补钙吃什么?补钙要多吃5种食物
家长都会给小孩子各种补钙,但长大之后就很少会去补钙了,除非你缺钙。那补钙要怎样补呢?通过饮食可以怎样来补钙呢?补钙要吃什么呢?在日常饮食中我们多吃什么食物就能进行补钙呢?下面我们一起来看看补钙吃什么食物有效吧!

奶香燕麦水果粥
燕麦:各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。
牛奶:半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸,乳酸,矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收.而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品.其他奶类制品如酸奶,奶酪,奶片,都是良好的钙来源.健康提示:夏季牛奶饮用也要需有选择。
豆腐:豆腐是植物食品中最好的补钙食品。大豆本身含有不少钙,凝固豆腐的时候还要加入含钙的凝固剂,所以不喝牛奶的人大都会有意识地多吃豆腐。然而,内酯豆腐却不是钙的好来源,因为其中没有添加含钙凝固剂,而是使用葡萄糖酸内酯作为凝固剂的。同时,内酯豆腐水分太多,蛋白质和钙含量都很低。除了内酯豆腐,“日本豆腐”也不可用于补钙。
坚果:榛仁在各种坚果中含钙量最高,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高,每天一小把即可。
蔬菜:不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。
新手养狗指南:小狗补钙食物推荐
处于生长发育期间的小狗缺钙是比较严重的事情吗,会导致狗狗出现站立不稳、腿软无力、腿瘸、四肢变形,在换牙期间的小狗还会有双排牙的情况。主人发现狗狗缺钙之后要及时给狗狗补充,但是有些新手主人不知道小狗补钙应该喂食什么,以下是帮助小狗补钙的一些经验方法,希望能够有所帮助。1、食物补钙长期吃单一狗粮,不注意钙质的摄入,就会导致狗狗出现缺钙的情况。主人要注意给狗狗喂食一些营养比较均衡的狗粮,主人在选择狗粮时要看好成分表。还要注意给狗狗喂食一些豆制品、虾皮、鱼肉等钙质含量高的食物来补充。有些主人认为骨头汤也能给狗狗补钙,所以主人大量或长期给狗狗喝骨头汤。其实骨头汤的脂肪比钙含量多很多,主人大量喂食可能达不到补钙的目的,还会导致狗狗身体变肥胖。2、额外添加钙质如果狗狗缺钙已经比较严重了,主人可以给狗狗喂食汪力概或美格谷登液体钙,拌在狗粮里或直接喂食都可以。但是不能给狗狗喂食人的钙片,因为人吃的钙片是根据人的需求研发的成分比较复杂,随意喂食会导致狗狗出现不可逆的伤害。期间可以适当喂食些蔬菜水果,多种维生素的摄入也能有利于钙质的吸收。3、适当日光浴帮助狗狗补钙不只要吃,还要注意带狗狗进行适量运动,晒晒日光浴。主人可以在清晨8/9点的时候或下午5/6点的时候带狗狗出门,在狗狗运动的同时,让阳光中的紫外线把狗狗皮肤中的7—脱氢胆固醇转化成维生素D3,帮助狗狗体内钙质的消化吸收。另外如果主人长期给狗狗喂食动物肝脏或肉类,那么也要适量地补充钙质。因为这类食物中含有高浓度的维生素A,会抑制钙的吸收。
七种食物补钙效果好
七种食物补钙效果好大家都知道从食物中补钙是最自然的方法。而很多饮食推荐会忽视一些主要的要求:补钙食物必须容易买到,价格不贵;这种食物每天吃的量要足够大,多吃点无害;其中的钙能有效消化吸收。因此,含钙量高的食物未必是补钙的最佳来源。缺钙的女人容易发福:钙是人体内一种主要的常量营养素,它不仅是构成骨骼组织的重要矿物质成分,而且在机体各种生理和生化过程中发挥着主要的作用。近年来还发现,膳食中的钙摄入与肥胖发生有关。平常膳食中钙的摄入量达到推荐量后,不仅可维持骨骼中矿物质含量和骨密度,而且还可通过与钙代谢相关的内分泌系统来调节机体的正常体脂和体重,对肥胖者降低体重和体脂也有帮助。食物中的7个补钙冠军:果蔬类——苋菜、小油菜:不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。调味品——芝麻酱:芝麻磨制成芝麻酱之后,消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱 约25克,其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁,也用在花卷、烙饼等面点中。谷类——燕麦。:各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。饮品类——牛奶:牛奶是钙的好来源,喝250克 一袋牛奶,大约可以获得275毫克的钙,且饮用方便、吸收好。豆类——芸豆:每100克带皮芸豆含钙达349毫克,是黄豆的近两倍,芸豆既可以做成开胃小菜,也可以做成零食,不失为一种好的补钙方法。坚果类——榛仁:榛仁在各种坚果中含钙量最高,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类热量普遍偏高,每天一小把即可。豆制品——豆腐干:经过压制浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆制品中出类拔萃,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜,钙含量会大幅提高。其它补钙途径:少吃盐相当于补钙多食咸则伤肾,肾主骨。大家的观念总以为每天只要我多喝牛奶,吃小鱼干、炖排骨汤等含丰富钙质食物,就可以补钙,本来是一知半解。本来最经济有效的补钙方法,那就是“少吃盐就相当于补钙”。盐的摄入量是钙排出量多寡的重要决定因素,盐的摄入量越多,尿中排出钙的量越多,钙的吸收也就越差。正常人24小时排盐量约为3到5公克,那么在食物中每日补充五公克,就可以满足人体正常需要。世界卫生组织推荐:每人每天食盐摄入量不宜超过五公克,照这个标准身体力行,就能减少体内钙质流失。乌贼骨可补钙中医认为肾主骨,强壮骨骼可以吃些补肾的食物,促进钙的吸收。补肾中药里有很多也是食物,常吃有补钙的效果。其中乌贼骨,又称墨鱼骨,炖汤内服有补肾、强骨的作用,还可以制酸止痛,用于胃痛吐酸。乌贼骨炖汤的用量是6~12g,如果研末吞服,则每次是1.5~3g。但是阴虚有热的人,如有手心足心热,心中烦热、口干口苦,盗汗、舌苔黄等症状的人不宜食用。除了内服外,乌贼骨还可以外用,有很好的收敛止血的功效,可作救急之用。大家多吃鳗鱼、带鱼和海参,这些食物都可温阳补虚,所以有助于补钙。