现在大家对自己的身体健康都是非常重视的，我们大家都希望自己可以有一个健康的身体，所以在平时会选择各种各样的方法来进行养生，对于上班族来说一坐一整天，对颈部肌肉负荷很大，这时候就很需要颈部锻炼了，锻炼颈部能够缓解疲劳感觉，但颈部锻炼要把握一个度，不能超过颈部的负荷。

具体介绍如下！

本文目录

1、颈部锻炼有哪些方法？

2、锻炼颈部肌肉注意什么？

3、什么人不适合锻炼颈部？

4、锻炼颈部有哪些好处？

1、仰卧颈屈伸

平躺在长凳之上，头部伸出凳子。

颈部放松尽量下垂。

全身放松，然后用颈部力量使头部抬起向上至下颏紧贴前胸，速度放慢。

停2到3秒，再徐徐后倒至颈部肌肉完全放松。

(注意：做这个动作时，身体要保持仰卧状态，背部不离凳面)注意调整气息。

重复20次，5~10组。

2、绷劲儿

这是一种土方法，小时候常玩儿。

背靠墙或椅背，以头枕部向后顶墙，头和身体不动，肌肉紧张收缩，后来听人说这叫"绷劲儿”;或者双手交叉放在头枕部，双手向前使劲儿，头枕部向后使劲儿，相互对抗，头颈不动。

锻炼时，颈项部的肌肉持续紧张3—5秒，放松休息3—5秒为1个周期。

每天锻炼100—200次，分5—10组完成。

3、仰卧抬肩

在理发店躺下洗头时时有这种感脚。

仰卧在床上，去枕，头枕部用力向后顶床，抬起肩背部，持续3—5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3—5秒为1个周期，以达到锻炼项背部肌肉的目的。

每天锻炼100—200次，分5—10组完成。

4、俯卧挺胸

跟仰卧抬肩反过来，也可与其交叉做。

俯卧床上，去枕，用力挺胸抬头，使头颈胸离开床面(俗称“燕飞”或“小燕飞”，持续3—5秒，然后肌肉放松，放下头颈胸部休息3—5秒为1个周期，每天锻炼50—100次，分3—5组完成。

这种方法最费力，所以一次少做一点。

1、热身

在开始练习之前始终都要记得先调动起颈部肌肉和韧带来。

如果菜鸟级颈桥对你还太难，你需要更温和的热身方式，尝试“手阻抬头练习”。

双手十指交扣置于脑后，当你上下点头或左右偏头时，用手给颈部肌肉提供一些轻微的阻力。

调整好动作的幅度。

一组20-30 次反复的这种热身动作就足够了。

2、心得

对称。

为了预防受伤和最强力量，颈部的所有区域都应该进行同等强度的训练。

争取颈部全面平衡发展，你应该注意练习前颈桥时，组数与重复次数都和摔角颈桥一致， 反之亦然。

3、静态保持

千万不要让你的颈部超过深度疲劳——那样很可能导致受伤。

如果你已经步入高阶，那么安全增加颈桥训练强度的方法之一就是增加“静态保持”。

当你完成一次反复后，紧绷肌肉并保持在起始姿势几秒钟。

你可以继续增强耐力，一直到维持60秒以上。

这一技巧对于摔角颈桥和前颈桥都非常管用。

肌肉锻炼的次数和强度以锻炼后颈部舒适没有酸痛为度，而且应当注意，如果有颈部酸痛、发僵、不适等情况不要练习;如锻炼后感到颈部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或者停止锻炼，以免加重症状。

颈部肌肉是保护我们颈椎的一个重要的组织哦，如果我们的颈部肌肉不够强壮就很难保护颈椎，长期的不良姿势和位置因素常常导致颈部肌肉力量减弱，并产生肌肉劳损，甚至肌肉蒌缩。

因此，患颈椎病后，也应像对待其他运动锻炼一样，进行颈部肌肉力量的强化练习。

通过增加肌肉力量，增强颈椎的稳定性，同时起到缓解疼痛、防止病情进一步加重的作用。

总结：颈部锻炼有很多的好处，最大的好处就是可以保护颈椎，所以经常锻炼进步肌肉是很有必要的。