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坐多久要起来动一动 久坐不动的后果有多严重

时间:2023-08-07来源:网络作者:小白

久坐是现在很多打工人的常见状态,但这个行为习惯是非常不好的,应隔段时间就走动一下,那么,坐多久要起来动一动?久坐不动的后果有多严重?下面八宝网小编就带来介绍。

坐多久要起来动一动 久坐不动的后果有多严重

坐多久要起来动一动

有研究表明,久坐容易引起心脑血管损伤。医生建议,单次静坐不要超过1.5个小时,时间到了就起来运动10分钟左右。此外,建议每周150分钟中等强度运动,预防心脑血管疾病。

需要注意的是,久坐行为是指在清醒状态下长时间坐着、斜躺着或者躺着的低能量消耗行为。也就是说,久坐不只是指你坐着,当你躺在沙发或者床上看手机也算是久坐。

久坐不动的后果有多严重

前段时间,柳叶刀发布了一则关于研究的最新成果,这个成果一经发布之后,也让不少人大为吃惊。该结果表示:久坐时间超过6个小时,就会增大12种疾病的发病率。有人认为这种结果是不是太夸大其词了,毕竟现在很多人都习惯躺着刷手机,也没有出现什么大的问题呀。

但是长期久坐是需要时间来证明的,并不是说短时间内就能够体现出来。要是一次性超过90分钟坐着不动,就可能会导致骨折风险的增加,而且还会增大老年痴呆症的患病几率。甚至还会引起腹痛,腹胀,消化不良等多种问题。此外,人的头部以及颈椎部位也同样会出现问题。

要知道人的身体也像是机器的零部件一样,如果长时间的保持一个姿势,就会出现僵硬的问题,对该部位的关节也会带来较大影响。所以久坐之后一定要及时起来活动才行,哪怕几分钟身体就会变得格外轻松,而且还可以让关节尽可能的减少问题。但对于这个情况,也有人提出了质疑:既然不能坐着不动,那我躺这里总可以了吧!可长期的躺着,也同样会伤害我们的身体健康。

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延伸阅读:5个不占时间的保健方法

首先重中之重的是“坐姿正确”:将书桌与椅子高度调到与自己身高比例合适的最佳状态。

什么是最佳状态呢?就是不用弯腰驼背,也不用歪头写字。腰骨一定要挺直,臀部要充分接触椅面,颈肩部放松,双手放在书桌上操作。

最好不要靠背坐着,这样对腰部颈部都不好;头部可略微前倾,为了用眼健康,建议眼和桌上的文件保持33cm左右的距离。

其次是“活动颈部”:打工人经常一坐下就连续工作4个小时,很伤颈椎,每工作1小时左右应起来活动一下。如有目的地让头颈部尽量向前后左右转动数次,转动时应缓慢而轻柔,以达到各个方向的最大拉伸幅度,使颈椎各个关节的肌肉疲劳得到缓解。

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切记!不能连续旋转颈椎,这是非常伤害颈椎关节的行为。

第三是“抬头望远方”:每当低头工作1-2个小时后,应抬头眺望远方一分钟左右。既可消除眼部疲劳感,又有利于颈椎的保健。

第四是“睡眠方式”:不建议躺着看书,也不建议高枕。枕头的高度应该仰卧位时床面与颈后空隙的距离再加上3厘米左右为宜,不能过硬,中央应略凹进可以承托后枕部,颈部应充分接触枕头并保持头略后仰,千万不要悬空颈部。

第五是“避免损伤”:打工人开车不要超速,避免急刹车导致的颈椎环枢椎半脱位,乘车尽量避免低头玩手机,让颈椎休息一下。

属羊人:属羊人,今天起,绝对不能做的事,做错了后果难以想象

属羊人:属羊人,今天起,绝对不能做的事,做错了后果难以想象 嘿,属羊的朋友们,今儿咱们得聊点正经的,不是那软绵绵的云朵和温柔的夕阳,而是关乎你我切身利益的大事。记住,从这一刻起,有几件事,咱们是绝对不能做的,否则,那后果,可真是让人想都不敢想,心肝儿都得颤上几颤! 首先啊,咱们属羊的,心善是出了名的,但善良不是没底线,不是无原则的退让。从今天开始,别再让那些“吸血鬼”似的朋友,动不动就吸你的血、占你的便宜。你的善良,应该带点锋芒,别让人当软柿子捏。否则,长此以往,你的世界只会越来越暗淡,好运气都被这些“负能量”给吸走了。 再来说说工作上,咱们属羊的往往心思细腻,追求完美,这本来是好事,但千万别陷入“细节控”的漩涡无法自拔。别为了一个PPT的配色纠结半天,也别因为一次小失误就自责不已。记住,工作是为了更好的生活,不是生活为了工作。过度追求完美,只会让你疲惫不堪,错失了生活中的更多美好。学会放手,让事情自然发展,你会发现,其实世界并没有那么苛刻。 还有啊,感情这块儿,咱们属羊人容易多愁善感,对伴侣那是掏心掏肺的好。但亲爱的,别忘了,爱自己是终身浪漫的开始。千万别为了对方,牺牲自己的原则和底线,更别委屈自己去做不愿意做的事。爱情里,双方都应该是平等的,是相互成就的。如果对方不懂得珍惜你的好,那么,果断转身,世界这么大,总有懂得你好的人在等你。 健康方面,更是得时刻警惕。属羊的朋友,大多心思重,容易积压情绪。从今天起,咱们要学会给自己减压,无论是跑步、瑜伽,还是简单的深呼吸,都是释放压力的好方法。别等身体发出警报才后悔莫及,那时候,再好的医术也换不回健康的体魄。记住,身体是自己的,照顾好它,才是对家人、对自己最大的负责。 还有,别总是活在别人的眼光里。咱们属羊的,有时候太在意别人的看法,生怕哪里做得不够好,让人笑话。但说真的,人活这一辈子,不是为了取悦谁,而是为了成为更好的自己。别让那些无关紧要的人和事,影响了你的心情和步伐。走自己的路,让别人说去吧! 最后,也是最重要的一点,那就是学会拒绝。咱们属羊的,往往不懂得拒绝别人,哪怕心里一万个不愿意,嘴上还是答应得爽快。但你知道吗?不懂拒绝,只会让你的生活越来越累,别人也越来越不把你当回事。学会合理拒绝,不仅是对自己的尊重,也是对他人边界的尊重。记住,你的时间很宝贵,你的精力也很有限,要用在值得的人和事上。 总而言之,属羊的朋友们,从今天起,让我们做一个有原则、有底线、懂得爱自己、追求健康、勇于拒绝的人吧!别让那些本不该发生的事情,影响了我们的幸福和人生。毕竟,生活是自己的,精彩与否,全在自己手中把握。加油,属羊的你们,未来可期!

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