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练瑜伽集美们必收藏史上最全的一字马教程!练出女团腿

时间:2023-08-12来源:网络作者:小白4
非常非常详细的一字马无痛开髋教程!

这些动作也可以让你的腿部线条越来越好看,改善腿型。



因为我本身是很僵硬的,成为瑜伽老师之前,我用了一年的时间才解锁了这个体式,也就是大家说的一字马竖叉,瑜伽里面称为神猴哈努曼式。

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所以今天给大家分享一下我的经验,和练习的正确方法,大家也可以少走弯路,因为之前不正确得练习,坐骨也拉伤过大概一个月才好。



所以大家练习一定要慢,并且根据自己的身体情况慢慢做拉伸。



在这次教程中,我会写上初学者和有基础的小伙伴的练习方法,大家可以根据自己的情况去选择。



第一个体式

1.新月式

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这个体式保持前小腿垂直地面,膝盖不要超过脚尖不然膝盖会有压力。

后面的小腿向后拉长,初学者也可以垫个小毛巾在后面膝盖下方,减少膝盖压力。



重点是!髋往下沉,就是将臀部下压,找到大腿前侧的牵拉感,保持停留1分钟,3组练习。



2半神猴式

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保持背部挺直延展脊柱,记住要抬头挺胸哦,初学者可以上身抬高一点, 之后再尝试向前弯曲身体,这里拉伸我们的大腿后侧胭绳肌,练完你的腿会变得又细又直!! !

特别是有肌肉腿萝卜腿的小伙伴一定要多练这个体式,注意!脚趾回勾,膝盖收紧,停留1分钟,3组练习。



3.蜥蜴式

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这个体式重点拉伸我们的大腿内侧,也是一个经典开髋体式。



初学者一开始做不到图片版,可以后腿膝盖跪地,前面手臂撑起来,适合刚刚开始很僵硬的小伙伴,可以再降阶练习。



这个体式可以改善骨盆血液循环喔,生理期不舒服也可以多练习这个体式。

一样停留1分钟,3组练习。



4.龙式

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这个体式重点!身体是扭转,比如你右腿在前,你的身体是向右侧扭转,右手去抓左脚。

很多人一开始会顺手让左手抓左脚,是错误的。

在这个体式你可以把臀部下沉,类似图二的新月式加强版本。

重点拉伸大腿前侧,同时也可以瘦大腿,改善大腿肌肉腿和假胯髋。

一组1分钟,3组练习。



5.侧腿开髋伸展

这个动作很少见,但也是竖叉的基础,重点开髋。

将腿从旁侧伸出,勾脚趾,将臀部压向地面贴地,注意压的过程!你的旁侧腿一直保持勾脚趾,停留一分钟,3组。

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6.辅助神猴式(竖叉)

完成以上动作你可以尝试做竖叉,辅助撑砖练习,慢慢让两个腿充分打开伸展,停留一分钟,3组只要坚持练习,不出一个月就可以解锁一字马了。

集美貌智慧和胆识谋略于一身的女人:吴皇后

说起历史伟人,大家脑中想到的一般都是男子,其实在历史的长河当中也有着很多女子引领着整个时代向前发展,女子的力量当然不可小觑,如果我们还用封建时期的思想去看待女子,那便是一个人的迂腐之处。

女子的力量并不弱于男子,特别是不弱于古代时期的帝王们。

我们都知道,每一位帝王都有着很多的嫔妃,可是却只有一位皇后,这就是因为皇后才是真正能够陪着治理江山的人。

而很多皇后也都是值得后人认可的,皇后能够母仪天下,能够帮扶着皇帝做正确的决策,这便是女子的成功所在,因为女子的成功都是无形的,而明君今天要讲的便是这样一位女子皇后的吴皇后。

在历史的长河之中,有着很多执政的皇帝,能够执政较长时间的皇帝也有许多,但是在位时间较长的皇后却是少之又少,赵构的吴皇后却就是其中的一位吴皇后,在宫中整整生活了六十九年,被册封为皇后之后,辅佐了四位皇帝,在皇后和的位置上呆了长达五十五年之久,这是在历史上后位最长的皇后之一。

在明君看来,吴皇后身上一定有着一般女子所不具备的才能以及眼界,所以才使得自己拥有如此多的成就,更何况能够辅佐四位皇帝登基一听就是非同小可的。

出生在北宋,而吴氏的父亲凭借着吴氏入宫之后得以为官,这就是典型的父凭女贵,所以也深得皇上的喜欢。

我们都知道古代男子与女子成家的时间都非常的早,不像我们现在还有规定的法定结婚年龄,古时候的人们十多岁左右就会张罗着婚嫁之事。

吴氏就是在十四岁生日的时候被选入进了宫。

在赵构没有登上皇位的时候,身为康王,吴氏就陪伴在他身边。

当然说起吴氏,所以从小的时候开始吴氏就跟随父亲学习武术,于是武艺非常的高强,而在赵构继承皇位之后,吴氏也经常穿着戎装,陪在赵构的身边。

在赵构登上皇位没多久,皇宫的一些士兵因为不满官员的作为便发动了兵变。

闯进宫内的士兵质问赵构在何处,而吴氏作为一名女子,依然不惊不慌得用智慧和谋略哄骗那些士兵,帮助赵构躲过了一劫。

所以我们也都可以猜到,吴氏之所以能够得到赵构的宠爱,是因为吴氏的知书达理以及颇有胆识。

吴氏不仅非常有胆识,而且非常的有文采,因为这些所以得到了赵构的赏识,赵构对吴氏另眼相待、疼爱有加,更是把无视当成自己的知己,所以吴氏晋升的也很快。

当然作为皇后,吴氏能够母仪天下,更是因为自己的品行非常端正,吴氏对赵构的母亲韦太后十分的孝敬,在吴氏被册封为贵妃之时,对太后的起居照顾就已经是无微不至了,吴氏非常的体贴周到,即使是性格严肃的太后都对吴氏非常的满意。

在明君看来,这便是吴氏智慧的地方,不能说这是刻意的讨好,因为吴氏是真心实意的对待太后。

我们现在很多人都会因为婆媳关系处理不好而埋怨生活,看看吴氏便知道了自己的差距,对待老人家就应该用心把自己的孝顺体现出来。

在吴氏还不是皇后的时候,赵构唯一的儿子因病去世,当时北宋遭受着英国的袭击,而赵构作为君主也开始了逃亡的生活,逃亡生活中的恐惧使得赵构受到了惊吓,也因此失去了生育能力。

而吴皇后也没有生育孩子,于是便请求照顾收养宗室赵伯玖和赵伯琮为养子。

赵伯玖被吴皇后所养,而赵伯琮就交由张娴妃来抚养,后来赵伯琮的养母张娴妃不幸因病去世,吴皇后便将赵伯宗一起收养了。

后来赵构和吴皇后发现,赵伯宗不仅聪明而且特别的好学,而且有着大部分官宦人子弟身上所没有的优点,所以赵构和吴皇非常的喜欢他。

在吴皇后的积极说服之下,赵伯琮因此被立为了太子。

在明君看来,吴太后的仁慈才赢得了尊重和景仰,吴皇后的一生淡泊名利,虽居住在宫中多年仍然牢记相夫教子的责任,孝敬老人,疼爱孩子,这些都是一位好的皇后身上所应该具备的品质。

都说付出就有回报,这些也都在吴皇后的身上体现了出来,因为吴皇后的善良仁慈以及聪慧使得吴皇后成为历史上少有的后位非常长的皇后之一,这正是历史对于这位伟大的女性的馈赠。

古代女子虽然被养在深闺庭院之中,可是这正是一个女子可以学习的最好时机,没有外界的打扰思想以及行为都不受干扰,像吴皇后这样,正是古代和现代女应该学习的榜样。

一位非常好的女子不要说得到皇帝与太后的喜欢,想必天下人都喜欢这样的女子,所以吴皇后后能够坐稳皇后以及太后的这个位子也是非常正确的。

明君认为,一个人端正自己的心态以及时刻的通过学习强大自己是非常重要的,就像吴皇后在没有进宫之前,就通过各种事情各种学习来丰富自己,所以在进宫之后,也得到了皇帝的喜爱,这便是一位女子的成功。

我们不怕机遇不到来,就怕机遇来临的时候,不够强大的我们接不住突然到来的机遇,所以时刻的学习丰富自己,是作为一名女子应该做的事情,明君相信,就算是赵构,刚开始没有喜欢吴皇后,时间久了也会被吴皇后这位女子身上所散发出来的魅力所折服。

而这种学习到自己身上的本领也是别人所抢夺不走的。

自己丰富自己,才能够给自己足够的安全感,不仅是古代女子应该通过吴皇后身上学习到的,作为一名现代女子我们更应该学习吴皇后这种勇于完善自己的心。

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惊!雍正让官员回家反省3年 归其真相只因一字!

皇帝还是雍亲王的时候,看着自己的兄弟们为了皇位争得,就经常出去躲清静,深入民间,微服私访,一来了解一下普通子民的生活,二来结交天下豪侠、智者,以备不时之需。

比如,野史中记载的那个助他登上大位的邬先生,就是这样获得的。

雍正尤其喜欢游江南,因为那里山清水秀,环境优美,而且也容易遇上智谋之士。

有一回,雍正来到了杭州的西湖边,正欣赏美景之时,忽然发现前面有一个小摊,走近一看,原来是一个书生在卖字。

雍正历来喜欢佛法和书法,对书法也是颇有一点造诣。

看到这个书生的字后,内心不禁赞叹,好字!只见字体古风充盈,苍劲拙朴,非高手不能为。

但看着看着,忽然发现有一个“秋”字,写成了左“火”右“禾”。

在普通人看来,这样写就是个错别字,可熟知书法的雍正知道,在古代,是有人这么写的,他曾经亲眼见过。

但雍正装作不知,试探书生道:这个“秋”字是不是写错了? 不曾想,书生头头是道,举出了很多古代碑帖的例子,来证明这样写是正确的。

而书生举的很多例子,是雍正从未听说过的。

雍正由此觉得这个书生学识渊博。

再结合书生的气质以及谈吐,雍正就认定这是个不可多得的人才。

于是,雍正说道:先生如此博学多识,,为何不去博取功名呢? 书生叹道:小人何尝不想?只因家贫,有老母妻儿需要供养,只得卖字为生,一日也不敢间断。

,就只好如此这般了。

雍正听罢,当即掏出几块大银子相赠,说道:我可以资助先生。

日后先生若是榜上有名,只求不要忘记,曾在西湖边与一客商探讨“秋”字的写法。

书生拜谢,并与雍正互留了姓名,只待日后相报。

当然,雍正留了个化名,但他记住了书生的名字。

斗转星移,时光如白驹过隙。

转眼间,雍亲王已经登上大位,成了。

而此时,那位书生也早已高中皇榜,成了一名吏部的下层官员。

一天,雍正从吏部的名帖中,发现了这个书生的名字。

忽然忆起当年之事,雍正地召见了他,打算重用。

但雍正并没有当面点破此事。

他只是写了一个“秋”字,请这个吏部小官点评。

当然,和当年一样,“火”在左,“禾”在右。

不曾想,书生看到这个字后,不假思索地说:禀皇上,此字是伪体。

意思是说,这个字是错别字。

雍正听罢,哈哈大笑,就把书生打发走了。

然后,雍正下了一道圣旨:命这个书生回到西湖边卖字三年,然后再回京任职。

不知道书生接到这个萌萌哒圣旨后,有没有忆起当年之事。

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