陈式太极拳第五十八式 运手
动作和要点皆与第三十一式"运手"相同 图1 1 4—119
陈式太极拳第三十一式 运手
动作一：身体左转，右膝微伸不挺直。
同时，右勾手变掌顺缠，向左弧形上移至右额前，掌心朝左；左掌自里向左外顺缠微伸，臂部不挺直，掌心朝下。
（图1 1 4）身微右转，左脚向右靠拢半步，以脚尖点地，右腿变实。
同时，右掌顺缠转为逆缠向右展开，掌心由朝下转为朝右；左掌自左而下经腹前向右顺缠至身右，掌心斜朝右上。
（图1 1 5）身微左转，左脚向左横开半步。
同时，右手弧形下落，掌心朝下；左手顺缠转为逆缠，转臂翻掌朝外，向上划弧。
（图1 1 6）
动作二：重心移于左腿，右脚经左脚后向左（东）偷出一步，身微右转。
同时两手顺缠，左掌转臂经面前弧形逆缠左运，掌心转朝左；右掌转臂经腹前弧形向左逆缠运起，掌心翻朝左上。
（图1 1 7）身体继续微右转，左脚向左（东）横开一步。
同时两手顺缠，左掌转臂自左而下经腹前向右逆缠运起，掌心斜朝右上；右掌转臂自左而上经面前右运，掌心朝右（图1 1 8）重心渐左移，身微左转。
同时，右掌弧形下运，掌心朝下；左手顺缠，转臂翻掌朝外逆缠上运（接图1 1 6）。
动作三、四皆重复动作二。
（接图117 -118再接1 1 6一1 1 8，后接1 1 9）
要点：
1．此式须注意上下相随的虚实要求，检查一下是否明显地把这要求表现了出来：就是某一手旋转到上搠为虚时，重心就必须渐渐移到该手下面的腿上，此腿即变为实；～待上搠过后转为下捋，则此腿即须转变为虚。
这样做，就将两手的虚实和两足的虚实统一于整个上下虚实之中，形成处处总有此一虚一实（提腿独立、解脱擒拿时除外），达到了意气灵换的要求，产生圆活如珠的趣味。
2．由于此式横向动步，因此极易表现出对圆裆的要求。
圆裆是产生腿部缠丝暗劲所必具的形式。
正确而标准的圆裆，就是不要形成高站而尖裆、低站而荡裆，要求在不尖不荡的情况下进行动作，以达到正确的圆裆。
3．运手是太极拳中唯一锻炼双顺转双逆的大缠丝的拳式。
此式须充分表现出腰脊联合为一，成为球形车轴的作用，其关键在于它不是平面地左右缠丝，而是具有里外缠丝的成分，并以之作领导。
通过这个要求，进而可以检查一下"气贴脊背"是否贴得紧，腰如圆轴是否圆得活。
陈式太极拳第五十九式 摆脚跌叉
动作一：身体右转，重心左移，左膝弓出；同时两掌相系着以右逆、左顺缠地向右平移至身体右侧，高与肩平，掌心皆朝右o（图2 1 3）重心全部移于左腿，身体起立，右脚提起，自左而上经胸前而上向右横摆；同时两掌左逆、右顺缠，自右肩侧向左，左掌先、右掌后横行迎拍右脚面外侧，连续击响两声，两掌心皆朝左。
（图2 1 4）
动作二：两掌拍脚面后变拳，左手里逆缠自左而下经胸前向右划弧，右手外顺缠下落于腹前，两臂合劲交叉于胸前，左拳置于右臂上；右脚横摆后，自右下落，于左脚旁蹬地震脚，全身气向下沉，左脚跟微提起。
（图2 1 5）右腿屈膝下蹲，左脚脚尖翘起，以脚跟贴地向左铲出，右膝里扣、松胯、合裆下沉，臀部、右膝里侧和左腿后侧一齐贴地。
同时，右拳经面前而上向右弧形举起，拳心斜朝右上；左拳经右臂里侧而下随左脚铲出前伸，拳心朝上。
（图2 1 6）身体向前而起，蹬右腿，弓左腿，成左弓步。
同时，左拳以拳面向前上方冲起，拳心朝里；右拳转臂顺缠下落于右胯旁。
（图2 1 7）
要点：
1．此式分为摆脚和跌叉两个阶段：在摆脚阶段，摆脚时看来好像是两手去拍脚，其实须要手和脚相互迎击，右脚外摆下落时身体仍须中正，震脚时必须下沉劲整；在跌叉阶段，就其技击作用来说，是预防不慎跌倒，可以利用臀部下沉着地弹起，即以后脚撑起和左拳上冲（两者必须同时、一致地动作），腾然而起，获得败中取胜的效果。
2．此式较难做，对于自幼就学拳的人，还是容易做到的。
为了适合年老体弱等不同的对象，适合在水泥地上或穿西装裤进行练习，此式也可改为"摆脚下势"，就是在摆脚之后，将后阶段中的一跌取消，改为右腿屈膝下蹲、左腿向前仆出的仆步，接做后面图2 1 8的动作。
陈式太极拳第六十式 左右金鸡独立
动作一：重心全部移于左腿，身微左转，左腿起立，左膝微屈，右腿提起，右脚面绷平，脚尖朝下。
同时，两拳顺缠，左拳自左前而下、右拳自右后向前而上，两拳在胸前交叉而过；随着右腿将要提起时，两拳变掌，右手顺缠自右胸前上托，左手逆缠下按（如图2 2 2，惟左右相反）；随着右腿提起时，右掌向右上、左掌向左下逆缠展开，成左式金鸡独立。
（图2 1 8）
动作二：左腿微屈（蓄劲），即跃起，两脚腾空，随即两脚左先、右后下落，蹬地震脚（左重右轻。
为双落脚），两膝微屈；右掌随右脚下落同时下按至右胯前，左掌也向左胯前下按。
图219身微右转再向左转，右脚向右（南）横开一大步，左腿屈膝下蹲。
两掌随着身微右转时自右上举，即随着开右步和身左转时经胸前向左以左逆、右顺大缠至与肩平，掌心皆朝左。
图220重心右移，左脚向右靠拢，以脚尖点于右脚旁，成右腿实、左腿虚；同时两掌顺缠，分别下落于左右两胯旁。
（图2 2 1）
动作三：接着左脚踏实，重心左移，变左腿实，即又将重心移回于右腿，仍变为右腿实，左脚跟仍离地提起。
同时，左掌转臂顺缠屈肘上托，右掌逆缠在右侧配合下按。
（图 222随即左腿提起，随着左掌向左上，右掌向右下皆以逆缠展开，成右式金鸡独立。
（图2 2 3）
要点：
1．前式跌叉弹起后（图2 1 8），即为此式做好准备。
做好『虫立的关键，在于提起腿的脚面应绷平，脚尖尽力朝下，以减轻腿的悬垂杠杆重量；并以两臂上下左右分展、对拉来保寺平衡，这样可使身体达到稳定。
2．在第一个金鸡独立过渡到第二个金鸡独立中间有四个图，以求得在换位过程中得到稳定，然后再做第二个金鸡独立；这样，第二个独立可以蓄而后发地上下一齐发劲，显出全身搠意勃发于外。
3．无论前式跌叉落地或改为不跌落的下势，都是由最低而奋起，达到最高的独立拳式，可练习腿部的弹性和臂部的提劲，这是此式的特点。
同时，在形成独立时，顶劲须悬起，精神要振作，使气遍身躯，形成"意气风发"的形象。
金-杨式太极拳五八至六十式金鸡独立和左右倒撵猴和斜飞式
杨式太极拳第五十八式金鸡独立一左独立动作:左脚尖外撇，身体渐渐左转，重心渐渐向前移于左腿，上体前移而起;左腿屈膝前弓，蹬 右腿;右脚脚跟先离地向前提膝，随即左腿渐渐起立，成左独立式。同时，左掌随着身体前起左转向前上穿，即弧形下搂至 左胯侧 掌心朝下;右吊手变掌自后而下，随着右腿向前提膝，以右前臂尺骨一侧贴近右大腿上侧向前弧形上托，屈肘置于面前，手指朝上，高与眉齐，掌心朝左。眼先关左掌前穿，当左掌左搂时即顾右掌上托，并稍先于 右掌到达，并通过右掌向前平视。图210-212二右独立动作:左腿渐渐屈膝下蹲，身体渐渐右转;右脚下落于左脚跟旁，脚尖先着地，随着重心渐渐移 于右腿而至全脚踏实;随即左脚脚跟先离地向前提膝，右腿随着渐渐起立，成右独立式。随着左腿下蹲和右脚下落的同时， 右掌弧形下落于右胯旁，掌心朝下;左掌自下向前，随着左腿向前提膝，以左小臂尺骨一侧贴近左大腿上侧向上弧形托起， 屈肘置于面前，手指朝上，高与眉齐，掌心朝右。眼先关右掌下落，即移顾左掌上托，稍先于左掌到达，并通过左掌向前平 视。图 213-214要点：1.由下势左仆腿起，重心前移时，要左腿渐屈，右腿渐蹬，松腰胯，上体要平行前移，然后渐 渐前起，形成左弓步的形状，不要两腿伸直而起。2.在过渡为左独立式时，先要稳固地屈膝坐实左腿，然后右膝向前渐渐提起，同时左腿随着渐 渐起立;不要先左腿起立，然后再提膝，形成不协调。由下势变为左独立的整个过程中，要防止上体前俯，须保持正直。3.由左独立变为右独立时，注意右脚下落时，左腿要同时下蹲，不要单是右脚下落而左腿仍然 直立。当左腿提膝时，右腿也要随着渐渐起立。4.在做独立式时，须"沉肩坠肘"，"坐腕"，"虚灵顶劲"，"气沉丹田";要"肘与膝合 "，即肘与膝上下成垂直，向前的方向要一致。独立的一腿直立时不要用力挺直。5.在左右独立式动作说明文字中所用的"托"字，是按该动作的技击作用而来的，但在锻炼时 不要为了"托"字的意义而将掌心朝上，应该手指朝上。杨式太极拳第五十九式左右倒撵猴一右倒撵猴动作一:右腿渐渐屈膝下蹲，左脚经右踝内侧下落;同时，右掌向后 稍偏右弧形上移，至与肩 齐平;左掌伸臂前移;随移随着两臂外旋使两掌心翻朝上。眼关顾右掌向右后上移。图215动作二与第十七式"左右倒撵猴" 一右倒撵猴动作三相同。接图77，78二左倒撵猴与 三右倒撵猴动作与第十七式"左右倒撵猴"相同。接图79-81，再接图76- 77，再接图82要点与第十七式"左右倒撵猴"相同。杨式太极拳第六十式斜飞式动作和要点与第十八式"斜飞式"相同。接图83-85杨式太极拳第十八式斜飞式动作一:重心渐渐全部移于左腿，右脚向后提回。同时，左掌自左而上向右划弧，屈臂置于左胸 前，掌心朝下，手与肩平，臂呈弧形，肘部微坠;右掌自前而下经腹前向左划弧，掌心朝上。与左掌相对合抱。眼神关顾左 掌划弧。图83动作二:身体右转;同时右脚向右后 南稍偏西方迈出一步，先以脚跟着地，随着重心渐渐移向右腿而至全脚踏实，弓右腿 ，蹬左腿，成右弓步。随转体，右掌以大拇指一侧向右后上方 扌列出，高与额齐;左掌向左弧形下采，高与胯齐，掌心朝下。左脚尖随右手例出向里扣。眼随转体平视转移，眼神要关及右掌例出。图84-85， 附图85的侧面图要点：1.右脚向右后方迈步时，身体平衡较难掌握，往往右脚落地时显得笨重;须坐实左腿，松腰胯 ，先转腰，随转腰向右后渐渐迈出，才会显得轻灵，同时可避免上体前俯。2.左臂在两掌合抱时须含有拥意，右掌向右后上方例出时，劲要起于脚，发于腿，主宰于腰， 通于脊背，由肩到肘，由肘到手，节节贯串地例出，身、手、步协调，说到一齐俱到，不先不后;不要单以手例出，丢开其他部分不管，就达不到"上下相随"和劲路上的要求。例出时右臂要微屈。3.由于右脚迈步较难掌握，所以还要注意速度上的均匀，避免产生停顿的现象。
上章-形意拳十二形拳鸡形之金鸡独立和金鸡食米等
形意拳鸡形歌诀：金鸡独立显奇能，强身还须补肾功。足力上升健脑力，顶气下降腿脚轻。前辈所传鸡形，原本只有"金鸡独立"之一式:如董秀升手录《曹继武著·岳氏形意拳》手抄本中，鸡形则只有"独立"一式。刘文华先生所著《形意拳抉微》中，亦只有"独立"一式后之学者，所练之鸡形，则有金鸡独立、金鸡食米、金鸡抖翎、金鸡上架、金鸡报晓、金鸡斗争等许多拳势，且自成一个小套路，名之曰"鸡形四把"。而各人所练之"四把"亦各有差异，不尽相同。然对于"鸡有独立之能、欺斗之勇"则认识一致，并无分歧。 金鸡独立三体式开势。左脚向前垫半步，右手从左手下边向前插出，掌心向上，左手抚于右小臂内侧;前腿弓，后脚跟微欠起，眼看前方 图4一59右脚向前疾进一步，立定踏实，未落地时左脚即提起，脚尖向上勾，置于右脚内踝骨上，两腿靠紧;同时左手从右手下平直插出，手心朝下;右手拉回置右肋下，亦手心朝下，眼看左手 图4一60。左脚再向前迈出一步，弓腿，右脚跟微欠起 同图4一59，右手从左手上边向前平插出去，掌心朝下;左手抽回置左肋下，亦掌心朝下。随即右脚向前疾进一大步，踏实;右足未落时左脚即平着提起，置于右脚内棵侧，两腿靠紧;同时，左手从右手上边，紧贴手背向前插出;右掌拉回置于右肋下，两手都是掌心朝下。眼看前方 同图4一60 金鸡食米承上式，左脚向前迈出一步，右脚跟进，两脚相距约1.5分米 半尺许;同时，右手握拳平直打出，如打拗步的半步崩拳一般，惟左手系抚于右小臂内侧。 金鸡抖翎右脚向后撤回半步，向右转身，成马步桩之步势;同时，两手合抱于胸前，左臂在内，右臂在外，眼向左看 图4-61:此为自金鸡食米到金鸡抖翎之过渡式。随即腰向左转，左肘平着向左肘出，即迅速向右转身;右腿弓，左腿蹬直成右弓步;同时，右臂横着向上翻架，小臂内旋，翻至掌心朝上;左手卜按，掌心向下，置于左胯侧 两手亦可均握拳，眼向前看 图4一62。此为抖翎之势。 金鸡上架左脚上步超过右脚，未落地右脚即迅速握起，高比左膝稍低，脚尖向上勾起，两腿靠紧;两臂亦同时在胸前作"怀抱阴阳"，右手在下，左手在上，眼向右看。势成时，与蛇形之"怀抱阴阳"相似，惟左脚略高耳 图4一63 金鸡报晓右脚向前迈出一大步，右手从下边用力向上挑去，高与眼平，指尖向上，臂微弯曲;左掌下按停于左胯旁，掌心向下，眼看右手 图4一64接着再做一个"金鸡独立"，再接一个"金鸡食米"。此时左脚、右拳在前。 金鸡斗争右脚前进一步;同时，两手变掌，向左右分开，向下、向里划弧，随即向前上方托起，成虎托之势;然后重心后移于左腿，两手向外、向回划弧，置于两肩外侧;同时，右脚极力屈膝收回、抬起，脚尖向回勾，脚努力向外扭成横脚;顶头，竖项，眼向前看 图4一65前脚向前蹬出、落下，脚尖向前;双掌亦同时向前扑出如虎扑子一般;后脚跟步，眼向前看 图4一66以上诸势，完成了一个小套路。再继续演练时，可按劈拳回身之法，做左转回身，打出右式劈拳 亦即右二体式，图4-67，然后再从金鸡独立打起，到金鸡斗争为止，一切动作同上，但方向相反。 技击用法及用劲要求金鸡独立是用"滚手"进击之势。前脚进步，后脚拗步以仰掌击对方小腹，无论击中与否，即可用另一手从前手腕下以阳掌 手背朝上塌出，掌击前胸，震脚以助力。有指功者，可张开五指平直播人对方胸胁，指功稍差者可用掌力。惟击小腹时，进步不可过于俯身;打滚手时，纵步宜远，要稳;独立时，腰要塌，腿要靠紧，头要顶，神要贯注。或者，当对方用右手打我前胸、下颏等处时，我可以用右手背接手，稍向上提，左手随即从右手下直插对方胸胁，此亦是滚手。若一插不中，或中而不狠，可再速用右手继续前插，或两手替换着连续向前插，脚走"半步"，即半步崩拳的步法，此之谓"滚手连击"。同时，前插要快，要直;后撤之掌要有按劲;出手进步要一致，劲要整，不可散乱，散则无功。金鸡抖翎是肘打，也是胯打。对方以平拳进击我胸部时，我从外侧上步，侧身，两臂内裹以格开对方进击之臂，随即下蹲，起肘以击对方肋下，此名"开弓肘"。裹时要缩身.涵胸，蓄力;肘击时要将肘抬平，两肩外开，可用马步，也可用弓步。若因距离较远，恐肘力不及，也可改用塌掌进击对方小腹 参看"八字功"中的胯打。金鸡上架、金鸡报晓二式之用法，与蛇形之用法略同，金鸡斗争是发挥鸡形振翅之威。如对方以双拳 或掌打来，我可用双掌自胸前上穿到高与口平，随即以仰掌水平外开，以破对方的进攻。外开时肩要沉，肘不可离肋;同时，提膝横脚以扁踩蹬对方之胫、膝、大腿，或以直脚蹬对方之腹、心窝;落脚时两于一齐向对方前胸扑去，或以虎抱打对方腋下、两肋，或以掌平直前插 图4一68,可根据形势、任意施为、，惟手足必须同起同落，才能发出爆发力。老谱云:"打遍天下如老鸡"，指的就是老鸡欺斗之勇、振翅之威、竖腿伸项、伺隙而进和流血被面而不稍退却的特点。 祛病养生"独立"之势是全身用腰劲以协调平衡，充分发挥了小脑的作用，是对小脑很好的锻炼。定势时为了维持平衡，必须提肛、缩肾、抱胯，起到了补肾作用:动作时，用劲缩中有伸，就中有开，使脚跟之力上升，足三阴及阴娇、阳娇之脉气一齐发动。阴跻一动，则诸脉皆通，上透泥丸，下达涌泉 参阅明李时珍《奇经八脉考》。故常练鸡形者.能使下之气上升，顶之气下降，散其精于四肢、神经、血管之末梢，上可补脑筋之不足，下可医腿之疼痛，妙用无穷也。
