又到了秀身材的季节，健身房的“含男量”也直线上升，四处都是充满侵略感的荷尔蒙气息~
你一定听过这句话：“健身不练腿，迟早要后（yang）悔（wei）！”
有不少老爷们练出了胸肌腹肌，猛男上半身是有了；但两条腿依旧细的像两根麻杆，宽松的裤腿在风中飘零……
这样不协调的比例，很容易让人得出这样的结论：这男的下半身“不行”。
不想被女生说“全身只有嘴硬”，大老爷们只好忍痛练腿……
为什么是“忍痛”呢？因为练完腿出健身房的你belike：
不过啊，在跟风健身的同时，咱们内心也有一个大大的疑问：
健身练腿，到底会不会让那方面更厉害？（毕竟很多人是为了性福而健身）
01、练腿能“为爱加时”吗？
首先，就是你们最关心的“持久力”问题。
这个还真不好说，毕竟还是有不少猛男每天健身，天天蹲腿……健身房挥汗如雨三小时，床上依旧三分钟就缴枪。
很遗憾的是，目前还没有科学研究能够证明，锻炼腿部肌肉具有房事延时的效果~
所谓的“健身不练腿、迟早会YW”也只是人们为了强调健身重要性的一种口号。
但这并不代表练腿对性能力没有改善，因为它的好处在于其他方面——
02、练腿能让男人更“硬”
腿部锻炼不仅能减少腿部和其他部位的脂肪，还能有效刺激肌肉合成激素睾酮（雄性激素）。刺激男性荷尔蒙的产生，降低体内的雌激素水平。
之前我们说过，X欲望其实是是激素决定，所以说练腿的男生X欲更强、经常练腿“软男”会变硬，都是有一定科学依据的。
练腿，其实更多是起到一个整体的作用。
在进行双人运动时，无论是哪种姿势，都离不开腰腹和臀腿的发力。
特别是在“撞击”的时候，臀大肌的力量就显得尤为重要。如果这个部位的肌肉无力，很可能没动几下就累得不行了。而腿部训练正好能强化这部分肌肉。
腿还是全身力量的源泉，腿部肌肉占了全身肌肉总量的60%以上。经常练腿，对其他部位的肌肉训练也有buff加成。
既然练腿能使你精力充沛、全身力量增强；那么在双人运动的时候，自然就能轻松解锁更多姿势。
综上，从一定程度而言，练腿的确可以提高大家的“性福”水平。同样是男人，腿部力量强的，身体素质以及性能力肯定要好过腿部力量弱的。
公认比较有效的练腿动作有——
①硬拉
②深蹲
③箭步蹲
④保加利亚蹲
⑤蛙跳
P.S这里橙子只是进行一个简单介绍，专业的训练还需专业人士指导哦。
03、男人最该练的地方，不只是腿…
·PC肌
真正的“性福肌”在这里！啪啪功力强的男人，都是怎么变厉害的？
不管你是想要“持久”还是想要“坚挺”，凯格尔运动通通可以满足你。
·腰臀
老司机们都知道，光靠硬实力还不够，男性的性能力还包含一个重要因素——技巧。
床上怎么动，就要考验到你腰臀胯的力量和灵活度了~
杠铃深蹲怎么练腿 怎么用杠铃练腿部力量
杠铃深蹲是我们训练中的三大经典金招之一。男女都会做这个个动作增肌减脂。是我们健身训练中不可缺少的个项目。它不仅能改善我们的体型，还能大大提高我们体内的基础代谢和全身的整体力量水平。因此，我们也可以增强腿部和臀部的力量，进展核心力量。练腿的黄金动作分享，教你学会标准的杠铃深蹲，虐腿更有效果蹲是一种个的复合动作，可以锻炼我们大腿、臀部和大腿的肌肉，同时可以加强我们的骨骼韧带，也可以穿过我们下半身的肌腱。那么我们来看看做杠铃深蹲的正确动作流程。首先要把杠铃放在肩膀上，保持个的平衡状态，身体保持个的直立，双脚与肩膀同宽或略宽于肩膀，背部保持个的直立，不要太拱起或太凹陷。蹲下时，双脚与地面保持个的平衡状态。挺胸，帆叶网，让两只个的眼睛直视前方。颈部和脊柱保持正常角度个。这个时候，不要过度前倾。利用你的股四头肌和臀肌的力量向上提升你的体重。同时，让你的小腿和腹肌以及肩部力量共同作用，稳定身体。第二，深呼吸，慢慢屈膝深蹲。下蹲时，膝关节和脚尖同向个。当你深蹲到大腿与地面平行或低于膝盖时，保持两秒钟，然后深蹲。第三，杠铃要保持在个的中心线上。在这个个的运动过程中，你的重心和重量要呈个的直线上升，膝盖和脚趾要保持个的同向。这是个。你的脚可以试试个的平衡状态，或者在外八的情况下。用不同的站姿感受你整个个大腿的力量。
昨天被4个猛男弄个半死 每月15次2个房东轮流
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