
运动是每一个夏天的动感旋律,在潮湿闷热的环境中运动,大汗淋漓的同时会觉得自己的减肥大业事半功倍。不过,夏天运动减肥效果真的更好吗?运动时刻意让身体多排汗科学吗?上海体育学院体育教育训练学院院长高炳宏教你如何科学地“运动一夏”。
夏天运动时不开空调让身体多排汗,科学吗?
高炳宏:我们讲“冬练三九,夏练三伏”,本来三伏天让身体动起来也是非常主要的,因为它能够加速血液循环,把我们体内很多代谢废物通过汗液排出,这也是锻炼的目的之一。
但如果气温已经达到37度以上,湿度超过70%,还没动就一身汗,这样的天气条件对于普通人来说,不宜外出运动,尽量在室内锻炼一下即可。如果在室内锻炼,空调的温度不能太低,20—25度是比较适合运动的温度。同时也要注意通风换气。
通过大量排汗减体重是得不偿失的一件事情,本来目的达不到。人总归要吃饭、喝水,一喝水这个体重就又上去了。如果出过多汗又不补水,身体脱水还会造成危险。科学减肥要减少脂肪、增加肌肉,提高身体新陈代谢的效率。
夏天进行体育运动要注意哪些事?
高炳宏:夏天运动时间过长可能就会导致身体排汗量巨大,如果我们不及时补水、电解质,有可能会导致肌肉的痉挛,甚至晕厥。
运动后可以称称体重,比如运动之前是70公斤,运动之后有可能会降到68公斤,人如果失水体重的2%,就会感觉非常口渴,失水超过4%,我们的肌肉耐力水平就会下降,心肺功能就会降低,甚至会出现代谢的紊乱。
所以在运动过程中,补水是第一位的,有条件的话可以补盐、补电解质。长时间的运动要注意补糖,这是非常主要的。
要特别提醒的是,运动的过程中大量饮用冰饮也不太合适,帆叶网,会对我们的胃肠道产生比较大的刺激。
另外,在夏天进行高强度运动会产生更多的乳酸,乳酸堆积会刺激神经系统,呼吸频率会立刻增加,还会使我们感觉到肌肉有点僵硬。比如有些人跑完800米以后呕吐,为何会呕吐?就是因为跑800米会产生大量的乳酸刺激神经系统,导致我们肠胃发生剧烈的反应。
所以在运动之前我们可以多吃一点碱性食物,比如香蕉等蔬菜水果,我们生理上称之为碱储备,这样当身体产生乳酸的时候,我们储备的碱性成分可以中和酸,减缓乳酸堆积速度。
解析北魏孝文帝的改革算是一种汉化运动吗?
是隋唐时期伟大的少数民族的政治家和改革家,而北魏孝文帝的改革,也叫做孝文汉化,指的是在中间孝文帝所推行的政治上的改革,改革的主要内容就是汉化运动。孝文帝推行的改革方案促进了民族的融合,加强了国家的统治,推动了经济的发展,缓解了社会的矛盾。网络配图汉化运动是指在朝廷之中一定要说汉语,不可以说鲜卑语,还有官员和官员家属要统一穿的服饰,并且要把鲜卑族的姓氏改为汉族的姓氏,皇族原本姓拓跋,在汉化运动实行之后则改为,同时两族人要支持两族人的联婚,并采用汉族的统治方式,沿用他们的官场惯例与传统,还要学汉族的仪容仪表,尊重老人,并要学习的以孝治国的思想,使胡汉融为一体,奠定隋唐的盛业。在政治方面,孝文帝采用的是俸禄制和三长制,俸禄制是为了稳定政治局面,三长制是为了清楚的知道征收租条有根据和准则,同时又能查清大量的隐匿人口。孝文帝的改革内容实施之后,便有了很好的反响,不仅顺利的发展了时代潮流,并且促进了鲜卑族的封建文化进程,同时又为隋唐时期鼎盛的局面奠定了一定的基础,不得不承认孝文帝的改革政策为隋唐的发展做出了很大的贡献。凡事有两面,有利就有弊,对于一个国家和民族的文化,既不能否认他们原有的文化,也不能过于认同他人的观点全都是对的,那样并不一定有帮助。网络配图北魏的意义,史称孝文帝,是我国北魏时期的之一。拓跋宏是在幼年时期登位为帝,直到自己二十四岁时才开始亲自主持朝政。孝文帝登基时期所采取的改革非常易见,具有令人琢磨的意义。孝文帝的改革按照时期主要分为三个阶段:第一阶段是实行经济改革,孝文帝深知经济对国家实力的重要性,所以首先从该处开始。第二阶段是将汉的文化加入到日常的生活。第三阶段是逐渐让鲜卑族学习汉族文化,学习礼法。网络配图孝文帝的改革使得后人对于当时国情的研究具有不可替代的意义,也就是我们经常提及对多个方位的相关重大意义。实力改革方面主要体现在实行了把国家拥有的田地分给百姓,让百姓人人有田钟,众所周知,田地收成佳便能推动百姓手中有结余,这就是这项举措成为了发奋剂。政治方面的改革主要体现在推行廉洁的官吏制,严惩贪污欺负小百姓的官员,整顿官风。这项改革使得孝文帝在众人的心中形象向前推动了一个档位。然而更深一层的主要表现在在全国推行汉族文化,让鲜卑族融入到汉之中,也显得每个人之间地位是一样的,因为当时汉族人民仍占人民总数的大部分,孝文帝让众人的心感到暖意,更好地坚实了国家的统治。孝文帝的改革为北魏距离今后的多个年头的发展带来了敢为者的体现,这使得当时经济得到了巨大的发展。 免责声明:以上内容源自网络,版权归原作者所有,如有侵犯您的原创版权请告知,我们将尽快删除相关内容。
司马家取代曹魏,并非是靠忍和无耻,重要是遇到猪一样的曹氏宗亲。
,时期辅佐曹魏四代君主的重臣,早年被看出不安于人臣的风险,晚年又被临终托孤,委以重任。他用五十年的时间来证明自己是个忠臣,最后却重演了篡汉的一幕。 司马懿能够成为魏国的权臣,前期主要靠熬,司马懿极有谋略,善于韬光养晦,多疑的曹操并不信任他,但他能够一再忍让、明哲保身,后期主要靠无耻,司马懿寿命很长,曹魏前三代领导人都比他先走一步,留下来的人论智谋、威信没有他高,再遇到兄弟这样猪牛一样的对手,最终成为三国里笑到最后的人。 熬这个字对于司马懿很重要,司马懿在曹操时代就做官了,那个时候的司马懿还是一个年轻官二代,看准的大腿,最终帮助曹丕当上世子,司马懿也就成为朝中重臣。活的时间久就是好,司马懿看着曹操、曹丕、曹叡死去,抓住机会建立了自己的势力。说这时的司马懿没有野心是不可能的,推行时,司马懿有意无意的安插自己的人在百官之中。邓艾、钟会等都与司马懿交过甚密,从而建立起来以他为代表的士族,对抗魏国曹氏宗亲。 曹叡托孤给司马懿 曹丕死后,给儿子曹叡四个辅政大臣,曹丕安排的挺好,辅政大臣的数量一多,权力就很难集中,而居中调停就好,曹叡有很强的政治手腕,此时的司马懿还是要忍。没想到曹叡更短命,死后,养子只有八岁,曹叡本想让燕王曹宇为辅政大臣,但曹宇谦虚的推辞,加上刘放、孙资的离间,辅政大臣就变成曹爽和司马懿了,此时的司马懿已经是三朝老臣了,在魏国有太大的势力了。 曹爽与司马懿 而曹爽则是宗室子弟,军功政绩很少,通过明升暗降把司马懿及其亲信的兵权收回,又任命了一大批亲信,架空了司马懿,使得司马懿只能称病,不直接面对曹爽。曹爽变成了一个权臣,因为没有战功,为了展示自己的能力,出兵伐蜀,结果惨败,搞得国力耗费人心不稳,这是曹爽的自不量力和覆灭的开始。 曹爽任人唯亲,朝廷上下对曹爽都很不满,尤其是很反感他,而曹爽却满不在乎,太后的意见成为高平陵政变的关键,也是曹爽的恶果,司马懿装病瞒过曹爽,却在暗暗的积蓄力量,趁曹爽和亲信去祭祀先帝时候发动了政变,司马懿只有3000死士,控制了整个洛阳,处于下风,军队实力远不如曹爽,但手里只有太后的懿旨。 3000死士 曹爽有皇帝曹芳,而且还有大量的军队,但他竟慌了手脚,不知道该干什么了,从洛阳逃出来的桓范力劝曹爽带皇帝到,效仿曹操挟天子以令诸侯,以皇帝之名号召天下兵马反击,胜算很大,可是曹爽兄弟犹豫不决,错失良机。司马懿先后派曹爽亲信诱劝曹爽放弃抵抗,让他做大富翁,并以洛水为誓允诺其只交出兵权,便可保留爵位。 曹爽被屠三族 太尉蒋济也写信给曹爽,司马懿不会杀了你们的。曹爽兄弟考虑了一夜,决定交出兵权投降,气的桓范大哭道:“曹子丹这样得豪杰,却生下你们这群猪牛样的兄弟!我也要被你们连累到灭族了!曹爽兄弟真的低估了司马懿的无耻程度,这个以洛水为誓的司马懿抓住曹爽后,就把他们软禁起来,在他们家四周建了角楼监视,就连曹爽上个厕所都要记录汇报。司马懿将曹爽兄弟及其亲信党羽抓获,并屠灭了三族。 司马懿独掌朝中大权,成了权臣,可以说司马懿的成功,除了活的时间长,还有就是够狠毒,再就是很幸运的遇到了猪一样的对手,如果曹丕、曹叡活的长,或者曹爽没有那么天真,司马懿这个权臣也没那么容易就当上。 免责声明:以上内容源自网络,版权归原作者所有,如有侵犯您的原创版权请告知,我们将尽快删除相关内容。