陈式太极拳预备式

身体中正站立，两足距离比肩略宽，两足尖微外撇，两臂自然下垂，眼向前平视。

（图1）

要点：

预备式是开始动作前意识上和姿势上的准备，它要求：内固精神，外示安逸；虚领顶劲，即头要正直，顶要虚虚领起，如悬挂着一样地顶劲；唇轻闭，齿轻合，下颏微内收；沉肩即两肩微前卷，并放松下沉；含胸拔背，即胸部不内凹外凸地含住，脊背要有上下对拉拔长之意；裆要开，并有圆虚之感；两膝微屈，立而不挺直，膝关节留有预余；全身放松，呼吸自然，意存丹田。

上述要点，不单在做预备式时，而且在做整个拳套的任何动作时，都必须刻刻注意。

另外，如上所述，各方面固然各有要求，但又彼此互有影响。

例如：由于肩微前卷和松沉，就易于做到含胸拔背、精神内固、气沉丹田和虚领顶劲；由于膝微屈，则裆易开而圆（裆即两便之间的会阴部分，开裆即觉得有气提起和这部分皮肤不下荡）。

陈式太极拳二式金刚捣碓

动作一：身微下蹲，两肘微屈，两掌心朝下（两手有合劲之意），眼向前平视。

（图2）身体微左转；同时两手左逆、右顺缠，向左前斜角抬至高与肩平，两掌心仍朝下。

（图3）身体右转，并继续下蹲，重心全部移于右腿，左脚提起；在转体的同时，两手仍以左逆、右顺缠，向右后方展开，掌心朝右后方，手指舒展勿软。

（图4）

动作二：左脚脚尖翘起，以脚跟内侧贴地向左前方铲出，随着重心前移，渐至左脚踏实；同时两掌仍以左逆、右顺缠，向右后方继续展开并微沉，在左脚踏实的同时，两手随体重前移。

（图5甲、乙）重心向前移于左腿，身体随着左转，右脚前上一步，以脚尖点地；同时两手自后向前左逆、右顺缠，左手手心朝下、屈肘向前挤出，右手随着右脚上步时前撩，两F形成合劲。

（图6）

动作三：右掌变拳由外向上顺缠，左掌由内向下逆缠；同时右脚提回。

（图7）左掌落至前，右拳随即落于左掌心内；同时右脚向左脚旁蹬地震脚。

（图8）

要点：

1．缠丝劲就是太极劲，是构成太极拳的核心。

它是由两个对立的基本缠丝统一起来的。

套太极拳的任何动作，始终不可离开缠丝劲。

因此，缠丝劲贯串于一切动作过程的始终。

顺逆两个缠丝是整套拳的动作所普遍具有的，拳式内各个动作都有顺逆缠丝，因此，顺逆缠丝是属于普遍性的基本缠丝。

而里外、上下、左右、前后、大小，这五对是形容各个动作的缠丝在方位和大小上的不同点，所以是属于特殊性的方位缠丝。

但并不等于在普遍性的顺逆缠丝上只具有单一的～对方位缠丝，而是根据各个动作的要求，有些是单一的，如左右顺逆，有些则既有上下的不同，又有里外的不同'如动作三（图7）就是这样。

关于缠丝劲可参看特点三，并在特点三中有缠丝图可参考。

2．此式为太极拳十三势的第一势，中间经过了五对缠’劲的运用，最后一捣（震脚与右拳下击于左掌心内），即表这一拳式结束。

3．震脚的作用，是使全身气往下沉，并有利于血液循环譬如，站立过久感到疲乏，而环境又不允许走动时'两脚脚尖点地，将脚跟提起，再下落微震，这样运动数次，同能收到恢复疲劳的功效。

另外，震脚的轻重可根据练者每与身体的强弱而定，但无论轻或重都必须使下沉的劲整。

的整否，还可根据震脚声加以判断。

4．太极拳的任何动作都要求"沉肩坠肘"。

"沉肩"E预备式要点中所释，"坠肘"即两臂在任何动作中'肘关节保持一定弯屈，不可挺直；肘尖并有下坠之意。

5．陈式太极拳中的掌，要求手指后弯，就是除大拇指其余四指全部向手背方面微弯（参看各图中的掌型）。

这可使气贯注于指肚间（气达两梢），还可警惕和消除臂部拙力的缺点。

陈式太极拳三式懒扎衣

动作一：身先微左转，再转为微右转，随即转正；两手在小腹前随转体自左向外而上向右而下绕一小圈‘为图8的姿势）。

接着身体再由微左转，转为微右转；同手左逆、右顺缠，合劲交叉于胸前；由左腿实转为右腿实。

（图9）两手扩大缠丝圈，右上顺缠、左下逆缠地分开，形成开劲；开时由右腿实变为左腿实。

（图10 -11）重心全部移于左腿，右脚提起，即以脚跟向右贴地铲出；同时两手继续划弧，由大开转为双顺缠大合（图12甲）；重心渐渐右移，右脚尖踏实，身体微左转，右手稍左展。

（图l2乙）

动作二：身微右转，随着重心右移，渐至右腿变实；同时两手由合再开，右手大顺缠向右臂展开，左手小逆缠后翻掌置于左腰前，左掌心朝上。

图13身体转正，调整后胯，全身松开，气往下沉。

（图14）

要点：

1．当右足迈出时，须恰是右手向左顺缠下沉时，要有右手向左下沉而将右足向右压出去之感。

等到左逆右顺再合后，这一动作充分表现出特点五"一动无有不动"的要求。

2．陈式太极拳在每一式开始时，都要由内部引动外部，因此在外形上有一个小圈来带动后面的动作。

如由预备式开始做金刚捣碓时，两手在胯旁屈肘稍提，即手心朝下微按，形成合劲，然后动作起来；由金刚捣碓开始做懒扎衣时，两手则在腹前绕一小圈（如图8中两手的虚线）。

在每一式完成时，都有一个调整的动作，如金刚捣碓最后是一捣，而懒扎衣最后是身体转正，调整后胯。

3．此式充分表现了上下（手与足）相随的关系。

划一个圈转到上搠时手为虚，手下的脚变为实，反之则为虚。

这也是求得内劲中正的关键（但提腿独立者除外。

因～足站立，为了保持中正，平衡重心，站立的独足是实，实足之上的手仍然要实）。

这在图l0和图11中，表现得最为明显。

4．懒扎衣为陈式太极拳的基本拳式之一，它以左小里逆缠与右大外顺缠所形成；要求做没有凹凸、缺陷和内劲不断'尤以小里逆缠为难，须多加注意和练习，才能达到要求。

在懒扎衣这～拳式中，尤其要注意收（紧缩圈时）中有放、放（放开圈时）中有收的劲，其窍门在于收放过程中将里外缠丝的成分加多些，就易于达到这种要求；只有达到这种要求，才能"牵动往来气贴背"。

5．两臂转为合劲，由于气贴脊背和两膊相击，使搠劲不丢'则产生"合中寓开"的妙用；样由于两膊相击，在两臂分开成为开劲时，内部却又具有合劲，又产生"开中寓合"的妙用。