“想象一下,你坐在时间机器里,将年份推回到公元前1万年。机器开始叮叮咚咚地响起,又突然在数千年前的时间点停下来。你惴惴不安地走出时间胶囊,环顾四周,一群身着动物皮的人站在那里,貌似很惊讶地看到你。”
这段开篇语,是否能吸引你。这是《大脑健身房》一书的开头,我被吸引着一口气读完这本书。
本书的作者安德斯•汉森,是瑞典首席心理健康专家、畅销书作家,接连斩获2019年瑞典年度健康大奖(二度获奖)、精神病基金会大奖,入围年度最佳数码教育家奖。
《大脑健身房》一书改变了我对大脑的认知,没想到运动对大脑有如此强烈的冲击作用,运动会让大脑更健康,会有效改善专注力。作者在书中强调一个观点:不是你的大脑统治你,而是你通过你的行动来统治你的大脑。
作者在书中用到许多例子,来说明身体和大脑并不是两个独立的个体。运动会对身体产生许多积极影响。
一、运动能稳定血糖,强化大脑,降低患痴呆症的风险
科学研究用步行和慢跑来划定运动强度,每周总共150分钟,或每周五次,每次半小时即可。每周跑三次,每次跑步20分钟,也可以达到一个很不错的结果。走路或跑步,而不是去健身房练肌肉。运动锻炼会保护记忆,阻止大脑衰老,有效降低患老年痴呆症的风险。
书中列举加拿大明星运动员欧嘉•柯黛格于2014年6月去世,享年95岁。她一生取得了令人难以置信的伟绩,包括37项世界纪录和750个冠军。欧嘉•柯黛格77岁才开始专业的田径训练。她最喜欢的两项赛事是跳远和百米冲刺。在她度过90岁生日之后,被认定为世界上最年长的跳远运动员。
科学家想知道欧嘉的体育锻炼是否会影响高龄老人的大脑。欧嘉本人同意,经过MRI检查,与同龄人做比较,显示她的大脑更健康。欧嘉•柯黛格证明,从我们大脑的角度来看,开始锻炼永远不会太晚。无论你多晚开始锻炼,大脑都会变得更强壮。
二、锻炼本身就是抗抑郁药,它没有副作用,对每个人都有效
如何判断自己得了抑郁症?一个很简单的判断方法:某种程度上持续地感到低落和沮丧,持续的不开心,思考未来的时候没有什么希望,不再满足于过去喜欢参加的活动。
抑郁症的症状因人而异:有的人会感到疲惫不堪,早上几乎不能起床;有的人会感到非常焦虑,晚上无法入睡;有的人会食欲不振,体重下降;有的人会饿得很快,迅速发胖。抑郁类型虽然不同,但是共同特点,就是抑郁患者会承受巨大的痛苦。
对于轻度或非临床抑郁症状,运动与药物一样有效。每周要跑步三次(或参加同等类型的运动),每次运动45分钟。要见到明显效果,大约需要六周的时间,中途不能放弃。
作者在书中提到,她的同事接诊了一位40多岁的女士,在过去24小时里突然极度疲惫,常规检查、CT和CAT扫描结果都正常,她深信自己感染了某种罕见疾病,不相信所做检查都正常的结论。过了几个月的一天早晨,这位女士醒来,很难从床上爬起来。被她丈夫带到诊所,和医生充分交流后,确信自己患了轻度抑郁症。
这位女士听从医生的劝告,没有吃药而是坚持运动,从每天走步十分钟开始,一点一点增加运动量。四个月后,已经能坚持一星期跑步三次,每次跑步接近一个小时。持续运动锻炼给她身体上带来巨大转变,不仅睡的香,做事情更利索,记忆力和专注力都有所提高。
三、身体活动和体育锻炼是缓解紧张的灵丹妙药
我们身体内在的紧张和焦虑机制增加了我们的生存概率。在当今发达的社会里,生活和生存比以往任何时候都更容易。我们大多数人不必担心遇到危险、缺乏食物和露宿荒野,但矛盾的是,我们仍然要经历如此高强度的紧张和焦虑。
规律地锻炼可以增强大脑制动踏板的性能。也就是说可以增加应激反应,避免过度恐慌。传统健身房能让我们身体变得更健康,身材变得更健美。而大脑健身房能针对焦虑、压力、专注力、抑郁、记忆力、衰老等问题进行逐个突破。
《大脑健身房》是一本最好的通俗科普读物。书中有很多关于大脑的专业词汇,在书后附简易词汇表,易于阅读,便于理解。运动会让大脑不断成长,增加创造力、改善记忆力。运动时,大脑会产生三种有益物质:多巴胺、内啡肽、血清素。让大脑健康,从压力旁边跑开,获得真正的快乐,从持续运动健康大脑开始吧。
如何追到金星天秤座
掌握技巧,俘获金星天秤的心金星天秤座的人优雅迷人,极具魅力,很多人都希望能赢得他们的心。要追到金星天秤座,需要了解他们的特点,采用合适的方法。下面就为你详细介绍追求金星天秤座的攻略。了解金星天秤座的特质金星天秤座的人通常有着极高的审美品味,他们对生活品质有着较高的追求,喜欢美好的事物,无论是艺术、音乐还是时尚,都有着自己独特的见解。他们注重平衡与和谐,在人际关系中追求平等和公正,不喜欢冲突和争吵。比如,小李的心仪对象是金星天秤座,他发现对方家里的布置非常有格调,书架上摆满了艺术和文学类的书籍,墙上挂着精致的画作。这就是金星天秤座对美好事物追求的体现。他们在与人交往时,也总是希望双方能相互尊重、平等交流。此外,金星天秤座的人善于社交,有着良好的人际关系。他们热情友善,能够轻松地与不同类型的人交流,并且很擅长调解矛盾。了解这些特质,能让你在追求他们时更有针对性。提升自身形象与气质由于金星天秤座对审美有着较高的要求,所以提升自身形象是很重要的一步。穿着要得体、整洁,注重搭配,展现出自己的品味。不一定需要穿昂贵的名牌,但要给人一种干净、舒适、有质感的感觉。小张在追求金星天秤座的女生时,原本穿着比较随意。后来他开始学习一些穿搭知识,根据不同的场合选择合适的服装。当他再次出现在女生面前时,女生明显对他的印象更好了。他还注重发型和面部清洁,整个人的精神面貌焕然一新。除了外在形象,内在气质的培养也不可或缺。要培养自己的修养和内涵,多读书、学习艺术、参加文化活动等。这样在与金星天秤座的人交流时,你能展现出丰富的知识和独特的见解,吸引他们的注意。建立良好的沟通与互动金星天秤座的人喜欢与人交流,他们享受思想的碰撞和情感的分享。在与他们沟通时,要注意语言表达的方式,尽量使用温和、礼貌的语言,避免过于直接或强硬的言辞。小王在追求金星天秤座的男生时,经常和他讨论一些艺术展览和电影。他们会分享彼此对作品的看法和感受,在这个过程中,两人的距离逐渐拉近。小王还会注意倾听对方的观点,给予充分的尊重和回应。除了日常的交流,还可以通过一些互动活动来增进感情。比如一起参加社交聚会、户外运动等。在活动中,展现出自己的活力和团队合作精神,让金星天秤座的人看到你的魅力。制造浪漫与惊喜金星天秤座的人内心充满了浪漫情怀,他们渴望生活中能有一些惊喜和浪漫的时刻。你可以精心策划一些浪漫的约会,比如在海边看日落、在山顶看星星等。小赵为了给金星天秤座的女友一个惊喜,在她生日那天,把她带到了一个秘密花园。花园里摆满了鲜花和蜡烛,还有一个精美的蛋糕。女友看到这一幕非常感动,两人的感情也更加深厚了。除了浪漫的约会,还可以送一些有心意的礼物。不需要过于昂贵,但要能体现出你的用心。比如自己亲手制作的手工艺品、写满心里话的信件等。展现真诚与耐心在追求金星天秤座的过程中,真诚是最重要的。要让他们感受到你对他们的感情是真挚的,而不是一时的冲动。不要轻易许下承诺,一旦许下就要努力做到。小林在追求金星天秤座的女生时,始终保持着真诚的态度。他会和女生分享自己的生活、梦想和烦恼,也会认真倾听女生的心声。即使遇到困难和挫折,他也没有放弃,而是用耐心和坚持打动了女生。金星天秤座的人在感情中可能会比较犹豫,需要时间来考虑和决定。这时你要有足够的耐心,不要给他们太大的压力。相信只要你付出真诚和耐心,就一定能赢得他们的心。追求金星天秤座的人需要了解他们的特质,提升自己,建立良好的沟通,制造浪漫惊喜,展现真诚与耐心。只要你用心去做,就有可能收获美好的爱情。
怎么样搞定金星天秤座
掌握技巧,赢得金星天秤青睐金星天秤座的人优雅迷人、注重平衡与和谐,在感情中追求浪漫和高品质的相处。想要搞定金星天秤座,需要了解他们的特点并采取相应的策略。下面就为大家详细介绍搞定金星天秤座的方法。展现优雅与礼貌金星天秤座的人本身就极具优雅气质,他们对周围人的言行举止也有着较高的要求。在与他们相处时,一定要展现出自己的优雅与礼貌。说话要温和、用词要恰当,避免粗俗和无礼的语言。行为上也要注意得体,比如在公共场合遵守秩序,尊重他人的感受。例如,在约会时,提前到达约会地点,为对方拉开椅子,递上菜单等小细节,都能体现出你的绅士风度或淑女气质。曾经有个朋友追求一位金星天秤座的女生,他每次见面都会精心打扮,言行举止都非常优雅。在一次晚餐约会中,他为女生拉椅子、倒酒,整个过程都十分绅士,这让女生对他好感倍增,最终两人成功在一起。另外,注意自己的穿着打扮也很重要。金星天秤座的人通常对时尚有一定的敏感度,他们喜欢整洁、得体的穿着。所以在与他们见面时,要根据场合选择合适的服装,保持干净清爽的形象。营造浪漫氛围金星天秤座的人骨子里充满了浪漫情怀,他们渴望在感情中体验到浪漫的感觉。因此,为他们营造浪漫的氛围是搞定他们的重要一步。可以选择一些浪漫的约会地点,比如海边、山顶、花园等,这些地方有着美丽的自然景色,容易让人产生浪漫的感觉。比如,在一个晴朗的夜晚,带他们去海边散步,一起欣赏美丽的海景和星空,还可以准备一些小礼物,如鲜花、巧克力等,给他们一个惊喜。有个男生追求金星天秤座的女友时,在她生日那天,精心策划了一场海边的生日派对。他在沙滩上布置了蜡烛、气球,还准备了一个精美的蛋糕。当女生看到这一切时,感动得热泪盈眶,很快就答应了男生的追求。此外,在日常生活中,也可以通过一些小举动来营造浪漫氛围。比如,给他们写一封情书,在信中表达你对他们的爱意和思念;或者在特殊的日子里,为他们准备一顿浪漫的晚餐,点上蜡烛,播放轻柔的音乐。建立深度沟通金星天秤座的人喜欢交流和分享,他们希望在感情中能够与伴侣有深入的沟通。所以,要与他们建立良好的沟通渠道,倾听他们的想法和感受,表达自己的观点和情感。在交流时,要保持真诚和尊重,不要敷衍或打断他们。例如,当他们遇到问题或烦恼时,耐心地倾听他们的倾诉,给予他们理解和支持。同时,也可以分享自己的生活经历和感悟,增进彼此的了解和信任。有一对情侣,男生是金星天秤座,女生很注重与他的沟通。每次男生遇到工作上的压力时,女生都会认真倾听他的抱怨,然后给他一些建议和鼓励。通过这种深度的沟通,他们的感情越来越深厚。另外,还可以与他们讨论一些有意义的话题,如艺术、文化、哲学等,展示自己的知识和见解,让他们对你刮目相看。但要注意不要过于自负或强行灌输自己的观点,要尊重他们的意见和想法。保持平衡与和谐金星天秤座的人追求平衡与和谐,他们不喜欢冲突和矛盾。在与他们相处时,要尽量避免争吵和激烈的情绪表达。遇到问题时,要以平和的心态去解决,寻求双方都能接受的解决方案。比如,在决定约会地点或活动时,可以与他们商量,听取他们的意见,找到一个双方都满意的选择。有一对夫妻,妻子是金星天秤座,在装修房子时,丈夫充分尊重妻子的意见,与她一起商量装修风格、家具摆放等问题,最终装修出了一个让两人都满意的温馨家园,他们的感情也更加和睦。此外,在感情中也要注意给予他们足够的空间和自由,不要过于黏人或控制欲太强。同时,也要保持自己的独立性,有自己的生活和兴趣爱好,这样才能让感情更加健康和持久。提升自身魅力金星天秤座的人欣赏有魅力的人,所以要不断提升自己的魅力。可以从内在和外在两个方面入手。内在方面,要培养自己的品德和修养,如善良、宽容、有责任感等。同时,不断学习新知识,提升自己的能力和素质。例如,阅读书籍、参加培训课程、学习一门新技能等,都能让自己变得更加优秀。有个女生为了追求金星天秤座的男生,开始学习绘画和摄影。她通过不断地学习和实践,不仅提升了自己的艺术修养,还在这个过程中变得更加自信和有魅力。最终,男生被她的才华和魅力所吸引,两人走到了一起。外在方面,要注意自己的形象管理,保持良好的身材和健康的生活方式。可以通过运动、合理饮食等方式来塑造自己的身材,同时注意皮肤护理和穿着打扮,让自己看起来更加精神和有气质。
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