为何跑步后腿会酸？跑步有哪些注意事项？
不论是短跑还是长跑，慢跑还是快跑，有些人跑完小腿肌肉酸疼，特别是第二天，甚至无法正常行走，这种情况属于迟发性肌肉酸痛；迟发性肌肉酸痛在运动后不会很明显，24小时-72小时达到酸痛顶峰。
坚持每天跑步，除了身体处于良好的状态的受益，最主要的是对人精神意志的锻炼。
为何跑步后腿会酸？跑步有哪些注意事项？跟着一起了解下吧
本文目录
1、跑步小腿酸怎么办
2、跑步要注意什么
3、跑步前后吃什么
跑步小腿酸怎么办1、做整理运动
为幸免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。
在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上幸免腿部的疼痛。
2、热毛巾敷
使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。
如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。
3、敲打按摩疼痛部位
我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。
4、持续锻炼
当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的。
那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。
5、剧烈疼痛要就医
如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤，要及时就医。
跑步要注意什么跑步的注意事项有以下几点：首先要注意跑步之前的热身，重要包括对肌肉、韧带、关节的拉伸，可以减少对关节包括肩关节、髋关节、腕关节、膝关节、踝关节等的摩擦，使机体处于比较活跃的状态有利于运动，幸免大力的活动导致肌肉拉伤或者骨骼的损伤。
其次要注意跑步的活动量，要幸免长时间停止活动后突然增加体育运动，导致机体出现不适应，运动量要循序渐进地增加。
跑步之后的拉伸动作重要针对肌肉和韧带，幸免肌肉成为大块肌肉导致减肥后难以塑性。
跑步前后吃什么1、香蕉：如果你是晨跑者，就不难知道空腹跑步的困难，这时候距离你上一次进餐已经过去十多个小时，你的能量储备不高。
南希·克拉克女士建议，吃100到300卡路里的食品能为你补充体力，香蕉包含纤维和蛋白质，容易进食及消化，职业运动员也经常在比赛前和比赛中休息时食用。
2、浆果：经过跑步这样大运动量锻炼后，你的双腿可能感觉酸痛，这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂。
那就是为什么浆果对于跑步者来说是个好选择的真相，除了拥有高纤维之外，草莓等浆果中的维他命C和钾元素都有助于身体自我修复。
3、花菜：花菜被称为“营养的发电站”，拥有维他命C、钾元素、纤维和植物素，据南希·克拉克女士介绍，这些都是运动中保持巅峰表现和处于良好的状态的关键元素。
4、低脂酸奶：跑步等需要对抗身体重力的运动，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通过饮食摄入钙。
一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一，而且，还富含蛋白质，这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。
5、瘦牛肉：牛肉是高质量的蛋白质来源，而且铁元素含量极高，这是跑步者尤为主要的一种元素，因为铁元素不足会导致疲劳。
如果你是素食主义者，那么大豆、豌豆、绿叶蔬菜和加入铁元素的谷类食品都是很好的选择。
6、三文鱼：三文鱼也是良好的蛋白质来源，而且包含很多有利于心脏处于良好的状态——众所周知跑步是一种经典的锻炼心血管的有氧运动——的欧米茄3脂肪酸，可以防止发炎，预防疾病。
