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老年人不想骨头变脆要警惕两类食物

时间:2024-04-27来源:网络作者:小白1

随着年龄的增长,许多老年人开始面临骨骼脆弱、易折的问题,严重影响生活质量。

骨质疏松和骨折风险的增加,往往与不良饮食习惯密切相关。

本文将揭示导致骨头变脆的两大类食物,解析其危害原理,推荐富含钙质的食物,以及为老年人提供日常预防骨骼脆化的实用建议。

老年人不想骨头变脆要警惕两类食物

一、两类食物加速骨骼变脆

1、高盐食品:

过量摄入盐分会导致体内钠离子浓度升高,促使肾脏排钙增加,从而影响钙的吸收和储存。

长期高盐饮食不仅增加高血压风险,更会加速钙质流失,使得骨骼变得脆弱。

2、含磷饮料与加工食品:

高磷食品如碳酸饮料、加工肉类、快餐等,其过高的磷摄入会干扰钙磷平衡,过多的磷与钙结合形成不易吸收的磷酸钙,导致钙吸收受阻,进一步加重骨质疏松。

二、骨头变脆的原因

1、营养失衡:

钙、维生素D、维生素K、镁等骨骼必需营养素摄入不足,或摄入过多妨碍钙吸收的食物,如上述高盐、高磷食品。

2、年龄因素:

随着年龄增长,骨重建过程中的骨吸收速度超过骨形成速度,骨密度逐渐下降,骨骼变得疏松。

3、缺乏运动:

长期缺乏负重锻炼,骨骼得不到有效刺激,骨代谢减慢,骨量逐渐减少。

4、内分泌因素:

雌激素水平下降(女性绝经后)、甲状腺功能亢进、肾上腺皮质功能亢进等内分泌失调状况,均可影响骨骼健康。

三、补钙优选食物

1、海产品:

小鱼干、虾皮、海带、紫菜等海产品钙含量丰富,且含有促进钙吸收的矿物质。

2、豆制品:

豆腐、豆浆、豆腐干等大豆制品不仅钙含量较高,还含有异黄酮,有助于维持骨密度。

3、乳制品:

牛奶、酸奶、奶酪等富含优质钙质,易于人体吸收,是补钙的首选。

4、绿叶蔬菜:

菠菜、芥蓝、油菜等深色绿叶蔬菜富含钙质,同时提供维生素K,有助于钙沉积于骨骼。

5、坚果与种子:

芝麻、杏仁、核桃等坚果及亚麻籽、奇亚籽等种子含有一定量的钙,且富含健康脂肪与蛋白质,有益骨骼健康。

三、老年人日常预防骨头变脆的策略

1、充足日照:

每天至少接受15-30分钟的日光浴,以促进体内维生素D的合成,帮助钙吸收。

2、均衡饮食:

减少高盐、高磷食物的摄入,增加富含钙、维生素D、维生素K及镁的食物。

3、适量运动:

进行适宜的负重运动如散步、慢跑、太极、舞蹈等,刺激骨骼新陈代谢,保持骨密度。

4、定期检测:

每年进行一次骨密度检查,及时了解骨骼健康状况,必要时在医生指导下补充钙剂、维生素D等营养素。

5、戒烟限酒:

烟草和过量饮酒均会干扰钙代谢,增加骨质疏松风险,应戒烟并限制酒精摄入。

6、控制体重:

避免肥胖,过重会增加骨骼负担,加速骨质流失;过轻可能导致营养不良,影响钙质吸收。

总结,预防老年人骨骼变脆,关键在于养成科学饮食习惯,避免高盐、高磷食物,注重钙质及骨骼营养素的补充,坚持适量运动,确保充足日照,并定期进行骨密度检测通过综合性的健康管理,老年人能够有效维护骨骼健康,降低骨折风险,安享活力晚年。

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林则徐六次击退英军 百年前就提出警惕沙俄野心

当古老的中国走入近代的殿堂,风云突变,内忧未除,外辱又至。

以天下为己任,知不可为而为之抗击外来侵略,捍卫国家主权,虽没能改变中国近代历史,没有使中国从积贫积弱走向富国强兵,但他的努力,使古老封闭的中国开始认识世界、了解世界。

他的,表现了中国人民不屈的性格,也告诉了世界,中国是不会屈服于外来侵略的。

一、为官清清白白,做人堂堂正正 1811年,二十六岁的林则徐考取进士,踏入了仕途。

在以后几十年的宦海中,他出污泥而不染,始终清廉自律,堂堂正正做人,成为晚清腐败官场中难得一见的清官。

从1812年至1819年,林则徐在北京任京官七年,曾两次出任地方乡试考官。

这对一般京官来说,是难得的“捞一把”机会,但他每次都严格遵守考试制度,十分重视选拔具有真才实学的人,对营私舞弊的行为深恶痛绝,以身作则,严加处理。

网络配图 1820年,林则徐升任江南道监察御史。

一次,林则徐巡视到澎湖群岛,刚在馆驿住下,就有个自称“花弄”的人献上了一盆花,还说请林大人换个大盆。

林则徐心知有异,一脚踢翻花盆,果然发现里面有一个红包,包里是足有半斤重的金老鼠和一张信签,上面写着:“林大人亲收,张保敬献。

”林则徐不仅将张保行贿的金老鼠上缴国库,拒收劣绅奸商的贿赂,而且还大胆揭露河南巡抚琦善督修黄河时的种种弊端,为国理政。

1823年夏天,江苏发生洪灾。

时任江苏按察使的林则徐,承担着全省的振灾工作。

在当时办理贩灾是大小官员中饱私囊的好机会。

而林则徐知道贩灾是关系到千万灾民生命的大事,他不仅自己严肃对待,勤政清廉,而且还极力约束部属,消除贪污侵占的现象,认真办理,力求实效。

1831年,林则徐升任河道总督。

为制止治河工程中贪污侵占的风气,确保治河效果,他亲自到治河工地查看工程用料,惩治作弊贪占之人,很快就刹住了贪占之风。

那一年,为国家节省了不小的开支,当时就有人评价说:“河臣从未有如此精核者!” 林则徐每次升迁赴任,他都要提前通知沿途州县,声明:车辆船只都自己付钱,伙食等需用一律自己采买置办,行李和随从一起同行,并无前站留后之人,预防有人借名影射,敲诈勒索。

1838年,他离京到广东查禁鸦片。

临行前,他发出“传牌”:一不准下属远迎;二不准摆酒宴;三不准随从索贿受贿。

到达广州后,他拒收烟贩的贿赂,严惩行贿之人,面对英国侵略者的重金收买,他凛然拒绝,表现了他堂堂正正做人的品格和廉洁正派的作风,连当时英国派在广东的商务监督义律,也承认林则徐不同于中国其他官员,是中国官场中少有的清廉人物。

二、捍卫国家主权,抗击外来侵略 1839年,林则徐以钦差大臣的身份到广东查禁鸦片。

还在路上,就下达密令,拘拿烟贩和包庇烟贩的官吏。

到达广州后,他雷厉风行地展开了声势浩大的禁烟运动。

在广大爱国官民的支持下,经过坚决的斗争,禁烟运动取得了巨大的胜利,收缴鸦片二百三十七万多斤。

1839年六月,在广东东莞的虎门海滩全部销毁。

网络配图 澳门的葡萄牙人一直同英国鸦片商人互相勾结,使澳门成为当时英国向中国走私鸦片的重要基地。

为彻底禁绝鸦片,林则徐认为必须从“澳门清源”。

1839年5月,他命令中国官员带兵到澳门,进行了一次突击性搜查。

澳门的葡萄牙官员开始时拒绝,还以战争相威胁。

林则徐严词指出:澳门是中国的领土,查禁鸦片澳门必须遵守。

最后,葡萄牙人不得不交出了一些英国商人偷运进澳门的鸦片,并在澳门码头全部焚毁,表示服从中国政府的禁烟令。

1839年九月,林则徐还亲自到澳门巡视,检查禁烟事宜,再次重申了中国对澳门的主权。

葡萄牙“自治政府”长官率主要官员、一百名士兵列队恭迎。

官员戎装佩剑,士兵身如笔杆,“番乐齐奏”,澳门各饱台鸣放礼炮十九响,以示对林则徐的崇高敬意,场面极其热烈而隆重。

林则徐知道英国人是不会甘心的,他大力整顿海防,积极备战;他坚信“民心可用”,从渔民、村户中招募水勇,组成了地方团练,加强战备力量。

1839年七月,英国水手无故杀死中国村民,英国商务监督义律拒绝交出凶手,又不肯具结保证不再夹带鸦片,林则徐为维护主权,打击侵略者的气焰,下令断绝澳门英商的物资接济。

义律恼羞成怒,挑起九龙炮战和穿鼻洋海战。

林则徐亲赴虎门布防,六次击退英军进攻。

十一月奉命停止了中英贸易。

林则徐预感到英国蓄谋发动侵略战争,曾五次奏请,令沿海各省做好战争准备。

1840年六月,鸦片战争爆发。

英军进攻广东,没有占到丝毫便宜,于是北上一直打到天津大沽。

林则徐被琦善等陷害革职。

1841年,林则徐又被充军新疆伊犁。

林则徐在新疆的3年,走遍了天山南北,行程三万里。

所到之处,他兴修水利,倡导屯田。

他念念不忘加强国防,明确指出:中国的威胁不仅来自海疆,而且更直接来自西北边疆,提醒人们要苦惕沙俄的侵略野心。

林则徐虽然没有改变鸦片战争的结果,但他却为后来新疆的收复,提前做了准备,创造了条件。

在他之后,中国人民反抗外来侵略的斗争风起云涌,无数仁人志士前赴后继,百年后,终于完成了他未竟的心愿。

三、开眼看世界的第一人 林则徐从六岁读书,到二十六岁进士及第,二十年的封建教育把他培养成一个忠君爱国的知识分子;国势的衰败、统治的危机使他成了一个重视经世之学,希望变革图强的积极实现者。

网络配图 1832年,林则徐任江苏巡抚。

第一件大事就是驱逐了英国胡夏米间谍船,这是他第一次和英国人打交道。

也是在这一年,他上书朝廷,建议仿效外洋自铸银币,以解决银荒,开了中国近代币制改革的先声。

在禁烟的问题上,林则徐的认识也是逐渐加深的。

他对鸦片危害了解的越透彻。

也就越能敏锐地察觉到外国侵略者的野心。

为了彻底禁绝鸦片,他感到需要更多地了解鸦片猖撅的实情,了解中国之外的变化。

到达广州后,他迫切地通过各种渠道了解实情,走访了曾经同外国鸦片贩子直接打交道的行商、在外国商馆服务的厨子和仆人,当然也能从对鸦片贩子的审理中得到实情。

他还招募了五位从国外归来的学生,亲自组织领导他们摘译英文书报资料,了解时事新闻,探求西方知识。

他还学了点外语,在接见外国人时应用,常常使听到的人非常惊讶。

他跨出了“开眼看世界”的第一步,直接影响了他的对外方略。

他坚决反对外来侵略,但并不盲目排外;他甚至希望通过洋人的方式来解决问题。

他曾向英国女王发出用中文和英文书写的信件,托英国商人带回伦敦,要求禁止鸦片走私,但英国外交部拒绝接收。

为了更多地了解外洋的事情,林则徐不仅收集了许多外文报纸、书刊,进行翻译,而且他还亲自出面,在澳门主办了《澳门新闻报》,这是澳门中文报纸的开山鼻祖。

《澳门新闻报》主要是摘译英文《澳门月报》上的有关消息,供朝廷参考,成为当时中国人开眼看世界的一个窗口。

网络配图 林则徐为了让更多的中国人了解世界。

了解世界的变化,他还组织人把翻译的资料编辑成《四洲志》、《华事夷言》、《滑达尔各国律例》等,成为中国近代最早介绍外国情况的文献。

当他被充军伊犁路过镇江时,将这些文献交给了老友魏源,嘱托老友继续他没有完成的工作。

以后,魏源参考林则徐交给他的这些文献写成了著名的《海国图志》,较为系统地介绍了世界的情况,进一步开阔了中国人的视野。

林则徐还积极主张“师夷长技”。

早在鸦片战争爆发前,为加强海防力量,他就购置了外国大炮,搜集外国船炮图纸准备仿制。

他被革职后,奉命到浙江协办海防时,随身带去了八幅西洋“坚船”的图样,并积极帮助研制“新式大炮”。

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看好了!生肖猪需警惕的分手元凶

生肖猪 生肖猪天生追求安逸,性格懒散,对快节奏的生活不感兴趣,只有甘于平凡,岁月静好才是适合生肖猪的恋爱风格。

所以,生肖猪不适合跟风风火火的人在一起,他们最需要警惕的分手元凶就是两个人对生活的要求不一样。

比如一个喜欢折腾,追求变化,另一个却不想行动,只想维持现状,分歧就会越来越大。

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