吃这些对心脏益处多多 8个守护神保护心脏

7号守护神:大蒜素

藏身处:大蒜 大蒜素有助放松血管和改善血流量,从而对血压和心脏健康起到正面作用。需要注意的是,大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等有效物质,碾碎后它们会互相接触,从而形成具有保健作用的大蒜素。因此,大蒜最好捣碎成泥,先放置10~15分钟后再吃,大蒜素的吸收效果更好,而煮熟得到的大蒜素很少。

8号守护神:番茄红素

藏身处:番茄、西瓜等 番茄红素是一种类胡萝卜素,具有很强的抗氧化作用,已被证实有助预防癌症和心脏病。研究表明,人体脂肪组织中番茄红素含量越高,得心梗的风险也越小。番茄红素还能增加动脉弹性,改善血管内皮组织功能,防止动脉硬化。番茄红素一般存在于红色食物中,如番茄、西瓜等。

追这些星座,你主动了故事就变了!

主动追求常被视作勇敢者的游戏,不少人带着满心期待,积极奔赴心仪之人身旁。然而,爱情并非一味主动就能圆满,尤其面对某些星座,过于急切的表现,可能会让他们心生退意。那么,哪些星座需要别样的“攻略”呢?接下来,让我们一起来看看。水瓶座 水瓶座是思想自由的先锋,讨厌被束缚,更反感对方一上来就展开猛烈攻势。追他们,千万别急着表露心意,而是要展现你与众不同的思想、新奇的爱好,比如分享小众音乐、独特的艺术见解。偶尔用一些有趣又深奥的话题引起他们的注意,让他们主动对你产生好奇,想要探索你内心的世界。当他们主动靠近,就意味着你已经成功迈出了第一步。天蝎座 天蝎座对感情极为谨慎,不会轻易陷入一段关系。如果你追得太紧,反而会让他们感到压力,甚至产生退缩心理。想要吸引天蝎座,不妨保持一定的神秘感,不要一开始就把自己全盘托出。偶尔流露出的深邃眼神、不经意间展现的才华,都会让他们对你产生浓厚的兴趣。在他们面前,要表现得自信且独立,用你的魅力激发他们的征服欲,让他们主动想要了解你更多。天秤座 天秤座是社交场上的宠儿,他们追求和谐与美感,对感情也十分看重。追他们时,过于主动会让他们觉得有压力,甚至怀疑你的动机。不妨以优雅的姿态出现在他们面前,无论是得体的穿着、礼貌的谈吐,还是对生活的精致追求,都能让他们对你产生好感。多参加一些社交活动,展现你的社交魅力,让他们在不经意间被你吸引,主动想要与你建立更深的联系。射手座 射手座热爱自由,讨厌被束缚,对过于主动的追求者往往敬而远之。想要吸引他们,就要与他们一样拥有自由的灵魂。分享你的旅行经历、冒险故事,展现出你对生活的热爱和对未知的好奇。偶尔和他们一起参与户外活动,比如徒步、露营,在共同的兴趣中让他们感受到你的魅力。不要急于表达爱意,而是用你的热情和活力感染他们,让他们主动想要与你一起探索世界的美好。当射手座主动向你靠近,就说明你已经成功走进了他们的内心。摩羯座 摩羯座务实且理性,对感情有着自己的规划。如果你一开始就表现得过于热情,他们可能会觉得你不靠谱。想要吸引摩羯座,就要展现出你的实力和稳重。在工作中努力进取,取得一定的成绩,让他们看到你的能力和潜力。同时,在相处中要表现出成熟、可靠的一面,比如认真倾听他们的想法,给予有价值的建议。当摩羯座发现你是一个值得信任和依靠的人时,他们就会主动向你敞开心扉。双子座 双子座思维敏捷,喜欢新鲜有趣的事物,对过于直接的追求方式往往不感兴趣。追他们,要展现出你的灵动和智慧。用幽默风趣的语言和他们交流,分享新奇的见闻、有趣的想法,让他们在与你相处中感受到快乐和惊喜。偶尔展现一些小众的才华或技能,比如绘画、写作等,也能引起他们的注意。当双子座主动找你聊天、分享生活点滴时,就意味着你已经成功吸引了他们的目光。

这些星座无法抗拒强制爱,望周知!

在爱情的复杂情感交织中,有些星座似乎对于被“强制爱”有着一种难以言喻的吸引。这里的“强制爱”并非指真正的强迫行为,而是一种情感上的深度吸引和占有,让对方在一种被珍视和被需要的感觉中沉醉。这些星座在爱情中,往往享受那种被坚定选择、被全心全意对待的特别体验。天蝎座 天蝎座的人在爱情中往往追求极致的深度和真实。他们欣赏那些能够洞察他们内心、给予他们强烈情感回应的人。当天蝎座感受到对方的坚定爱意,甚至是一种略带“强制”的深情时,他们会觉得这是对方对他们独特魅力的深度认可和珍视。这种被“强制爱”的感觉,让天蝎座感到一种前所未有的被需要和被珍视,仿佛找到了与自己灵魂深处共鸣的伴侣。他们享受这种被全心全意对待的甜蜜,觉得这才是真正的爱情。狮子座 狮子座的人天生具有王者风范,喜欢成为爱情的焦点。虽然他们通常不会主动寻求被“强制爱”,但当他们遇到那个愿意不顾一切为他们付出、给予他们无尽赞美和关注的人时,狮子座会沉醉于这种被全心全意对待的甜蜜中。他们欣赏对方的坚定和执着,觉得这是对自己魅力和价值的最高认可。在这种被“强制爱”的体验中,狮子座感受到了前所未有的重视和满足,仿佛自己的每一个细节都被对方深深珍藏在心底。处女座 处女座的人在爱情中追求完美和稳定,他们渴望找到一个能够给予他们安全感和承诺的伴侣。当处女座遇到那个愿意为他们付出一切、甚至用一种略带“强制”的方式守护他们的人时,他们会觉得这是对方对他们未来的规划和期待。这种被“强制爱”的感觉,让处女座感到安心和满足,仿佛找到了一个可以依靠的坚实港湾。他们欣赏对方的坚定和执着,觉得这才是真正能够共度一生的伴侣。摩羯座 摩羯座的人对待爱情认真而执着,他们欣赏那些能够给予他们稳定和承诺的人。当摩羯座感受到对方的坚定爱意,甚至是一种略带“强制”的占有欲时,他们会觉得这是对方对他们未来的深深期许和珍视。这种被“强制爱”的体验,让摩羯座感到被珍视和被需要,仿佛找到了一个可以共同奋斗、携手前行的伴侣。他们享受这种被坚定选择的甜蜜,觉得这才是真正能够让他们安心的爱情。在爱情中,当我们遇到那个对的人时,不妨放下心中的戒备和偏见,用心去感受那份深沉而真挚的爱意。无论是哪种情感模式,只要双方都能在其中找到幸福和满足,那么它就是最美好的爱情。而被“强制爱”对于某些星座来说,或许正是他们内心深处所渴望的那份独特情感体验。
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